未分類 筋トレにみかんは効果的？太る不安・食べるタイミング・おすすめの食べ方を解説
筋トレ中に「みかん」はありなのか筋トレをしていると、食事の中心はどうしても鶏むね肉や卵、魚、米といった定番に寄りがちです。そこに「みかん」と聞くと、少し意外に感じる人もいるかもしれません。実際、私のまわりでも「筋トレしてるのに果物ってどうな...
2026-03
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未分類 筋トレで見た目はいつ変わる？初心者が実感した変化の時期と最短で見た目を変えるコツ
筋トレを始めたのに、見た目が変わらないと感じるあなたへ筋トレを始めると、多くの人が最初に気にするのは「体重」よりも「見た目」ではないでしょうか。鏡を見たときに少しでも引き締まって見えたい。Tシャツを着たときに肩幅が出てほしい。お腹まわりがす...
未分類 筋トレ中に水を飲むべき？効果的な量・タイミング・飲みすぎの注意点を徹底解説
筋トレ中に水を飲むのはなぜ大事なのか筋トレを始めたばかりの頃、私は「喉が渇いたら飲めば十分」と軽く考えていました。ところが、脚トレや背中の日になると途中で妙に集中が切れ、最後の数セットで粘れない感覚が何度もありました。フォームが雑になり、レ...
未分類 筋トレにおすすめの漫画3選｜初心者でもやる気が出る人気作品を徹底紹介
「筋トレを始めたいのに続かない」「ジムに行く前から気が重い」「動画や本はハードルが高い」。そんな時期に、私が意外と助けられたのが筋トレ系の漫画でした。最初は正直、漫画で筋トレのやる気なんて変わるのかと半信半疑でした。ところが、ページをめくる...
未分類 筋トレ中におすすめのマルチビタミンは？選び方・人気商品・飲み方をまとめて解説
筋トレをしていると、なぜマルチビタミンが気になり始めるのか筋トレを始めたばかりの頃は、どうしてもたんぱく質ばかりに意識が向きがちです。私自身もそうでした。プロテインは欠かさず飲むのに、野菜や果物は後回し。鶏むね肉と白米で食事は整っているつも...
未分類 筋トレ後のマッサージは効果ある？筋肉痛・疲労回復・逆効果を避けるやり方まで解説
筋トレ後、マッサージしたくなるのは自然なこと脚トレをやった翌日、階段を降りるたびに太ももが張る。背中の日の次の朝、上着を着る動きだけで肩甲骨まわりが重い。胸と肩を追い込んだ日は、夜になってから前側が詰まるように感じる。筋トレを続けていると、...
未分類 筋トレ中にマックはあり？減量・増量・トレ前後で失敗しない食べ方とおすすめメニュー
筋トレ中でもマックは食べていいのか結論から言うと、筋トレ中でもマックは食べられます。大事なのは「食べるか、食べないか」ではなく、「どう食べるか」です。私自身、仕事終わりにそのままジムへ向かう日や、昼休みが短くて食事に時間をかけられない日に、...
未分類 筋トレにマルチビタミンは必要？効果の考え方と選び方を体験談付きで解説
筋トレしていると、なぜマルチビタミンが気になり始めるのか筋トレを始めたばかりの頃、意識が向くのはたいていプロテインや鶏むね肉のような「たんぱく質」です。実際、私も最初はそこしか見えていませんでした。トレーニング後にしっかりたんぱく質を摂れば...
未分類 筋トレにマウスピースは必要？食いしばり対策と選び方・使用感を解説
筋トレでマウスピースが気になり始めた理由筋トレを続けていると、あるタイミングで「これ、思ったより歯を食いしばっているな」と気づく瞬間があります。最初はフォームや重量のことばかり気にしていたのに、ベンチプレスやデッドリフト、スクワットのように...
未分類 初心者向けに筋トレマシンの選び方と使い方を徹底解説
筋トレマシンは初心者にこそ向いているジムに入会したばかりの頃、私がいちばん戸惑ったのは、ダンベルの重さでもベンチの使い方でもありませんでした。何より困ったのは、ずらりと並んだ筋トレマシンを前にして「結局どれから触ればいいのか分からない」とい...