「筋トレを始めたいけど、いきなり重いのは無理」「部屋にいくつもダンベルを置くスペースがない」……。そんな悩みを抱えていた私が、最終的に行き着いた答えが「5kgの可変式ダンベル」でした。
実際に使ってみて分かった、5kgという重量の絶妙な使い勝手や、選ぶ際の注意点をリアルな視点でお伝えします。
なぜ「5kgの可変式」が宅トレの正解なのか？
多くの人が「たった5kg？」と思うかもしれません。しかし、実際にトレーニングを始めてみると、この「5kg」かつ「可変式」であることの重要性に気づかされます。
1. 部位によって最適な重さは全然違う
腕を鍛えるときは3kgで十分でも、背中やスクワットなら5kgは軽く感じます。可変式なら、その日の体調や鍛えたいパーツに合わせて、可変式ダンベルのプレートを調整するだけで最適な負荷をかけられます。
2. 挫折しない「ちょうど良さ」
最初から10kgや20kgのセットを買ってしまうと、その重圧（と物理的な大きさ）に圧倒されて、いつの間にか「洗濯物干し」に化してしまうことも。5kgモデルはコンパクトで扱いやすく、手に取るハードルが圧倒的に低いんです。
実際に使ってわかった！5kg可変式ダンベルの選び方
私が購入時に比較検討したポイントをまとめました。
プレート式か、ダイヤル式か
安さを優先するならプレート式ダンベルが定番です。シャフトに重りを刺してネジで止めるタイプですね。ただ、種目ごとに重さを変える私にとっては、付け替えの手間が少し面倒に感じることもありました。
もし予算が許すなら、台座に置いてカチッと回すだけのダイヤル式ダンベルがおすすめ。休憩時間の10秒で重さを変えられるので、トレーニングのテンポが格段に良くなります。
グリップの質感は命
冬場のトレーニングで、金属剥き出しのグリップは冷たくてテンションが下がります。ラバーコーティングダンベルなら、手が痛くなりにくいですし、床に置いた時の「ガチャン！」という音も軽減されます。マンション住まいの私には必須の条件でした。
私が実践して効果があった「5kgダンベル」メニュー
「たかが5kg、されど5kg」。以下のメニューを丁寧なフォームで行うと、翌日にはしっかりとした筋肉痛がきます。
- 二の腕引き締め（キックバック）： 2kg〜3kgに設定。軽めの重量で回数をこなすと、ラインが綺麗に出ます。
- 肩のラインを作る（サイドレイズ）： 1kg〜2kgからスタート。5kgをいきなり肩で上げるのは意外とキツいので、細かく調整できる可変式が活きます。
- ヒップアップ（ワイドスクワット）： MAXの5kgを使用。両手でダンベルを抱えてしゃがむだけで、自重トレーニングとは比較にならない負荷がかかります。
結論：まずはここから始めよう
「もっと重いものを買った方が、後々お得かも」と迷う気持ちも分かります。でも、一番大切なのは「今日、ダンベルを握ること」です。
場所を取らず、家族も一緒に使えて、価格も手頃。そんな5kg可変式ダンベルは、あなたの生活を確実に変えてくれる第一歩になります。
大きな設備はいりません。テレビを見ながら、あるいは寝る前の5分から、新しい自分への投資を始めてみませんか？
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