2026-03

自重筋トレは、本当に意味があるのか「ジムに行かないと筋肉はつかないのでは」「ダンベルがないと体は変わらないのでは」と思っていた時期がありました。けれど、実際に自宅で自重トレーニングを続けてみると、その印象はかなり変わります。最初は腕立て伏せ...

自宅で器具なしの筋トレを始めたい人へ「筋トレを始めたいけれど、ジムに通うのは面倒」「ダンベルやベンチをそろえる前に、まずは家で試したい」――そんな気持ちから、私は自宅で器具なしの筋トレを始めました。最初は正直、半信半疑でした。腕立て伏せとス...

筋トレ女子が増えているのは、体重より「見た目」を変えたい人が多いからここ数年、女性のあいだで筋トレがぐっと身近になりました。少し前まで「筋トレ＝男性が本格的にやるもの」という空気がありましたが、今はまったく違います。体重計の数字を減らすこと...

自宅筋トレは、本当に体が変わるのか「ジムに行かないと筋トレは意味がない」と思っていた時期がありました。けれど、実際に自宅でトレーニングを続けてみると、その印象はかなり変わりました。最初は半信半疑で始めたものの、数週間ほど経ったころには、階段...

筋トレを始めるなら、ジムは本当に必要なのか筋トレを始めたいと思ったとき、多くの人が最初に迷うのが「自宅で十分なのか、それともジムに行くべきなのか」という点です。実際、私のまわりでも最初は家で腕立て伏せやスクワットから始めた人が多いのですが、...

筋トレの順番で、効き方はかなり変わる筋トレを始めたばかりのころ、私は「やりたい種目から始めればいい」と思っていました。腕を太くしたい日は最初にアーム系、腹筋を割りたい気分の日はとりあえず腹筋から。ところが、そういう日に限ってメインで鍛えたい...

女性が筋トレを始める人が増えている理由「痩せたいから運動を始めたい」「体を引き締めたい」「年齢とともに体型が変わってきた気がする」。そんな思いから、筋トレに興味を持つ女性は年々増えています。以前の私は、筋トレと聞くと“本気の人がやるもの”と...

「筋トレって、結局どれくらいの時間やればいいの？」この疑問は、これから始める人ほど強く感じやすいものです。短すぎると意味がない気がするし、かといって毎回1時間以上も確保するのは難しい。朝にやるべきか、夜のほうが効率がいいのかも気になりますよ...

筋トレを始めようと思ったとき、意外と悩むのが「結局、何時にやるのがいちばんいいのか」という問題です。朝にやる人もいれば、仕事終わりの夜にジムへ向かう人もいます。SNSや動画を見ていると、「朝トレ最強」「いや、夜の方が重量が伸びる」と意見が分...

筋トレというと、まずはジムに行って重いものを持ち上げるイメージがあるかもしれません。けれど、実際に続く人と続かない人の差は、気合いや根性だけでは決まりません。むしろ大きいのは、始める前にどれだけ基本を理解しているかです。私自身、最初のころは...