エクスプロージョンのプロテインを飲み始めると、最初につまずきやすいのが「水の量」です。少なすぎると濃くて飲みにくいし、多すぎると味が薄く感じて物足りない。けれど実は、水の量を“正解探し”にすると続きません。基準を決めて、目的と好みに合わせて微調整できるようになると、驚くほどラクになります。
この記事では、まず「150ml」を基準にした作り方を押さえ、その後に「濃いのが好き」「運動後にゴクゴク飲みたい」「ダマが気になる」などの悩みに合わせて、最短で自分の最適解へ寄せる調整術をまとめます。
まずは基準：30gに対して水150mlで作る
最初の一杯は、粉の量を一定にして、水を150mlに固定するのがおすすめです。理由は単純で、味のブレの原因が「粉の量のブレ」か「水の量のブレ」か切り分けやすいから。とくに初期は、味の印象が日によって変わったように感じやすいので、基準があるだけで迷いが減ります。
粉は、付属スプーンでも作れますが、盛り方で差が出やすいのが正直なところ。きっちり管理したい人は、最初だけでもキッチンスケールで30gを測って基準を作ると早いです。その用途に合うのが、0.1g単位で測れるデジタルスケール キッチンスケール 0.1gです。
水の量で変わるのは「濃さ」と「飲みやすさ」
同じ粉量なら、水を増やしても“摂れる成分が薄まる”というより、単純に「味と濃度が変わる」と捉えると分かりやすいです。150mlを基準にして、次のどちらに寄せたいかで調整します。
- 濃い・甘さ強めが好き：水を100〜130mlへ
- スッキリ・ゴクゴク飲みたい：水を180〜250mlへ
例えば、トレーニング直後で喉が渇いている日は200ml前後にすると飲み切りやすいです。逆に、間食置き換えのように「満足感が欲しい」日は130ml前後にすると、デザート寄りの印象になって続けやすくなります。
「濃いのにダマが出る」を解決する作り方
水を少なめにすると、味は好みに寄せやすい反面、ダマが出やすいのも事実です。ここで効くのは、水の量より“混ぜ方”です。
最も安定するのは、シェイカーでしっかり攪拌すること。エクスプロージョンを続けるなら、専用のエクスプロージョン シェイカーが手早いですし、手持ちがない場合は目盛り付きで水量を一定にしやすいプロテインシェイカー 500ml 目盛り付きでも十分です。
それでも粉が残るときは、撹拌を助けるアイテムを足すと一気に改善します。ステンレスのボールを入れて振るだけでダマが減りやすいので、気になる人はシェイカーボール ステンレスを一つ用意しておくと便利です。
どれを選ぶ？WPCとWPIで「飲み心地」が変わることも
同じ“水の量の悩み”でも、選ぶプロテインのタイプで感じ方が変わることがあります。一般的にWPCは風味やコクを感じやすく、WPIは比較的スッキリ寄りと感じる人が多い傾向です（体感には個人差があります）。
迷っているなら、まず王道のWPCから入りやすいのがエクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン WPC。より軽い飲み心地や成分面のこだわりで選ぶなら、エクスプロージョン WPI ホエイプロテイン アイソレート 3kgも候補になります。どちらにしても、水の量は「150ml基準→自分好みに寄せる」で考えると失敗が減ります。
失敗しない調整のコツは「1回に変えるのは1つだけ」
水の量を調整するときに、いちばんやりがちなのが「水も変えて、粉も変えて、味も変えて…」と同時に動かして迷子になることです。調整の基本は、1回に変えるのは1つだけ。
1杯目：30g＋水150ml（基準）
2杯目：粉は同じで、水だけ200mlに
3杯目：200mlが薄いなら180mlに、濃いなら230mlに
このやり方だと、3回くらいで“自分の定番”が決まります。定番が決まったら、あとは目盛り付きシェイカーで再現するだけ。続く人は、結局ここに落ち着きます。
まとめ：水の量は「正解」ではなく「続けるための設計」
エクスプロージョンの水の量で迷ったら、まず150mlを基準にしてください。そこから、濃いのが好きなら減らし、飲みやすさ重視なら増やす。ダマが気になるなら、道具と混ぜ方を整える。水の量は、味の好みと生活リズムに合わせて“続けるために設計するもの”です。
毎回同じ味、同じ飲み心地でストレスなく続くようになったとき、プロテインはやっと「習慣」になります。そこまでいけば、あとは勝ちパターンです。
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