2026-03

筋トレノートは、筋肉より先に「迷い」を変えてくれる筋トレを始めたばかりのころ、私は毎回のように同じことでつまずいていました。前回のベンチプレスは何kgで何回できたのか。ダンベルローは左右それぞれ何回やったのか。脚の日にスクワットを先にやった...

筋トレの飲み物選びで迷う人が多い理由筋トレを始めたばかりのころ、私は「結局、何を飲めば正解なんだろう」と毎回のように悩んでいました。ジムに行くと水を持っている人もいれば、色のついたドリンクを飲んでいる人もいる。トレーニング後にはシェイカーを...

筋トレしたのに寝れないのは珍しくない「体はクタクタなのに、なぜか寝つけない」夜に筋トレをした日に限って、こんな感覚になったことはありませんか。布団に入っても目が冴える。やっと眠れても途中で何度か起きる。翌朝は疲れが抜けず、トレーニングどころ...

筋トレ後に熱が出て、不安になった人へ筋トレをした日の夜、なんとなく体が熱い。いつもの筋肉痛とは違ってだるさもある。体温を測ってみたら微熱が出ていて、「これって普通なの？」と不安になった。実際、筋トレのあとに熱っぽさを感じる人は少なくありませ...

筋トレしたのに眠い…それ、意外とよくあることです筋トレを始めてしばらくすると、「終わったあとにやたら眠くなる」「頑張った日の午後は仕事にならない」「脚トレの翌日はずっとぼんやりする」と感じる人は少なくありません。運動するとシャキッとするイメ...

朝、目が覚めてすぐに「今のうちに筋トレを済ませたい」と思ったことはないでしょうか。仕事や家事が始まる前なら時間を確保しやすく、夜よりも続けやすそうに感じる人は少なくありません。一方で、寝起きの体はまだ固く、空腹でもあるため、「本当にやって大...

筋トレのネガティブとは何か筋トレでよく聞く「ネガティブ」とは、動作の中でも筋肉を伸ばしながら力を出す局面のことです。もっとわかりやすく言えば、重りや自分の体を“下ろすとき”を丁寧に行うやり方を指します。たとえば腕立て伏せなら、体を押し上げる...

筋トレを続けていると、「ネガティブを意識すると効く」「下ろす動作を丁寧にすると変わる」といった話を耳にすることがあります。けれど、いざ自分で取り入れようとすると、「そもそもネガティブって何？」「普通の筋トレとどう違うの？」「初心者でもやって...

筋トレを始めてから、「終わったあとに妙に眠い」「ジムから帰るとそのまま横になりたくなる」「朝トレした日は昼から仕事にならない」と感じるようになった人は意外と多いです。最初は「頑張った証拠かな」と思っていても、毎回のように強い眠気が来ると少し...

筋トレをすると急に眠くなるのは普通なのか「筋トレを始めたら、終わったあとにやたら眠くなる」「脚トレの日だけ、午後に仕事にならないほど眠い」「運動すると目が覚めると思っていたのに、逆に睡魔がくる」こんな感覚を持つ人は意外と少なくありません。実...