可変式ダンベルで後悔したくない！実際に使ってわかった5つのデメリットと失敗しない選び方

「家トレを本格化させたいけれど、ダンベルを何セットも置くスペースがない」そんな悩みを解決してくれるのが可変式ダンベルです。しかし、いざ買おうとすると「壊れやすい？」「使いにくい？」といった不安が頭をよぎるもの。

結論から言うと、可変式ダンベルはホームジムの救世主ですが、**「知らずに買うと確実に後悔するポイント」**がいくつか存在します。

今回は、私が実際に数々の可変式ダンベルを使い倒してきた経験をもとに、リアルなデメリットとその対策を徹底解説します。

可変式ダンベルを導入して感じた5つのデメリット

固定式ダンベルであれば、重量が軽ければサイズも小さくなります。しかし、多くの可変式ダンベル（特にダイヤル式）は、たとえ5kgに設定しても全体のフレームサイズが変わりません。

サイドレイズやカールを行う際、この「長さ」が仇となり、体の一部にカチャカチャと当たってしまうことがあります。特に体が小柄な方や、可動域を広く取りたい種目では、この「大きさ」が最大のストレスになります。

構造上、プレートを組み合わせているため、挙上時にわずかな隙間が生じます。動作のたびに「カシャン、カシャン」という金属音が響くのは、静かな深夜のトレーニングでは意外と気になります。

また、アイロテックのようなプレート交換式に比べると、ダイヤル式は「カチッ」とはまっている安心感があるものの、完全に一体化した固定式のような剛性感には一歩及びません。

高重量のプレス種目を行う際、ダンベルを一度膝に乗せる「オンザニー」は必須のテクニックです。しかし、サイドからピンを差し込むタイプや、端が平らでないモデルだと、膝に強烈な痛みが走ります。

これから購入するなら、側面がフラットで膝に乗せやすいフレックスベルのようなモデルを選ばないと、重量が増えた時に苦労することになります。

可変式ダンベルは精密機械です。ダイヤル機構やロック部分に強い衝撃が加わると、重量変更ができなくなる故障リスクがあります。

追い込みすぎてダンベルを床に投げ出すような使い方は厳禁。常に「優しく置く」ことを意識しなければならず、極限まで追い込みたいトレーニーにとっては、この心理的なブレーキがデメリットになり得ます。

セットで揃えると、安くても3万円、高品質なものなら7万円以上。初心者がいきなり出すには勇気がいる金額です。

デメリットの現れ方は、選ぶタイプによって大きく異なります。