2026-03

「筋トレを始めたいけれど、ダンベルを置く場所がない」「ジムに通うほどではないけれど、家で何かやりたい」――そんなときに候補に上がるのがゴムチューブです。見た目はシンプルなのに、実際に使ってみると予想以上に負荷がかかり、腕や背中がじわっと熱く...

筋トレを始めると「ご飯が怖くなる」問題筋トレを始めたばかりのころ、私が最初にぶつかったのは「ご飯、減らしたほうがいいのでは？」という不安でした。たんぱく質を意識し始めると、鶏むね肉や卵は積極的に食べるのに、白米だけはなんとなく悪者に見えてし...

筋トレ用ゴムバンドが気になっている人へ筋トレを始めたいと思っても、いきなりダンベルや大型器具をそろえるのは少しハードルが高いものです。部屋の広さも気になるし、続くかどうかもわからない。そんなときに候補に挙がりやすいのが、筋トレ用のゴムバンド...

筋トレをしている芸人が気になって、「筋トレ 芸人」と検索した人は多いはずです。テレビやYouTubeを見ていると、昔より明らかに体が大きくなった芸人、引き締まって雰囲気が変わった芸人、筋肉そのものをキャラにしている芸人が目につくようになりま...

筋トレで減量したいと思ったとき、最初にぶつかるのが「結局、何から始めればいいのか分からない」という壁です。私自身もそうでした。ジムに通えば自然に痩せる気がしていた時期があり、最初の数週間はひたすらマシンを触って満足していました。けれど、体重...

筋トレの減量期こそ、食事で差がつく筋トレをしている人にとって、減量期の悩みはとてもシンプルです。体脂肪は落としたい。でも、せっかく積み上げてきた筋肉はできるだけ減らしたくない。この二つを同時に叶えようとしたとき、多くの人が最初にぶつかるのが...

「限界までやらないと意味がない」と思っていた頃の話筋トレを始めたばかりの頃、私は「最後の1回が上がらなくなるまでやってこそ本気」と信じていました。ベンチプレスでもスクワットでも、毎回ヘトヘトになるまで追い込み、帰り道に階段を降りるのもしんど...

筋トレが続かない人ほど、ゲームとの相性はいい筋トレを始めても、気づけば三日坊主。動画を見ながら自宅でやろうと思っても、今日は疲れたから明日でいいかと先送り。そんな経験がある人は少なくありません。実際、私のまわりでも「筋トレそのものは嫌いじゃ...

筋トレの減量期でまず知っておきたいこと筋トレを続けていると、どこかのタイミングで「そろそろ絞りたい」と思う時期がきます。体を大きくする増量期とは違い、減量期は食事量を調整しながら体脂肪を落としていく段階です。ただ、ここで多くの人がつまずきま...

筋トレ中の減量は「食べないこと」ではなく「整えること」筋トレを始めてから、最初にぶつかった壁が減量でした。とにかく体重を落としたくて、朝はコーヒーだけ、昼はサラダ中心、夜もご飯を抜く。そんな食べ方を続ければ、たしかに一時的には体重が落ちます...