レイズ プロテインの付属スプーンを手に取った瞬間、「30ccって書いてあるけど、これって30gって意味？」と固まったことがあります。商品ページや説明では「約30g」「スプーン◯杯」と“重さ”で書かれているのに、手元のスプーンは“容量”の表示。しかも、ネットで調べると「2杯」「3杯」など杯数の情報も混ざって出てきます。迷うのは当然です。
この記事では、レイズ プロテインの「30cc」表記が何を指しているのかを整理しつつ、毎回同じ濃さで作るための現実的なやり方を、私が試行錯誤した体験込みでまとめます。結論はシンプルで、「30ccは体積、gは重量。だから数字が同じでも一致しない。そして最短で迷いを終わらせるには“最初の1回だけ”自分の環境で測る」のがいちばんです。
まず大前提として、cc（=ml）は容量、gは重さです。水なら「1ml＝1g」に近いので混同しがちですが、粉は別物。粒子の細かさ、空気の含み方、湿気、すり切り具合で、同じ30ccでも重さが変わります。つまり、スプーンに30ccと書いてあっても、それがそのまま「30g」になるとは限りません。ここが混乱の根っこです。
次に、レイズ プロテインの基本の作り方としては、「約30gを水200mlで溶かす」という目安が広く案内されています。ここでまた悩むのが“杯数”。私も最初に見たとき、スプーン何杯が約30gなのかが一定に見えなくて不安になりました。実際、時期や情報の出どころによって杯数表記が揺れていた背景があり、見るページが違うと「2杯」「3杯」が混在して見えることがあります。だからこそ、杯数を丸暗記するよりも、あなたの手元にあるスプーンで「すり切り1杯＝何gか」を一度だけ確かめるのが、いちばん確実です。
私が最初に失敗したのは、完全に“山盛り”で入れてしまった日でした。トレ後で早く飲みたくて、スプーンでザクッとすくってシェイカーへ。200mlで作ったのに、やたら甘さが濃く、後半が重い。逆に次の日、今度は慎重になりすぎて浅くすくってしまい、薄い上に香りだけ立って「なんか水っぽい…」と物足りない。こういうブレが続くと、プロテイン自体の評価が自分の中で定まらなくなります。
そこでやったのが、キッチンスケールを使った“1回だけの校正”です。手順は難しくありません。
いつも通りの感覚で、付属スプーンを「すり切り」で1杯すくう。ここでポイントは、スプーンを袋の中でギュッと押し固めないこと。粉が詰まると重さが増えて再現性が落ちます。次に、その1杯をスケールの上の器に入れて重さを確認する。これを2〜3回繰り返して、だいたいの平均を自分のメモに残す。私はスマホのメモに「すり切り1杯＝◯gくらい」とだけ書きました。
この“たった数分”で、迷いが一気に消えました。以後は、そのメモを基準に「今日は約30gにしたいからすり切りで◯杯」「少し軽めにしたいから◯杯弱」というふうに調整できます。杯数の情報がネットにいくつ混在していようと、手元のスプーンと自分のすくい方が基準になるので、ブレません。
次は「200mlで失敗しない作り方」です。ここも地味に差が出ます。私は最初、粉を先に入れてから水を入れていました。結果、底に粉が張り付いてダマが残りやすい。そこで順番を逆にしました。水を先に入れて、最後に粉を入れる。これだけで体感の溶けやすさが変わりました。
さらに私が落ち着いた手順はこうです。まず水を180〜200ml入れる。粉を入れる。フタを閉めて、最初は小さく振って粉を全体に濡らすように10回ほど。その後で大きくシェイクを20〜30回。これをやると、ダマがほとんど気にならなくなります。もし濃く感じたら、作った後に水を少し足す。逆に薄いなら、次回から粉をほんの少しだけ増やす。最初から「200ml絶対」と決め打ちするより、体感で寄せていくほうが、結局長続きしました。
ここで、「30ccスプーンなら、何杯で約30g？」という疑問に戻ります。私は今、杯数そのものを人に断定しません。なぜなら、同じスプーンでも、すくい方が違えば重さが変わるからです。加えて、粉の状態も季節で変わります。梅雨時期は少ししっとりして詰まりやすく、冬はサラサラで軽くなりやすい。だから「◯杯です」と言い切るより、「あなたの“すり切り1杯”を一度測って、約30gに合わせる」が現実的です。実際、それをやってからは、毎回ほぼ同じ味・同じ濃さで作れるようになりました。
最後に、これからレイズ プロテインを「30cc」で検索している人へ、いちばん伝えたいことをまとめます。30ccは“容量”で、gとは一致しません。目安としては「約30gを水200ml」あたりを起点にすると考えやすいですが、杯数情報は見たページや時期で揺れて見えることがあります。だからこそ、最初の1回だけキッチンスケールで“自分のすり切り1杯”を測って基準を作る。これが結局いちばん早く、そしてストレスが少ないやり方でした。飲み続けるほど、こういう小さな「迷わない仕組み」が効いてきます。
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