トレーニングを始めてしばらくすると、サプリ選びって妙に悩みます。プロテインは定番としても、「BCAAって本当に必要？」「味がキツいって聞くけど続く？」みたいな不安が出てくる。僕もまさにそのタイプで、甘ったるいフレーバー系に飽きてしまい、最終的に無香料のBCAAへ流れ着きました。そこで選んだのがOptimum Nutrition BCAA 5000 Powder。結論から言うと、“単体でおいしい飲み物”ではないけど、混ぜ物としてはかなり優秀。今日はそのリアルな体験を中心に書きます。
まず、サプリとしての設計が分かりやすいのが良いところ。Optimum Nutrition BCAA 5000 Powderは1回分でBCAAが5g、比率は王道の2:1:1。数字の話は退屈に感じるかもしれませんが、ここがシンプルだと「今日は何杯飲めばいいんだっけ？」みたいな迷いが減ります。実際、僕はトレ前に1回分、長めの日はトレ中にもう半回分をボトルに足す、という運用で落ち着きました。いちいち考えなくて済むのが、継続には地味に効きます。
そして一番気になるのが味。正直に言うと、無香料＝無味ではありません。初めて水だけで飲んだ日は「うわ、これか…」と思いました。BCAA特有の苦みが、思ったより前に出る。とくに粉を少ない水で溶かすと、苦みが濃縮されて逃げ場がなくなります。僕がやらかしたのはまさにそれで、300mlの水に入れてしまい、修行みたいな一杯になりました。
ただ、ここでOptimum Nutrition BCAA 5000 Powderの良さが出ます。無香料なので“味を足す側”に回れるんです。対策はかなり効きました。
たとえば一番楽なのは、プロテインに混ぜる方法。甘めのプロテインに小さじ1を足すと、苦みはほとんど気にならなくなりました。僕はトレ後のOptimum Nutrition Gold Standard 100% Wheyに混ぜることが多いです。フレーバー付きBCAAだとプロテインの味を壊すことがありますが、無香料だとそこが起きにくい。これ、続ける上でかなり大きい。
水で飲むなら、僕のおすすめは「薄めて冷やす」。目安として500ml以上に溶かすと、苦みの角が丸くなります。さらに氷を入れて冷たくすると、舌が苦みを拾いにくくなるのか、体感はだいぶマシ。夏場のトレ中ボトルに入れて、ちびちび飲む使い方が一番ハマりました。「飲み切る」より「喉を潤しながら摂る」感覚にすると、苦さに意識が向きにくいんですよね。
もう一つ効いたのが、酸味を足すこと。レモン果汁を少し入れるだけで、苦みが後ろへ引っ込みます。手軽さ重視なら、粉のスポドリを薄めに作って混ぜるのもアリ。変に甘くしすぎると逆に気持ち悪くなるので、薄味がちょうどいい。僕は「水500〜700ml＋レモン少し」が最終的な定番になりました。
次に溶けやすさ。ここはOptimum Nutrition BCAA 5000 Powderがかなり助けてくれました。BCAAって、商品によっては粉が浮いてダマになって、シェイカーを振ってもいつまでもザラつくものがあります。あれが嫌でやめたことがある人、結構いるはず。これは“Instantized”を名乗っているだけあって、溶け方が素直です。僕の感覚だと、シェイカーがなくてもボトルで軽く振れば十分。もちろん最初に水を入れてから粉を入れるほうが失敗しません。逆に粉が先だと、底に張り付いて混ざりにくいことがありました。
続けやすさでいうと、無香料の最大のメリットは「飽きにくい」ことです。味付きBCAAは最初テンションが上がるんですが、甘さがしんどくなってくる日が来ます。僕は人工甘味料の後味が気になってしまうタイプで、結局途中で放置してしまうことが何度もありました。その点、Optimum Nutrition BCAA 5000 Powderは“主張しない”からこそ、生活に残る。プロテインにも、トレ中ドリンクにも、時には朝の水分補給にも混ぜられる。脇役として優秀って、サプリには大事な資質だと思います。
飲むタイミングの話も、体験ベースで書いておきます。僕は基本的に「空腹トレの日」と「長めに動く日」に価値を感じました。空腹でトレすると、食事を入れると重いけど何もないと力が出ない、みたいな日があります。そういうときにOptimum Nutrition BCAA 5000 Powderを薄めに作って飲むと、胃が重くならずに気持ちが切り替わる。科学的な話を細かく語るより、体感として“始めるスイッチ”になる感じがありました。
長めの日、たとえば脚の日や有酸素を組み合わせる日も相性がいい。トレ中にちびちび飲めるので、水だけよりも「ちゃんとケアしてる感」があるんですよね。気分の問題に見えるかもしれませんが、気分って継続に直結します。実際、トレをサボりがちだった時期は、こういう小さな儀式が崩れていました。
逆に、向かない人もいます。「BCAAはジュースみたいにおいしく飲みたい」という人は、無香料はストレスになる可能性があります。水でそのまま飲むのが前提だと、苦みが気になる日は出る。僕も疲れている日は、正直ちょっと飲みたくなくなります。だからこそ、混ぜる前提で買うのがコツです。プロテイン、スポドリ、レモン水。逃げ道を最初から作っておくと、失敗しません。
あと、アレルギーの話は軽く触れておきます。原材料の由来で大豆が関係するケースがあるので、該当する人は購入前にラベル確認が必須です。サプリは“体に入れるもの”なので、ここだけは妥協しないほうがいい。
総合的に見て、Optimum Nutrition BCAA 5000 Powderは「味を楽しむ」商品ではなく「運用で勝つ」商品です。苦みはある。でも、薄める・冷やす・酸味を足す・プロテインに混ぜる、このあたりを押さえると一気に扱いやすくなる。溶けやすいから手間が少ないし、無香料だから飽きにくい。僕みたいに味付きBCAAに挫折した人ほど、刺さるタイプだと思います。トレーニングのルーティンに静かに入り込んで、気づいたら続いている。そんなサプリを探しているなら、一度試す価値はあります。
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