粉のBCAAがどうしても苦手だった。甘さが口に残る感じ、人工甘味料っぽい後味、シェイカーの泡立ち、溶け残り……。トレーニング自体は好きなのに、そこだけで気分が下がるのがイヤで、しばらくBCAA系は距離を置いていた。
そんな時に見つけたのがApplied Nutrition BCAA 6K。いわゆる粉ではなく、カプセル（または流通によってはタブレット）で摂るタイプ。「味のストレスがゼロなら続けられるかも」と思い、試してみた。
結論から言うと、これは“味問題”を一発で解決してくれる代わりに、“粒数問題”という別の壁が出てくる。ここがハマるかどうかで評価が真っ二つに割れる商品だと感じた。
まず基本情報。メーカー公式の表記では、1回分でBCAA合計6,000mg、比率は4:1:1（ロイシンが多め）。さらにビタミンB6・B12が入っている。数字だけ見ると、狙いはわかりやすい。「運動の前後に、余計なものを増やさず、BCAAを一定量入れる」。粉の味付けを頑張る方向じゃなく、摂取の形式を変えて継続性を取りにきている印象だった。
実際に飲み始めて最初に感じたのは、予想どおり“味がない快適さ”。ドリンクの味を邪魔しないし、トレ前に口の中が甘くならない。これだけで、粉BCAAの時に感じていたストレスの大部分が消えた。たとえばトレ前、コーヒーを飲む派の人ならわかると思うけど、甘いBCAAを入れると味覚がごちゃつくことがある。カプセルだと、その事故がない。地味だけど、気持ちよくルーティン化できるのは強い。
ただし、次に来るのが粒数。商品ページによっては1回10粒の表記があるし、別流通では1回6粒のケースも見かける。ここは買う前に必ず確認したほうがいい。自分が試したタイプは「一度に飲む粒数が少なくない」と感じる部類だった。
粒をたくさん飲むのが得意な人なら問題ない。でも、マルチビタミン、オメガ3、クレアチン系、ミネラル……と、すでにサプリが多い人は、ここで一気に“飲む作業”が重くなる可能性がある。自分も最初は「10粒を一回でいくのはしんどいな」となった。喉につかえるほどではないけど、飲み終えた時に「やれやれ」となる感じ。
そこで途中から飲み方を変えた。おすすめは分割。トレ前に半分、トレ後に半分。これで体感の面倒くささがだいぶ減った。トレ前は気持ちを上げたいタイミングだから、ここで粒数のストレスがあると微妙にモチベが落ちる。逆にトレ後は、もうルーティン作業として割り切れる。結果、分割にしたら続けやすくなった。
飲むタイミングについては、粉BCAAみたいに「イントラでちびちび飲む」用途ではなく、「トレ前後に入れておく」使い方が向いている。トレ中は水や別のドリンクを飲めばいいし、味のないカプセルは“トレ中の相棒”にはなりにくい。だから自分は、トレ前のウォームアップ前と、トレ後の片付け前に固定した。
肝心の体感はどうか。正直、“飲んだ瞬間に何かが変わる”タイプではない。パンプが急に強くなるとか、テンションが上がるとか、そういう派手さはない。むしろ、あとからじわっと来る。翌日の体が重い感じが少しマイルドだったり、減量中で食事が軽い日にトレの粘りが落ちにくい気がしたり。言い換えると「飲んでるから安心して追い込める」という心理的なプラスも大きいと思う。
特に良かったのは、粉BCAAをやめてしまっていた時期よりも“継続できた”こと。BCAAに限らずサプリの効果って、継続が前提になりがちなのに、粉が苦手だと続かない。味のストレスがゼロになるだけで、結果として摂取が安定する。これはApplied Nutrition BCAA 6Kの価値だと感じた。
一方で、向かない人もはっきりしている。粒を飲むのが苦手な人、朝からたくさんのサプリを飲むのがしんどい人、そしてトレ中に“飲み物としてBCAAを摂りたい”人。こういう人は別の選択肢のほうが幸せになれると思う。逆に、粉の味がとにかく無理、甘味料の後味で気持ち悪くなる、シェイカーを洗うのが嫌い、というタイプには刺さる確率が高い。
買う前にチェックしておきたいポイントも3つある。まず、カプセルなのかタブレットなのか。次に、1回あたりの粒数と、何回分入っているか。そして最後に、自分のサプリ総量とのバランス。ここを見落とすと、「いい商品なのに続かなかった」で終わってしまう。
安全面では、基本は推奨量を守ること。体質や持病、服薬があるなら専門家に相談するのが安心だし、アレルゲンや製造環境の表記も一応確認しておきたい。サプリは便利だけど、雑に選ぶとストレスになる。続けるなら、気持ちよく続けたい。
総評としてApplied Nutrition BCAA 6Kは、“味の悩み”を切り捨てて、摂取をルーティン化したい人向けのBCAAだと思う。飲み始めてから、トレ前に「甘いの飲むの嫌だな」と思う瞬間がなくなったのは大きい。反対に、粒数が負担になる人にはおすすめしにくい。そこさえクリアできるなら、粉BCAAに疲れた人の再スタートとして、かなり現実的な選択肢になるはずだ。
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