1kgは重すぎた？私が0.75kgのダンベルを選んで二の腕痩せに成功した理由

「よし、今日から宅トレを頑張ろう！」そう意気込んで1kgのダンベルを買ったものの、数日でクローゼットの肥やしにしてしまった経験はありませんか？実は、私がまさにそうでした。

一般的な「初心者向け」とされる1kgですが、運動習慣のない女性や、関節に不安がある方にとっては、意外とずっしりくる重さです。無理に振り回すとフォームが崩れ、肩や肘を痛めてしまうことも。そこで私が行き着いた「正解」が、0.75kgのダンベルでした。

なぜ「0.75kg」が宅トレのゲームチェンジャーなのか

たった250gの差。でも、この差が驚くほど「継続」のハードルを下げてくれました。

1kgだと、どうしても反動を使ったり、肩に力が入ったりしがちです。しかし0.75kg ダンベルに変えてからは、二の腕の裏側（上腕三頭筋）に「ピリピリ」と刺激が走る感覚がダイレクトに分かるようになりました。筋肉に正しく負荷を乗せるには、重さよりも「正確なフォーム」が何より重要です。

0.75kgの良さは、手に持ったままウォーキングをしたり、スクワットをしたりしても「重すぎてフォームが崩れない」点にあります。テレビを見ながらのサイドレイズも、3分間続けられる。この「続けられる」という感覚が、自己肯定感を高めてくれます。

一口に0.75kgと言っても、形や素材で使い心地は全く違います。私が実際に試したり、仲間に勧めたりしたモデルをご紹介します。

PROIRON ダンベル 0.75kgのようなネオプレンコーティングが施されたタイプは、汗をかいても滑りにくく、冬場に触ってもヒヤッとしないのが魅力です。床に置いた時の音も静かなので、夜中のトレーニングにも最適でした。

「握り続けるのが疲れる」という方には、adidas(アディダス) リストウェイト 0.75kgのような手首に巻くタイプがおすすめ。これならスマホを見ながらでも、家事をしながらでも負荷をかけられます。

秦運動具工業ダンベル 0.75kgのような細身のタイプは、手の小さな女性でもしっかりと握り込めます。見た目が可愛いと、リビングに出しっぱなしにしていても「あ、ちょっとやろうかな」という気になれるから不思議です。

私が0.75kgのダンベルを使って実際に行った、超シンプルなメニューをシェアします。

フレンチプレス（15回×3セット）： ダンベルを両手で持ち、頭の後ろで上下させます。1kgだと肩を痛めそうでしたが、0.75kgなら最後まで腕の裏側を意識し続けられました。
キックバック（左右20回×2セット）： 前かがみになり、肘を固定して腕を後ろに伸ばします。
ウォーキングのお供に： 週末の30分散歩。手に持つだけで、翌朝の背中と二の腕の「心地よい筋肉痛」が確実に変わりました。