2026-03

「1日5gが推奨されるクレアチンだけど、2000mg（2g）でも意味はあるのか？」そんな疑問を抱えながら、私は1年以上クレアチンの摂取を続けてきました。結論から言えば、1日2000mgという量は「劇的な変化を急ぐ人」には向きませんが、「胃腸...

「クレアチンを1日15gも飲んで大丈夫なのだろうか？」そんな疑問を抱えながら、鏡の前で自分の身体と向き合っているトレーニーは少なくありません。私自身、バルクアップの停滞期に「とにかく量を増やせば解決するはずだ」と盲信し、1日15gの摂取を強...

「クレアチン 0.77」という数字を検索してこのページに辿り着いたあなたは、おそらく非常にストイックに、かつ精密にサプリメントの摂取量を計算しようとしているのではないでしょうか。実は、クレアチンの効果を最大限に引き出すための計算式において、...

「クレアチンは1日5g飲めばいい」そんな定説に疑問を持ち、自分の身体に最適な数値を追い求めて「0.73」という数字に辿り着いたあなたは、非常に意識の高いトレーニーと言えるでしょう。結論から言えば、この「0.73」という数値は、筋肉量を最大化...

「1日5g飲めばOK」という大雑把なアドバイスに、どこか物足りなさを感じていませんか？実は、私たちが普段手にしているの粉末は、その100%がクレアチンではありません。一水和物という分子構造上、水分が含まれるため、純粋なクレアチンとしての含有...

「クレアチン 0.85」という数字を見て、自分の摂取量が本当に正しいのか不安になったことはありませんか？サプリメントの世界では、体重1kgあたりの推奨摂取量が「0.03g〜0.05g」と微量な単位で語られることが多く、計算の過程で「0.85...

「クレアチンをサプリなしで、普段の食事から補いたい」「どの食べ物にどれくらい含まれているのか、正確な含有量を知りたい」そんな疑問をお持ちのあなたへ。結論から言うと、クレアチンは特定の「肉」や「魚」に豊富に含まれています。しかし、筋トレの効果...

「クレアチンをサプリではなく、普段の食事から摂取したい」と考えていませんか？結論から言うと、クレアチンは肉や魚といった身近な食品に含まれています。しかし、筋肥大やパフォーマンス向上を目的とする場合、食事だけで必要量を補うには少しばかり「胃袋...

「クレアチンを試してみたいけど、あの独特の粉っぽさが苦手」「水で飲むと飽きてしまう」と感じている方は多いのではないでしょうか。実は、クレアチンは水だけで飲むよりも、特定の食べ物や飲み物に混ぜて摂取する方が、効率的に筋肉へ届けることができるの...

「筋トレの効率を上げたいけれど、サプリメントには頼りたくない」「普段の食事だけで、あのプロのようなパンプアップは手に入らないのか？」私自身、かつてはサプリメント信者でしたが、内臓への負担やコストを考え、「リアルフード（本物の食べ物）」から栄...