ダンベルのグリップテープで筋トレが変わる！手が痛い・滑る悩みを解消する巻き方とおすすめ5選

「あと1レップ追い込みたいのに、手のひらが痛くて限界…」「汗でダンベルが滑りそうで集中できない」

そんな悩みを抱えていませんか？私もかつては、鉄剥き出しのローレット（ギザギザ）による手の痛みに耐えながらトレーニングをしていました。パワーグリップやグローブも試しましたが、最終的にたどり着いた答えは「グリップテープを巻く」というシンプルなカスタマイズでした。

本記事では、ダンベルにグリップテープを巻くメリットから、実際に私が試して分かった選び方のコツ、剥がれにくい巻き方まで徹底解説します。

なぜダンベルにグリップテープ？巻いて実感した3つのメリット

汗をかくと、金属製のシャフトは驚くほど滑ります。特に高重量のプレス系種目では、滑りへの恐怖が集中力を削ぎます。グリップテープを巻くと、手に吸い付くようなホールド感が生まれ、メインセットでの安心感が格段に向上しました。

安価なダンベルに多い「痛すぎるギザギザ」や、逆に使い古して「ツルツルになったグリップ」。これらにテープを巻くことで、適度なクッション性が生まれます。手のひらのマメができにくくなるため、女性トレーニーにも強くおすすめしたい対策です。

テープを重ねて巻くことで、グリップを数ミリ単位で太くできます。グリップが太くなると前腕への関与が変わり、種目によってはターゲット部位に効かせやすくなるという隠れたメリットもあります。

市場には多くのテープがありますが、ダンベルに使うなら「テニス用」や「野球用」を流用するのがコスパ・性能ともに最強です。

ダンベルはテニスラケット以上に「強く握り込む」ため、耐久性が重要です。クッション性を求めるなら、少し厚みのあるGOSEN グリップテープのようなタイプを選ぶと、手の平への負担が劇的に減ります。

ヨネックスウェットスーパーグリップ王道中の王道。迷ったらこれを選べば間違いありません。適度な薄さでシャフトの感覚を損なわず、強力なグリップ力を発揮します。
ウィルソンプロオーバーグリップウェット感の持続性が高く、ハードに使い込んでもボロボロになりにくいのが特徴です。
SSK 野球バット用グリップテープバット用は耐久性が非常に高く、凹凸加工があるものは指の掛かりが抜群に良くなります。
MIZUNO ガチグリップその名の通り、ガチで滑りません。高重量を扱うトレーニーからの支持が厚い逸品です。
Kimony ハイソフトEX非常にソフトな質感で、手の痛みを最優先で解決したい方に適しています。

適当に巻くと、トレーニング中の摩擦ですぐにズレてしまいます。以下の3点を意識してください。

「1/3重ね」をキープするテープを巻く際、前の段に1/3程度重ねるのが鉄則です。これにより、適度な段差が生まれて滑り止め効果が倍増します。
引っ張りながら巻く弛み（たるみ）はズレの原因です。少し強めに引っ張りながら、シャフトに密着させるように巻き進めましょう。
末端はビニールテープで補強付属の留めテープだけでは剥がれやすいのが難点。寺岡製作所ビニールテープなどで最後に一巻き補強するだけで、数ヶ月は余裕で持ちます。