クレアチンとは？3ヶ月飲み続けて分かった体感と「後悔しない」活用術

「最近、トレーニングの重量が伸び悩んでいる」「後半になるとバテてしまう」……そんな壁にぶつかっているなら、クレアチンほど頼りになる相棒はいません。

私自身、最初は「プロテインだけで十分じゃないか？」と疑っていましたが、実際にクレアチンモノハイドレートを導入してからは、その爆発的なパワーの違いに驚かされました。今回は、初心者の方が最短で結果を出すための知識を、実体験を交えて分かりやすくお届けします。

クレアチンは、もともと私たちの筋肉の中に蓄えられているアミノ酸の一種です。一言で言えば、瞬発的なパワーを引き出すためのエネルギー源。

例えば、スクワットで「あと1回」が上がらない時。この限界ギリギリの瞬間に、体内のクレアチンがエネルギーを素早く再合成し、最後の一踏ん張りをサポートしてくれます。

肉や魚にも含まれていますが、十分な量を摂るには毎日キロ単位で食べ続けなければなりません。だからこそ、多くのトレーニーがクレアチンパウダーを活用しているのです。

私がクレアチンサプリメントを飲み始めてから、明確に変わったと感じるポイントは以下の3点です。

「あと1レップ」が本当に上がるベンチプレスのセット終盤、いつもなら潰れていたところで粘り勝ちできるようになりました。この「あと少し」の積み重ねが、数ヶ月後の体つきを大きく変えてくれます。
トレーニング中の集中力が切れないインターバル中の回復が早くなる感覚があり、高重量のセットを最後まで高いクオリティでやり遂げられるようになりました。
筋肉の張りが良くなるクレアチンには細胞内に水分を蓄える性質があるため、筋肉にパンッとした張りが生まれます。鏡を見た時のモチベーション維持にも一役買ってくれました。

せっかくクレアチンを飲むなら、100%の力を引き出したいですよね。私が実践して最も効果的だった方法を紹介します。

「ローディング」はしなくてもいい昔は「最初の1週間は大量に飲む（ローディング）」と言われましたが、今は1日3〜5gを毎日コツコツ飲み続けるスタイルが主流です。私もこの方法で、1ヶ月後にはしっかりと効果を体感できました。
「食後」または「トレ後」が鉄板インスリンの働きを利用して吸収を高めるため、白米などの炭水化物を食べた後にクレアチンを摂取するのが効率的です。
水分補給は「やりすぎ」くらいで丁度いい体内の水分を筋肉に集めるため、普段より多めに水を飲むよう意識しましょう。これを怠ると、人によっては足がつりやすくなることもあるので注意が必要です。