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加齢と筋トレの関係：50代からでも確実に変わる50代になって体力が落ちてきた、年齢のせいかなと感じている男性は多いはずです。実際、人間の筋肉量は30代をピークに徐々に減少することがあり、放置するといわゆる「加齢による衰え」が進んでしまいます...

5×5とは何か？――シンプルに強くなる仕組み僕が初めて5×5という言葉を聞いたのは、ジム仲間の「これ、試してみるとめっちゃ効くよ」という一言からだった。調べてみると、5×5は1種目につき5セット×5回のシンプルなトレーニング法で、Squat...

が気になっている人へを調べていると、「味は飲みやすいのか」「本当に溶けやすいのか」「口コミは良いのか悪いのか」あたりが気になって、なかなか購入ボタンを押せない人も多いはずです。私も最初はそのひとりでした。成分表だけを見ても、毎日続けられるか...

忙しくてトレーニングに時間を割けない。でも「体を変えたい」「調子を良くしたい」──そんな人にこそ知ってほしいのが、1日たった5分の筋トレです。長時間のトレーニングが理想的なのは確かですが、最近の研究や専門家の話からは、短い時間でも習慣化しな...

「筋トレ 5分割」と聞くと、ただ部位をバラバラに鍛えていくなんとなくのイメージになりがちですが、順番や休みの入れ方一つで成長のスピードや疲労の抜け方が大きく変わります。ここでは実際に筆者が5分割でトレーニングした経験も交えて、順番の意味・メ...

をレビュー｜まず結論からわかる特徴が気になって検索する人の多くは、「本当に飲みやすいのか」「味はおいしいのか」「ホエイやソイと何が違うのか」を知りたいはずです。実際、商品説明だけではイメージしにくく、購入前には“飲んだときのリアルな感想”が...

50代で筋トレを始めた理由50代を迎えた頃、私は以前より疲れやすくなっていることに気づきました。仕事終わりに階段を登るだけで息が上がったり、歩き疲れで足が重く感じたりする日が増えたのです。そんなある日、友人の誘いで軽いストレッチと筋トレを一...

5分割トレーニングとは？「5分割」は、1週間を5日間に分けて部位ごとにトレーニングする方法です。一般的には「胸」「背中」「肩」「脚」「腕」といったように1日1部位ずつ集中して鍛えます。各部位に十分な刺激を与えられるため、筋肥大を狙いたい中級...

のレビューが気になる人へを検索すると、最初に気になるのは「結局おいしいのか」「ちゃんと続けやすいのか」「どの味を選べば失敗しにくいのか」という、かなり実感ベースの部分ではないでしょうか。実際、プロテイン選びで最後の決め手になるのは、たんぱく...

筋トレ後48時間とはどんな時間？筋トレを終えた後の48時間は、体の中で「回復」と「適応」のプロセスが活発に進む時間帯です。筋繊維には微細な損傷が起こり、それを修復することで筋力や筋量が増えていくと考えられています。筋肉痛のピークは一般的にト...