筋トレのパフォーマンスを底上げしてくれるクレアチン。バルクアップを目指すなら避けては通れないサプリメントですが、「1日7.2g」という具体的な数字を耳にして、自分の摂取量が正しいのか不安に感じている方も多いはずです。私自身、最初は1日3gからスタートしましたが、試行錯誤の末に体重に合わせた増量を経験しました。
結論から言えば、1日7.2gの摂取は、体重や目的によっては非常に理にかなった数値です。この記事では、なぜ「7.2g」という中途半端な数字が注目されるのか、実際に私が摂取して感じた体の変化や、お腹を壊さないための工夫を深掘りして解説します。
なぜ「7.2g」なのか？計算で導き出される根拠
一般的にクレアチンの維持量は1日3〜5gと言われますが、これはあくまで平均的な体格を想定したものです。より個人の体格に最適化する場合、以下の計算式が用いられることがあります。
- 「体重1kgあたり0.1g」の法則
この計算式に基づくと、体重72kgの方にとっては1日7.2gが「自分だけのジャストサイズ」になります。私もかつて、一律の「5g」ではいまいち出力の向上が感じられず、自分の体重に合わせてクレアチン モノハイドレート パウダーの量を微調整したところ、高重量セットの粘りが明らかに変わった経験があります。
実際に7.2gを摂取して感じたメリットと注意点
1. 筋出力の「最後の一押し」が違う
5g摂取時と比べ、7.2gに増量してからは、ベンチプレスの最終セットでの粘りが強化された感覚があります。特に8レップ目からの重みが、以前よりも軽く感じられるような「パンプ感の持続」は、多めに摂取している安心感も相まって大きなメリットでした。
2. 胃腸への負担には「分割」で対応
一度に7.2gを飲み干すと、私の場合は少しお腹が張るような違和感がありました。クレアチンは一度に大量摂取すると浸透圧の影響で下痢をしやすくなるため、朝食後に3.6g、トレーニング後に3.6gといった具合に、2回に分けてプロテイン シェイカーで混ぜて飲むのが最も快適でした。
失敗しないクレアチンの選び方
7.2gという精密な量を毎日摂取するなら、溶けやすさと純度は妥協できません。粒子が粗いものだとグラスの底にジャリジャリと残り、せっかく計算した「0.2g」分を無駄にしてしまうからです。
私が愛用しているのは、高純度なクレアピュアを採用した製品です。非常に粒子が細かく、水にさっと馴染むため、計量スプーンでの計測もスムーズに行えます。
また、コスパを重視して大容量のマイプロテイン クレアチンを選択するのも賢い選択です。毎日7g以上消費する場合、消耗スピードが早くなるため、ストックを切らさないようまとめ買いしておくことをおすすめします。
まとめ：7.2gはあなたのポテンシャルを引き出す鍵
クレアチン7.2gという数字は、決して「過剰摂取」ではありません。むしろ、自分の体格を理解し、より高いレベルを目指そうとしている証拠です。
- 体重70kg前後なら7.2gは有効な選択肢
- 胃腸への負担を考え、必ず2回以上に小分けして飲む
- 吸収を早めるために、糖質と一緒に摂取する
これらを意識して、日々のハードなトレーニングに役立ててください。自分にぴったりの摂取量を見つけた時、あなたの筋トレの質は確実に一段階上へと引き上げられるはずです。
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