筋トレの順番で、効き方はかなり変わる筋トレを始めたばかりのころ、私は「やりたい種目から始めればいい」と思っていました。腕を太くしたい日は最初にアーム系、腹筋を割りたい気分の日はとりあえず腹筋から。ところが、そういう日に限ってメインで鍛えたい...

女性が筋トレを始める人が増えている理由「痩せたいから運動を始めたい」「体を引き締めたい」「年齢とともに体型が変わってきた気がする」。そんな思いから、筋トレに興味を持つ女性は年々増えています。以前の私は、筋トレと聞くと“本気の人がやるもの”と...

「筋トレって、結局どれくらいの時間やればいいの？」この疑問は、これから始める人ほど強く感じやすいものです。短すぎると意味がない気がするし、かといって毎回1時間以上も確保するのは難しい。朝にやるべきか、夜のほうが効率がいいのかも気になりますよ...

筋トレを始めようと思ったとき、意外と悩むのが「結局、何時にやるのがいちばんいいのか」という問題です。朝にやる人もいれば、仕事終わりの夜にジムへ向かう人もいます。SNSや動画を見ていると、「朝トレ最強」「いや、夜の方が重量が伸びる」と意見が分...

筋トレというと、まずはジムに行って重いものを持ち上げるイメージがあるかもしれません。けれど、実際に続く人と続かない人の差は、気合いや根性だけでは決まりません。むしろ大きいのは、始める前にどれだけ基本を理解しているかです。私自身、最初のころは...

筋トレを頑張るほど、坐骨神経痛がつらくなる人へ筋トレを習慣にしている人ほど、坐骨神経痛が出たときに迷います。少し痛いくらいなら続けたほうがいいのか。それとも、いったん完全に休んだほうがいいのか。スクワットやデッドリフトをした翌日に、お尻から...

筋トレは本当に挫折しやすいのか「筋トレを始めても、結局続かなかった」「ジムに入会したのに、最初の数週間だけで足が遠のいた」。そんな経験を持つ人は、実は少なくありません。実際、習慣的な運動や筋トレに関する調査では、筋トレの習慣化で「挫折したこ...

筋トレに座右の銘を持つと、なぜ続きやすくなるのか筋トレをしていると、調子がいい日ばかりではありません。仕事で疲れた日、見た目の変化が思うように出ない時期、周りと比べて気持ちが沈む瞬間。そんなときに効くのが、自分の中に一本通った「座右の銘」で...

筋トレを始めたのに続かなかった。気づけば数日、数週間と空いてしまい、「また挫折した」と落ち込んだ。そんな経験がある人は少なくありません。実際、私自身も最初は何度も止まりました。やる気だけはあるのに、三日坊主で終わる。動画を見て気持ちは高まる...

筋トレ中に「雑穀米ってどうなの？」と気になった話筋トレを始めて食事を見直すようになると、かなり早い段階でぶつかるのが「主食をどうするか」という問題です。鶏むね肉や卵、納豆、魚は意識しやすいのに、ご飯については意外と後回しになりがちです。私も...