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筋トレのパフォーマンスを劇的に変えるサプリメントとして知られるクレアチンですが、「飲み始めたけれどイマイチ変化がわからない」という声をよく耳にします。その原因の多くは、筋肉内のクレアチン貯蔵量が「飽和」状態に達していないことにあります。私自...

BCAAの栄養補助食品を調べている人の多くは、「飲むと何が変わるの？」「プロテインがあるのに必要？」「結局、効果は体感できる？」このあたりで迷っています。結論から言うと、BCAAは“全員に必須”ではありません。でも、ハマる状況に当たると、か...

「の栄養成分って、結局1杯でどれくらい摂れるの？」と気になって調べ始めると、数字が微妙に違って見えたり、味の話ばかりが先に出てきたりして、肝心の“1回分の中身”にたどり着きにくいことがあります。この記事では、まずは1食分の見方をスッキリさせ...

「クレアチンを温かいコーヒーに混ぜて飲みたいけれど、熱で成分が壊れたり、カフェインが効果を打ち消したりしないだろうか？」筋トレのパフォーマンスアップに欠かせないクレアチンですが、毎朝のルーティンであるホットコーヒーと一緒に摂取できれば効率的...

「クレアチンとホエイプロテイン、一緒にシェイカーに入れても大丈夫かな？」と悩む方は多いはず。結論から言えば、この2つを混ぜて飲むのは、バルクアップを目指す上で極めて合理的で賢い選択です。私自身、長年トレーニング後にこのセットを愛用しています...

BCAAって、結局「食品添加物」なの？――この疑問、トレーニングを始めて少し経った頃に一度はぶつかりがちです。私もまさにそうで、最初はラベルを見て「添加物っぽいものが入ってるのかな」と身構えました。ところが調べていくと、BCAAは“添加物と...

まず結論：1食（30g）あたりの栄養成分はここを見ればOKの栄養成分は、1食（30g）あたりエネルギー117.9kcal、たんぱく質21.8g、脂質1.8g、炭水化物3.6g、食塩相当量0.24gが目安です。数字だけ先に押さえたい人は、ここ...

「クレアチンを飲み始めたいけれど、今飲んでいる薬やサプリメントとの飲み合わせは大丈夫だろうか？」と不安に感じる方も多いはずです。結論から言うと、クレアチンに重篤な「併用禁忌」の報告は現在のところありません。しかし、体質や体調、あるいは特定の...

筋トレのパフォーマンスを底上げしてくれる心強い味方、クレアチン。しかし、摂取を始めてから「こめかみが締め付けられるような頭痛」や「ズキズキとした偏頭痛」に悩まされるケースは少なくありません。私自身、初めてクレアチンを導入した際は、トレーニン...

「BCAAって、結局サプリでしょ？」と思っていた時期がありました。トレーニングを始めた頃、私はまさにそれ。SNSでBCAAの話題を見ては、よく分からないまま「飲まないと損なのかな」と焦っていました。でも食事を見直してみると、BCAAは特別な...