2026-03

筋トレと有酸素運動の順番で悩む人が多い理由ジムに通い始めたばかりの頃、私が最初に迷ったのが「筋トレと有酸素運動、どっちを先にやればいいのか」という順番でした。ランニングマシンを先にやって汗をかいてから筋トレに行く日もあれば、先にマシンやダン...

筋トレと有酸素運動、結局どっちが大事なのか「痩せたいなら走ればいいのか、それとも筋トレをしたほうがいいのか」。この疑問は、運動を始めたばかりの頃に多くの人がぶつかります。私自身も最初は、汗をかいたほうが痩せそうだと思って、有酸素運動ばかりや...

筋トレを休むのは、サボりではない「今日は筋トレを休んだほうがいいのか、それとも気合いでやるべきか」この迷い、筋トレを続けている人なら一度は経験するはずです。私も始めたばかりの頃は、休むことに妙な罪悪感がありました。1日でも空けると筋肉が減る...

「筋トレ 山澤」と検索する人の多くは、山澤礼明さんがどんな人物なのかを知りたいだけではありません。実際には、「この人の筋トレは自分にも役立つのか」「初心者でも真似できるのか」「どの内容から見始めれば失敗しにくいのか」といった、もっと実践的な...

「筋トレを始めたのに、思ったほど体重が落ちない」「汗をかいて頑張っているのに、本当に痩せるのか不安になる」。そんな気持ちになったことはないでしょうか。私自身、筋トレを始めたばかりの頃は、まさにそこが一番の悩みでした。週に何度か頑張って体を動...

筋トレを始めたいと思って検索したものの、「何から始めればいいのかわからない」「自己流で合っているのか不安」「毎日やるべきなのか迷う」と感じたことはないでしょうか。実際、筋トレは気合いだけで始めるとうまく続きません。最初に必要なのは、根性より...

筋トレをしていると、一度は迷うのが「焼肉って結局どうなの？」という問題です。高たんぱくなイメージがある一方で、脂っこい、太りやすい、減量中は避けるべき、といった声も多く、答えがはっきりしないままになりがちです。実際のところ、筋トレ中の焼肉は...

筋トレをやりすぎるとどうなる？まず結論から筋トレは、頑張れば頑張るほど結果が出ると思われがちです。実際、やり始めの時期は少し無理をしてでも回数をこなしたくなります。私自身も、やる気が高まっている時ほど「今日はもう1セットいける」「休むと筋肉...

筋トレを始めると、どうしても意識が向きやすいのは鶏むね肉や卵、魚、大豆食品のようなたんぱく質源です。実際、私も最初のころは「筋肉をつけたいなら、まずはたんぱく質を増やせばいい」と考えていました。ところが、食事を続けていくうちに、肉や米ばかり...

「筋トレは休んだら意味がない」と思って、無理にでもジムへ向かっていた時期がありました。やる気があるうちはそれでも続きます。けれど、数週間たつと体が重くなり、前回より重量が上がらない。寝つきまで悪くなって、「頑張っているのに、なぜか調子が落ち...