エクスプロージョンの量はどれくらいがちょうどいい？
エクスプロージョンを飲み始めたとき、私が最初に迷ったのは「結局、何杯入れればいいの？」ということでした。
袋には目安量が書かれていますし、付属スプーンも入っています。けれど、いざ作ろうとすると「すりきりなのか、山盛りなのか」「水はどのくらい入れるのか」「濃すぎたら粉を減らしていいのか」など、細かいところで手が止まりました。
実際にしばらく飲んでみて落ち着いたのは、粉は約30gを目安にして、水は150〜250mlの間で調整するという飲み方です。
付属スプーンで考えるなら、私の場合は山盛り2杯くらいを目安にしています。ただし、スプーンだけで毎回ぴったり同じ量にするのは意外と難しいです。粉のすくい方や山盛り具合で、味の濃さが変わることがありました。
最初のうちは「今日はやけに甘いな」「前より薄いかも」と感じる日がありました。そこで一度キッチンスケールで30gを量ってみたところ、自分が思っていた山盛り2杯より少し多く入れていたことに気づきました。
それ以来、最初の数回だけはきちんと量り、感覚をつかんでからスプーンで作るようにしています。この方法にしてから、味のブレがかなり少なくなりました。
付属スプーンの「30cc」と「30g」は同じではない
エクスプロージョンを使っていて、初心者が混乱しやすいのがスプーンの表記です。
スプーンに「30cc」と書かれている場合、それは重さではなく体積です。つまり、30ccだから30gという意味ではありません。水なら30ccと30gは近い感覚で考えられますが、プロテインの粉は空気を含みますし、粉の詰まり方も一定ではありません。
私も最初は、スプーン1杯がそのまま30gくらいなのだと思っていました。ですが、実際に量ってみると全然違いました。すりきり1杯、軽い山盛り1杯、しっかり山盛り1杯では、重さに差が出ます。
袋の上のほうにある粉はふんわりしていて軽く感じます。一方で、袋の底に近づくと粉が少し詰まっているように感じることもあります。湿度が高い日も、粉の扱いやすさが微妙に変わる印象がありました。
そのため、たんぱく質量をきちんと管理したい人や、毎回なるべく同じ味で飲みたい人は、最初だけでも計量器を使うのがおすすめです。
毎回きっちり量る必要はないと思いますが、「自分の山盛り2杯がだいたい何gなのか」を知っておくだけでかなり楽になります。
私が実際に試した粉の量
私がエクスプロージョンを飲み始めたころは、付属スプーンの山盛り2杯で作っていました。最初はそれで問題ないと思っていたのですが、日によって味が濃く感じたり、甘さが強く感じたりしました。
そこで、いくつかの量を試してみました。
まず、粉を少なめにして飲んだことがあります。たしかに味は軽くなりますが、その分、1回あたりに取れるたんぱく質の量も変わってしまいます。栄養補給の目的で飲んでいるなら、粉を大きく減らすよりも、水の量で調整したほうがわかりやすいと感じました。
次に、粉を約30gに固定して、水の量だけを変えてみました。これが私には一番合っていました。
粉の量を毎回変えると、味も栄養量もバラつきます。でも粉を30g前後でそろえておけば、「今日は濃いめ」「今日はさっぱりめ」と水だけで調整できます。
今は、甘めのフレーバーなら水を多めに、すっきり飲みたいときはさらに水を足すようにしています。逆に、デザート感覚で飲みたいときは水を少なめにします。
この調整方法にしてから、エクスプロージョンを飲むハードルが下がりました。
水の量は150mlだと濃いめ、200ml前後が飲みやすい
エクスプロージョンの水の量は、味の好みによってかなり印象が変わります。
私が最初に試したのは、粉約30gに対して水150mlくらいです。これはかなりしっかりした味になります。甘さも濃さも感じやすく、少ない量で飲み切れるのが良いところです。
ただ、毎日飲むとなると、フレーバーによっては少し重たく感じる日もありました。特に甘い系の味は、150mlだとデザートっぽさが強くなります。おいしいのですが、運動後や朝の忙しい時間には、もう少し軽いほうが飲みやすいと感じました。
そこで水を200mlに増やしてみると、かなり印象が変わりました。味はちゃんと残りつつ、飲み口が軽くなります。私の場合、普段使いなら粉約30gに水200ml前後が一番続けやすいです。
さらに甘さを抑えたいときは、250mlくらいまで増やします。少し薄めにはなりますが、ゴクゴク飲みやすくなります。暑い日や、さっぱり飲みたい日にはこのくらいがちょうどよく感じます。
フレーバーによって水の量は変えたほうがいい
エクスプロージョンは味の種類が多いので、すべてのフレーバーを同じ水の量で作ると、合うものと合わないものが出てきます。
私の感覚では、チョコ系やミルク系のような甘さを楽しむ味は、水を少なめにすると満足感があります。150〜200mlくらいで作ると、しっかりした味になりやすいです。
一方で、フルーツ系やさっぱり飲みたい味は、水を多めにしたほうが飲みやすいことがありました。200〜250mlくらいにすると、甘さがやわらいで毎日飲みやすくなります。
最初から「この水の量が正解」と決めるより、まずは200mlで作ってみて、濃ければ水を足す、薄ければ次回少なめにする、という調整のほうが失敗しにくいです。
私は今でも、初めてのフレーバーを開けるときは水200mlから試します。そこから「これは濃いめがおいしい」「これは薄めのほうが飲みやすい」と自分なりに決めています。
甘すぎると感じたときは粉を減らすより水を増やす
エクスプロージョンを飲んでいて、甘さが気になることもありました。
最初のころは「甘いなら粉を減らせばいいのかな」と思っていました。でも、粉を減らすと当然ながら1回あたりの量も変わります。何となく飲むだけならそれでもよいかもしれませんが、たんぱく質を補う目的で飲んでいるなら、粉の量はある程度そろえたほうが管理しやすいです。
私の場合、甘すぎると感じたらまず水を増やします。
150mlで甘いなら200mlにする。200mlでも甘いなら230〜250mlにする。これだけでかなり飲みやすくなりました。
特に、朝に飲むときは濃すぎると少し重く感じます。逆に、間食代わりにゆっくり飲みたいときは濃いめでも満足感があります。同じエクスプロージョンでも、飲むタイミングによって合う濃さが違うと感じました。
「甘すぎるから合わない」とすぐ決める前に、水の量を変えてみる価値はあります。
ダマが気になるときに試した作り方
エクスプロージョンは比較的シェイクしやすいと感じていますが、それでも作り方によってはダマが残ることがあります。
私が一番失敗したのは、粉を先にシェイカーへ入れてから水を入れたときです。底に粉が固まりやすく、しっかり振ったつもりでも残ることがありました。
今は必ず水を先に入れて、そのあと粉を入れています。これだけでかなり違います。
作るときの流れは、まずシェイカーに水を入れます。次にエクスプロージョンを入れて、フタをしっかり閉めます。その後、上下に強めに振ります。底のほうに粉が残っていないか確認し、気になるときは少し置いてからもう一度振ります。
特に粉を入れてすぐに飲むより、少しだけ置いて再度シェイクしたほうがなじみやすいと感じることがあります。時間を置きすぎる必要はありませんが、ダマが気になる日は試す価値があります。
氷を入れて振るのも、個人的には飲みやすくなる方法でした。冷たくなるだけで甘さの感じ方が少し軽くなり、運動後にも飲みやすくなります。
牛乳で割るとおいしいけれど、毎日は水が楽だった
エクスプロージョンは水でも飲めますが、味によっては牛乳で割るとかなりおいしく感じます。
特にチョコ系やミルク系は、牛乳で作るとデザート感が出ます。初めて牛乳で割ったときは、「これは普通にご褒美っぽいな」と思いました。
ただ、毎日続けるなら私は水のほうが楽でした。牛乳だとコストも少し上がりますし、シェイカーを洗うときのにおいも水より気になります。また、さっぱり飲みたい朝や運動後には、水のほうが軽く感じます。
そのため、普段は水、気分を変えたいときだけ牛乳という使い分けにしています。
毎日同じ飲み方だと飽きることもあるので、たまに牛乳に変えるだけでも続けやすくなりました。ただし、牛乳で割ると全体のカロリーや栄養成分も変わるので、気になる人はその点も見ておくと安心です。
1日に何回飲むかは食事とのバランスで考える
エクスプロージョンを飲み始めたころ、私は「1日何回飲めばいいのか」も気になっていました。
ただ、しばらく続けて感じたのは、回数だけで考えるより、普段の食事と合わせて考えたほうが自然だということです。
朝食でたんぱく質が少ない日もあれば、昼や夜に肉や魚、卵、大豆製品をしっかり食べる日もあります。毎日の食事内容が違うのに、プロテインの回数だけを固定すると、かえって自分に合わないことがありました。
私の場合、朝食が軽くなった日や、食事だけでは物足りないと感じる日に1回取り入れることが多いです。運動した日にも飲むことがありますが、「飲めば何かがすぐ変わる」というより、日々の食事を補う感覚で使っています。
エクスプロージョンはあくまで食品なので、食事の代わりに頼りきるより、普段の食事を整えたうえで取り入れるほうが続けやすいです。
私が落ち着いた飲み方
いろいろ試した結果、私が一番続けやすいと感じたエクスプロージョンの量は、粉約30gに水200ml前後です。
濃いめに飲みたい日は150mlくらい。甘さを軽くしたい日は250mlくらい。これくらいの幅で調整すると、その日の気分やフレーバーに合わせやすくなります。
作り方は、水を先に入れてから粉を入れる。しっかり振って、気になるときは少し置いてもう一度振る。この流れにしてから、ダマのストレスも減りました。
最初は細かい量がわからず、毎回なんとなく作っていました。でも、最初の数回だけキッチンスケールで30gを量ったことで、自分なりの基準ができました。
今は毎回量っているわけではありません。けれど、だいたいの量がわかっているので、スプーンでも迷わず作れます。
エクスプロージョンの量で迷ったらまずは30gと水200mlから
エクスプロージョンの量で迷っているなら、まずは粉約30g、水200ml前後から始めるのが無難です。
この組み合わせなら、濃すぎず薄すぎず、多くの人が調整しやすいと思います。甘く感じたら水を増やす。薄く感じたら水を少し減らす。これだけで、自分に合う飲み方を見つけやすくなります。
付属スプーンを使う場合は、山盛り2杯程度がひとつの目安です。ただし、正確に量りたい人は、最初だけでも計量器で確認しておくと安心です。
私自身、最初は「スプーン何杯？」「水は何ml？」とかなり迷いました。でも、実際に試してみると、正解はひとつではありませんでした。
大事なのは、毎日無理なく続けられる濃さにすることです。
エクスプロージョンは量と水のバランスを少し変えるだけで、飲みやすさがかなり変わります。まずは基本の量で試して、そこから自分の好みに合わせて調整していくのが、いちばん失敗しにくい飲み方だと感じています。
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