「プロテインって身体にいいのは分かるけど、結局まずいと続かない」──これ、かなり本音だと思います。私も最初はまさにそれで、粉っぽさや独特の甘さがしんどくて、何度も“買って満足”で終わりました。
そんな中で「指原莉乃さんが飲みやすいって言ってたやつあるらしい」と知って試したのが、コンビニで買えるタイプ。そこから“続く導線”ができて、粉のプロテインにも抵抗が薄れていきました。この記事では、指原さん関連で話題になりやすいものを軸に、実際に続けやすかった順で、味の感想と飲み方の工夫を体験ベースでまとめます。
まず結論：続けやすさは「味」より「導線」で決まる
プロテインが続かない理由の多くは、実は味の好み以前に「作るのが面倒」「シェイカー洗うのがだるい」「買い忘れる」の3つでした。ここを丸ごと飛ばせるのが、紙パック系。逆に、習慣ができてくると、粉のほうが味の選択肢もコスパも良くて“主戦力”になっていきます。
1本で完結、朝に強い：コンビニで買える紙パック系
ULTORAの紙パックが「最初の一歩」にちょうどいい
プロテイン初心者のときに助かったのが、いわゆる“シェイク不要”のタイプ。中でも、【ULTORA プロテインシェイク 抹茶ラテ風味】は、甘さが強すぎず、後味が比較的すっきりしていて「プロテインっぽい匂いが苦手」でも入りやすかったです。抹茶ラテ系って当たり外れがあるのに、これは“飲み物として成立してる”感じがあって、初手として安心でした。
同じシリーズなら、【ULTORA プロテインシェイク 黒ゴマきなこ風味】が「甘ったるいの無理」な日に刺さりました。黒ゴマきなこは香りが立つぶん、変にミルキーすぎないのが良くて、朝の口にもわりとスッと入る。個人的には、抹茶が“ご褒美寄り”、黒ゴマきなこが“日常寄り”で、気分で回すと飽きにくかったです。
箱買いしたくなる「切らさない」用：抹茶ラテ200ml系
出先や仕事の合間用にストック目的で探すなら、検索で出てくることが多い【ULTORA プロテインドリンク 抹茶ラテ 200ml】みたいな“箱で置ける導線”が強いです。続けるコツって、実は「飲む意思」より「飲める状況を作っておく」こと。家に1箱あるだけで、プロテイン習慣が途切れにくくなりました。
粉に移行できたら勝ち：味の好みで選べる王道ホエイ
VALXは「味で続く」側の代表格
紙パックで抵抗が減ったあと、粉に戻って一番良かったのは“味がちゃんとおいしい”もの。中でも【VALX ホエイプロテイン 抹茶風味 1kg】は、抹茶が“香りのごまかし”じゃなくて、飲んだ後にちゃんと抹茶の余韻が残るタイプで、プロテインの「飲みきったあとに残る独特の甘さ」が比較的少ない印象でした。水割りでも成立するので、余計なカロリーを足さずに済むのも良いところです。
もう一つ、甘さの方向性が違って飲みやすかったのが【VALX ホエイプロテイン ヨーグルト風味 1kg】。いわゆる“爽やか寄り”の味で、トレ後に甘いものを入れたくない日でも飲みやすい。抹茶とヨーグルトを交互にしておくと、味のマンネリがかなり減りました。
ダイエット中の「置き換え」寄りなら：腹持ち設計の粉もあり
食事を軽くしたい時期に便利だったのは、普通のホエイとは違う“腹持ち寄り”のプロテイン。検索でセットで出てきやすい【ULTORA スローダイエットプロテイン】みたいなタイプは、「夜の小腹」「間食の置き換え」に寄せやすいのが強みでした。
体験的に、朝や昼を置き換えると反動で夜に崩れることが多かったので、私の場合は“おやつの時間だけ”に限定したほうがうまくいきました。置き換えは頑張りすぎるほど失敗しやすいので、ルールを小さくするのが続けるコツです。
最後の保険：とにかくコンビニで買える定番を決めておく
「今日は帰宅が遅い」「帰ってシェイカー洗う気力がない」みたいな日に、何も用意がないと、結局お菓子やラーメンに引っ張られます。そこで最強なのが“保険の1本”。【ザバス MILK PROTEIN 200ml】みたいな定番を「この店で買う」と決めておくだけで、生活の崩れ方が変わりました。
粉をメインにしても、保険の紙パックを一本持っていると、“ゼロか百か”にならない。プロテイン習慣って、完璧より途切れないことのほうが大事だと実感しています。
続けるための飲み方：失敗しにくい小ワザだけ
最後に、私が「これで続いた」と感じた現実的なやり方をまとめます。
まず、粉プロテインは“濃さの事故”が挫折につながりやすいです。最初から水を多くすると薄くてまずいし、少なすぎると甘さが重くなる。おすすめは、最初は水を少なめで溶かしてから、最後に好みまで水を足す方法。これで「一口目から失敗」が減りました。
次に、運動後だけに固定するやり方。毎日飲むより「歩いた日だけ」「筋トレした日だけ」にすると、習慣が“ご褒美”として脳に残りやすいです。この使い方だと、【VALX ホエイプロテイン 抹茶風味 1kg】と【VALX ホエイプロテイン ヨーグルト風味 1kg】のように「味が好き」なものを選ぶのがいちばん効きます。
そして初心者は、まず【ULTORA プロテインシェイク 抹茶ラテ風味】や【ULTORA プロテインシェイク 黒ゴマきなこ風味】みたいに“買ってすぐ飲める”導線を作るのが最短です。粉に行けたら、置き換え寄りに【ULTORA スローダイエットプロテイン】を挟む。忙しい日は【ザバス MILK PROTEIN 200ml】を保険にする。これで「続く」側に乗りやすくなります。
結局、プロテイン選びは“成分の正解”より“生活に入り込むか”が勝負でした。迷ったら、まずは紙パックで一回、生活の中に入れてみる。そこから粉へ。これがいちばん遠回りしないルートです。
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