2026-03

筋トレ中の肉離れは、ある日突然やってくる筋トレで追い込み始めてしばらくすると、誰でも一度は「この張り、普通の筋肉痛なのか、それともまずいやつなのか」と迷う瞬間があります。実際、肉離れは派手な接触プレーだけで起こるものではありません。スクワッ...

二の腕が気になり始めたのは、半袖を着たときでした。鏡の前で横を向くと、前から見たときにはそこまで気にならないのに、後ろ側だけが妙にやわらかく見える。体重はそこまで増えていないのに、なぜか腕だけが重たく見える。そんな違和感をきっかけに、「二の...

筋トレ中の肉選びで迷う人が多い理由筋トレを始めると、かなり早い段階で食事の壁にぶつかります。なかでも多いのが、「結局どの肉を食べればいいのか分からない」という悩みです。たんぱく質を意識しようと思うと、まず候補に上がるのは鶏むね肉でしょう。実...

筋トレ二分割とは？初心者にも続けやすい王道の考え方筋トレの二分割とは、全身を2つのグループに分けて鍛える方法です。代表的なのは「上半身・下半身」に分けるやり方で、ジムでも自宅でも取り入れやすく、初心者から中級者まで実践している人が多い定番の...

筋トレ後に入浴していいのか、まず結論から筋トレが終わったあと、汗を流したくてすぐお風呂に向かう人は多いはずです。実際、私もトレーニングを始めたばかりの頃は、終わった瞬間に熱いシャワーを浴びたり、そのまま湯船に長く浸かったりしていました。あの...

筋トレをすると「乳酸がたまる」と言われるけれど本当？筋トレを始めると、一度は「乳酸がたまっている感じがする」「この焼けるような感覚は乳酸のせいだ」と耳にします。とくに脚トレや高回数の追い込みをした日ほど、太ももや肩がジリジリと熱を持つように...

筋トレを頑張っていたのに、ある日ふと気づいた「肉割れ」鏡の前で肩を見たとき、うっすら赤い線が入っている。腕が太くなってきたのがうれしかった反面、「これって肉割れ？」と一気に気持ちが沈んだ。筋トレをしていると、そんな瞬間に出くわす人は少なくあ...

筋トレを始めたらニキビが増えた。そんな悩みは珍しくない筋トレを始めてから、なぜか顔まわりのニキビが増えた。あるいは、これまで気にならなかった背中や胸にまでポツポツと吹き出物が出てきた。そんな変化に戸惑った経験がある人は少なくありません。体を...

筋トレを始めてしばらくした頃、健康診断の結果を見て戸惑ったことがある人は少なくありません。体を動かしているのに、なぜか尿酸値が高めに出る。あるいは、もともと尿酸値を指摘されていて、「筋トレって続けて大丈夫なの？」と不安になる。検索窓に「筋ト...

筋トレを始めたばかりの頃、私がいちばん不安だったのは「休んだら意味がなくなるのでは？」ということでした。やる気がある日は毎日でも動きたくなりますし、1日休むだけで筋肉がしぼんでしまうような気さえしていました。ですが、実際に続けてみると、筋ト...