2026-03

腹筋を鍛えたいのに、お腹が変わらないと感じる人へ「腹筋をしているのに、お腹が全然変わらない」これは、筋トレを始めたばかりの頃に私自身が何度も感じたことです。学生の頃は、思いついた日にクランチを50回、気合いが入った日は100回。ところが、数...

筋トレ中の昼ごはんが重要な理由筋トレを始めてから、朝ごはんと夜ごはんばかり気にして、昼ごはんを適当に済ませていた時期がありました。朝はプロテイン、夜はしっかり食べる。だから大丈夫だろうと思っていたのですが、実際には午後になると集中力が落ち、...

ヒップリフトは地味なのに、なぜ続ける人が多いのか筋トレを始めたばかりのころ、私はスクワットばかりやっていました。下半身を鍛えるなら、まずはスクワットだと思っていたからです。けれど実際には、前ももばかり張ってしまい、お尻に効いている感覚がなか...

筋トレ中に膝が気になり始めたら、膝サポーターは選択肢になるスクワットやレッグプレスを続けていると、ある日ふと「今日は膝が気になるな」と感じることがあります。痛みとまでは言えないものの、しゃがむ瞬間に不安が出たり、フォームが崩れそうで集中しき...

筋トレ後の疲労回復が大事な理由筋トレを始めたばかりのころ、私は「疲れている＝しっかり追い込めた証拠」だと思っていました。翌日に体が重くても、階段を下りるのがつらくても、むしろ満足していたくらいです。ところが数週間たつと、だんだん様子が変わっ...

筋トレ後に昼寝したくなるのはおかしくない筋トレをした日の午後、どうにもまぶたが重くなる。椅子に座ったまま少し目を閉じたくなる。そんな感覚を覚えたことがある人は多いはずです。私自身も、下半身をしっかり追い込んだ日や、仕事前に朝トレを入れた日は...

筋トレ中に「なんだかおかしい」と感じたら、まず疑いたいことスクワットのセットを終えた瞬間、視界がふっと白くなった。ベンチプレスのあとに立ち上がると、頭がくらくらする。いつもの重量なのに息が切れやすく、トレーニング後の疲れが妙に長引く。そんな...

筋トレを続けていると、ある日ふと気になり始めるのが肘の違和感です。ベンチプレスで下ろした瞬間に肘の内側が気になる、ダンベルプレスの押し切りで嫌な感じが出る、アームカールで肘まわりが張る。そんな経験をすると、「肘サポーターって使ったほうがいい...

筋トレをしているのに疲労感が抜けないのはなぜか筋トレを頑張っているのに、なぜか体がずっと重い。朝起きてもだるさが残り、ジムへ向かう足取りも重い。以前は楽しく持てていた重量が急につらく感じられ、回数も伸びない。そんな状態が続くと、「筋トレは体...