ダンベルの「棒」だけ欲しい！シャフト選びの落とし穴とトレーニングが激変する活用術

家トレを続けていると、ふとした瞬間に「もっと重くしたい」「このプレート、別の棒にも付けられるかな？」と、ダンベルの**「棒（シャフト）」**のことが気になり始めませんか？

実は、ダンベルの棒は単なる鉄の塊ではありません。選び方を一歩間違えると、手持ちのプレートが入らなかったり、トレーニング中にガタついて集中できなかったりと、手痛い失敗を招くこともあります。

今回は、自重トレからフリーウェイトに転向して3年、数々の「棒」を握り倒してきた筆者の経験をもとに、SEOでも注目される「ダンベルの棒」の正解について、本音で解説します。

そもそも、あの「棒」の名前は？

トレーニング界隈では、ダンベルの棒を**「シャフト」**と呼びます。

「ダンベル棒」で検索している方の多くは、プレート（重り）は持っているけれど、棒を買い足したい、あるいは長くして重量を増やしたいというニーズでしょう。しかし、ここで最も注意すべきは**「径（太さ）」**の規格です。

日本で流通しているシャフトには、主に2つの規格があります。

初心者がやりがちな失敗が、「安かったから」と海外製の安いダンベルセットを買い、後から別のメーカーの棒を買い足して「径が合わなくてプレートが入らない！」となるパターンです。まずは自分の持っているプレートの穴のサイズを、定規で測ることから始めましょう。

私がこれまでに複数のシャフトを使ってきて「ここは譲れない」と感じたポイントを共有します。

棒の端がネジ状になっている「スクリュー式」は、プレートが絶対に落ちないという圧倒的な安心感があります。特に頭の上でダンベルを扱う種目では必須。

一方で、重量を頻繁に変えるなら、クリップで止める「ノーマル式」が圧倒的に楽です。私は結局、スプリングカラーを別途購入して、スクリュー式の棒に無理やりクリップを付けて時短しています。

棒の中央にあるザラザラ（ローレット加工）は、滑り止めのために重要です。安すぎる棒だと、このトゲが鋭すぎて手が痛くなったり、逆にツルツルで滑りやすかったりします。

手のひらのマメが気になる方は、パワーグリップを併用するか、ローレットが適度なボディメーカーシャフトなどを選ぶのが無難です。

標準的なシャフトは約38cm〜40cmですが、45cm以上のロングタイプも存在します。

「そんなに長くてどうするの？」と思うかもしれませんが、軽いプレートをたくさん付けたい時（例：1.25kgプレートを片側に6枚など）は、標準サイズだと長さが足りなくなります。高重量を狙うなら、最初から少し長めの棒を検討するのもアリです。

最近のトレンドは、2本のダンベルの棒を連結させて1本の長い棒にするダンベル連結ジョイントです。

これがあれば、狭い部屋でもベンチプレスやスクワットができるようになります。私も愛用していますが、連結部分の剛性が甘いものもあるので、耐荷重は必ずチェックしてください。

「ただの棒に数千円も出すのは……」と躊躇する気持ちも分かります。しかし、手に馴染む良いシャフトを選ぶことは、怪我の防止とモチベーションアップに直結します。

まずは手持ちのプレートの径を確認し、自分のトレーニングスタイル（頻繁に重さを変えるのか、ガッツリ追い込むのか）に合わせた一本を選んでみてください。

「棒」を新調したその日から、あなたのホームジムは一段階上のステージへ進むはずです。

こちらの内容をもとに、構成の微調整や具体的な商品比較表の作成など、さらにお手伝いできることがあれば教えてください。