「8割負荷」とは何か？私がジムで最初に知ったのが「80％」という数字でした。この割合はよく1RM（1回だけ挙げられる最大重量）の考え方から出てきます。1RMの80％というのは、例えばベンチプレスの1回最大が80kgなら、64kgでのセットを...

「筋トレ 8セット」というテーマで調べてみると、セット数はただ多ければ良いという単純なものではなく、どのように組み立てるかが結果を左右する重要な要素だとわかりました。ここでは僕自身の実体験も交えながら、科学的な知見も織り交ぜて解説していきま...

年齢を重ねると「もう筋トレなんて…」と思いがちですが、80代でも筋肉はしっかりと反応し、日々の生活がぐっと楽になる効果が期待できます。実際に80代で筋トレを始めてみた私や周囲の高齢の友人・家族の体験を交えながら、無理なく継続できる方法を紹介...

筋トレをしていると「8回」という回数をよく目にするはずです。僕自身もジムに通い始めた頃、毎回8回ずつやるメニューを続けたことで体の変化を強く実感しました。この回数にはちゃんとした理由があり、目的によってはとても効果的な設定なんです。本記事で...

筋トレを日々続けていると、「何回やればいいの？」という疑問と必ず向き合いますよね。私自身もジムに通い始めた頃は、メニューに書かれた「8レップ×セット」という数字の意味がよく分からず、ただ書かれている通りにこなしていました。しかし、8レップと...

はじめに筋トレを本格的に始めて8ヶ月。最初は“続けるだけで精一杯”だった人も、今では周囲から「あれ、体変わった？」と言われるようになる頃です。長いようで短いこの期間に起きる変化や、途中で誰もが感じる「停滞期」について、体験談を交えながらリア...

とは？まず押さえたい特徴は、味の満足感を重視して選びたい人から注目されているホエイプロテインです。フレーバー展開が豊富で、いわゆる「義務感で飲むプロテイン」ではなく、毎日の習慣に取り入れやすい方向を目指している印象があります。実際にレビュー...

なぜ筋トレ後に休む必要があるのか筋トレをすると、筋肉の細胞には微細な損傷が生じます。この損傷は成長のトリガーであり、回復の過程で以前より強く・大きくなるのが筋肥大の基本です。この回復・成長のプロセスは概ね48〜72時間ほどかかるとされ、いわ...

1. 75kgという体重の筋トレって何が目安？僕がトレーニングを始めた頃、周りの人や自分の記録を見比べて「本当にこれでいいの？」といつも迷っていました。例えば ベンチプレスの平均重量を見ると、体重75kgくらいの男性で約 67〜92kg 程...

はどんな人に選ばれているのかを調べている人の多くは、「安いから気になるけれど、実際に飲み続けられる味なのか」「ダマにならないか」「甘すぎて飽きないか」といった、かなり生活に近い疑問を持っています。公式では、たんぱく質含有率約67％、1食30...