「増量したい」と言いながら、実は一番つらいのはトレーニングではなく食事だったりします。僕も最初は「とにかく食べれば増えるでしょ」と軽く考えていました。ところが現実は、忙しい日は昼が適当になり、夜にまとめて食べて胃が重くなるだけ。体重計はほぼ横ばいで、焦りだけが増えていく。そんな時に助けになったのが、ザバス ウェイトアップのような“増量向け”の設計が入ったアイテムでした。
ただし先に言ってしまうと、増量は「プロテインを飲めばOK」ではありません。増量の本体は、摂取カロリーが消費カロリーを上回る状態を作ること。ここを外すと、どれだけ真面目に飲んでも増えません。逆に言うと、ここさえ押さえれば、増量はちゃんと進みます。この記事では、ザバスを使って増量を狙う人向けに、選び方と飲み方、そして僕自身の“つまずき→改善”まで、なるべく生っぽくまとめます。
増量でやりがちな誤解は、「たんぱく質だけ増やせば体重が増える」という発想です。もちろんたんぱく質は大事。だけど、体重が増えるためにはエネルギー（カロリー）が必要で、食事が細いタイプほどここで詰まります。僕はまさにそれで、鶏胸肉とサラダを頑張っていた時期がありました。たんぱく質は増えたけど、体重は増えない。筋トレのパフォーマンスも伸びない。今思えば当たり前で、「材料だけあって燃料が足りない」状態でした。
そこで増量の選択肢として真っ先に見直したのが、ザバス ウェイトアップです。いわゆる“糖質も一緒に摂れるタイプ”で、食事量が足りない日の穴埋め役になりやすい。ここが普通のプロテインと違うポイントで、僕は最初これを理解していませんでした。「ウェイトアップって名前、ちょっと露骨すぎない？」と避けていたのに、結局いちばん必要だったのはそれでした。
実際に飲み始めて感じたのは、増量のコツは「頑張る」より「流れを作る」ことだという点です。食事って、気合いで増やせる日もあるけど、毎日は無理。だからこそ“飲むタイミング”を生活導線に紐づけるのが効きます。僕の場合は、朝・トレ後・夜のどこかに固定していきました。全部を完璧にやろうとして失敗したので、最初は“最優先の一箇所”から始めたのが良かったです。
朝は増量の分かれ目になりやすい時間帯です。というのも、朝が軽いとその日一日の摂取が押し下げられやすいから。僕は昔、朝はコーヒーだけ、あるいは菓子パンをかじって終わりという日が多く、昼までの空腹で集中力が落ちる→昼をドカ食い→胃がしんどい、のループでした。ここにザバス ウェイトアップを“朝食の延長”として入れたら、昼の暴走がかなり減りました。胃が弱い人は、最初から規定量で作らず、半量から入れると続けやすいです。僕は見栄で最初からフルでいって、しばらく胃が重かったので、そこは反省点。
次にトレ後。ここは「体づくりのための補給」に寄せると上手くいきます。僕はトレ後に牛乳で割るのが好きで、甘さも増して“ご褒美感”が出るのですが、コンディションによってはお腹が張る日がありました。そういう時は水で軽めにする。気分で変えるのではなく、体調で使い分けるのが大事です。水で作るとスッと入って楽な日があるし、牛乳の方が満足度が上がって間食の代わりになってくれる日もある。どちらが正解というより、続く形に寄せるのが勝ちです。
夜は“最後のひと押し”です。ここで増量が安定します。僕がよくやっていたのは、夕食を食べたあとに「今日はまだ足りてないな」と思った時だけ、ザバス ウェイトアップをデザート感覚で入れる方法。毎日やると胃がしんどくなるタイプなので、僕の場合は週の中で“足りない日を埋める”役割にするとちょうど良かったです。夜に飲むと寝つきが悪くなる人もいるので、そういう人は夕食と一緒に、もしくは夕方の間食として持ってくる方が合います。
増量を邪魔する“落とし穴”もあります。代表は、体重が増えない焦りから一気に増やしてしまうこと。僕も「増えないなら倍飲むか」とやって、結局お腹がゆるくなって中断しました。再開するのが面倒になって、結局遠回り。増量って、勢いより安定運転です。体重の変化は日々ブレるので、僕は毎朝測って週平均で見るようにしたら、メンタルがかなり楽になりました。昨日増えてない、で一喜一憂するのは本当に疲れます。
それと、増量なのに食事が“きれいすぎる”問題。もちろん健康は大事ですが、増量期にずっとヘルシー寄りだとエネルギー不足が起きがちです。僕は増量が停滞した時に、白米の量を少し増やし、間食におにぎりやヨーグルトを足して、さらに足りない分だけザバス ウェイトアップで補いました。主役はあくまで食事。飲み物は“隙間を埋める道具”。この順番に変えてから、体重の伸び方が分かりやすくなりました。
「結局どのザバスが増量向きなの？」という疑問もよく出ます。増量目的で検索している時点で、たぶん“食事が足りない”か“増やし方が分からない”のどちらかです。その場合、まずは増量設計のザバス ウェイトアップを軸に考えるのが話が早いです。一方で、普段の食事がしっかり取れていて、純粋にたんぱく質だけを足したいなら、いわゆる通常のプロテイン系の方が合うこともあります。僕は増量が軌道に乗ってきてから、飲む目的を「カロリー補助」から「たんぱく質の補強」へ寄せていった時期がありました。最初から完璧に選ぶ必要はなくて、今の課題が“カロリー不足”なのか“たんぱく質不足”なのか、そこを見極めるだけで選びやすくなります。
継続の現実解としては、粉を溶かすのが面倒な日が必ず来ます。そういう日に備えて、ザバス ミルクプロテインのような紙パックやドリンクタイプを“保険”にしておくのもありでした。僕は出先や残業続きの週にこれで助かったことが何度もあります。家でシェイカーを洗う気力がない日でも、とりあえず飲める。増量って、気合いよりも「やめない仕組み」が大事なので、こういう逃げ道はむしろ作っておいた方が続きます。
最後に、僕が増量で一番効いた考え方を置いておきます。それは「一発で増やそうとしない」こと。体重が増えるかどうかは、結局“平均”です。たまたま食べられなかった日があっても、週で取り返せばいい。逆に、焦って無理に押し込むと、胃腸が崩れて結局止まる。僕は、朝の一杯だけ固定→次にトレ後→最後に夜の補助、という順で増量の流れを作りました。こうやって生活に馴染ませていくと、ザバスは「頑張るための道具」ではなく「増えるための当たり前」になっていきます。
増量は派手なテクニックより、地味な積み上げが勝ちます。まずは“食事が足りない日をどう埋めるか”を決めて、ザバス ウェイトアップをその穴埋め役として使ってみてください。いきなり完璧にやろうとせず、続く形に寄せる。それだけで、体重計の数字はちゃんと動き始めます。
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