未分類 筋トレのランジとは？効果・正しいやり方・種類の違いを初心者向けに解説
ランジは、筋トレの中でも「見た目はシンプルなのに、やってみると想像以上にきつい」と感じやすい種目です。スクワットほど派手ではないのに、太もも、お尻、体幹までしっかり使うため、終わったあとに下半身全体が熱を持つような感覚が残ることも珍しくあり...
2026-03
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未分類 筋トレとランニングは両立できる？順番・頻度・痩せるやり方を目的別に解説
「筋トレもしたい。でもランニングも続けたい」。この悩み、実はかなり多いです。私自身も最初は、筋トレを始めると走れなくなる気がしていましたし、逆にランニングを増やすと筋肉が落ちるのでは、と不安でした。実際にやってみると、答えは単純ではありませ...
未分類 筋トレで腰痛改善はできる？悪化を防ぐ正しいやり方とおすすめメニュー5選
腰痛を何とかしたくて筋トレを始めようと思った腰が痛いと、日常の動きがひとつずつ億劫になります。朝、顔を洗うために少しかがむだけで重だるい。靴下を履く姿勢がつらい。長く座って立ち上がる瞬間に、腰の奥がギクッとしそうで怖い。そんな状態になると、...
未分類 筋トレに羊羹はあり？トレーニング前後の効果的な食べ方とプロテインとの組み合わせ方
筋トレに羊羹はあり？結論からいうと補食としてかなり優秀筋トレをしていると、「羊羹って甘いだけでは？」「和菓子は太りそう」「プロテインのほうが大事じゃないのか」と迷うことがあります。私自身も最初はそう思っていました。ところが、仕事終わりに空腹...
未分類 筋トレ後の夜ご飯は何を食べる？太りにくく筋肉を育てる夕食メニューと食べ方を解説
筋トレした夜こそ、ご飯の内容で差が出る夜に筋トレをしたあと、「何を食べるのが正解なんだろう」と迷ったことはありませんか。私自身、筋トレを始めたばかりのころは、夜遅い時間に食べるのが怖くて、サラダだけで済ませたり、逆に頑張ったご褒美のつもりで...
未分類 筋トレ翌日に体重が増えるのはなぜ？太ったとは限らない理由と正しい見方
筋トレ翌日に体重が増えて、正直かなり焦った筋トレを始めたばかりのころ、私は「頑張って動いた翌日は体重が減るもの」だと本気で思っていました。だから、脚トレをしっかりやった翌朝に体重計へ乗って、前日より0.6kg増えていたときは、かなりショック...
未分類 筋トレYouTubeおすすめ13選｜初心者でも続くチャンネルの選び方と目的別ガイド
筋トレを始めようと思ってYouTubeを開いたものの、動画が多すぎて結局何を見ればいいのかわからない。そんな経験がある人は少なくありません。私自身も最初は「初心者向け」と書かれた動画を片っ端から試し、翌日には別のチャンネル、次の日にはさらに...
未分類 筋トレ翌日に眠いのはなぜ？原因・対策・休むべきサインをわかりやすく解説
筋トレの翌日に強い眠気が出るのは珍しくない筋トレを頑張った次の日、なぜか朝からまぶたが重い。仕事中も頭がぼんやりして、集中したいのに思うように動けない。そんな経験があると、「筋トレって体にいいはずなのに、なんでこんなに眠いのだろう」と不安に...
未分類 筋トレにヨーグルトは効果的？食べるタイミング・おすすめの種類・目的別の食べ方を解説
筋トレ中にヨーグルトはあり？先に結論筋トレを続けていると、一度は「ヨーグルトって結局どうなの？」と気になるはずです。プロテインほど“筋トレ向け”の印象はないけれど、朝食でも間食でも取り入れやすく、なんとなく体によさそう。実際、私も最初はその...
未分類 筋トレ翌日にだるいのはなぜ？原因・対処法・休む目安を初心者向けに解説
筋トレの翌日にだるいのは普通なのか筋トレを始めたばかりの頃や、久しぶりに体を動かした日の翌朝、「筋肉痛というより全身が重い」「寝たのに抜けない疲れがある」と感じる人は少なくありません。これは珍しいことではなく、むしろ多くの人が一度は通る感覚...