クランチは地味でも、腹筋を鍛える入口としてかなり優秀腹筋を鍛えたいと思ったとき、真っ先に思い浮かぶ種目のひとつがクランチです。やり方はシンプルに見えるのに、実際にやってみると「首が疲れる」「腰が浮く」「思ったより腹筋に入らない」と感じる人は...

ウエイトゲイナー（増量用プロテイン）とは？ウエイトゲイナーは、筋肉増量や体重アップを目指す人向けに特化した高カロリーなサプリメントです。普通のプロテインに比べて、炭水化物や脂質を多く含み、1杯で大きくエネルギーを摂取できるため、食事から十分...

はじめに：クレアチンとは何か？クレアチンは筋肉内に自然に存在する成分で、高強度トレーニング時のエネルギー源となるATP（アデノシン三リン酸）の再合成を助ける作用があると広く研究で報告されています。短時間・高強度の運動におけるパフォーマンス向...

筋トレは空腹時でもいいのか？まず結論から「朝は食べる時間がないけれど、そのまま筋トレしても大丈夫？」「空腹のほうが脂肪が燃えそう」「でも筋肉が落ちるのは困る」。筋トレを習慣にしていると、こうした迷いは一度は出てきます。結論から言えば、空腹時...

はじめに：減量期とプロテインの重要性減量期（カッティング）は、多くのトレーニーやボディメイク愛好者にとって非常に難易度の高い時期です。カロリー制限や運動量を増やしている中で、筋肉量を維持するのは簡単ではありません。特に、筋肉の成分であるたん...

はじめに：減量中にプロテインが必要な理由減量をしているとき、体重を落とすことが目的ですが、同時に筋肉量を維持することが重要です。筋肉量が減少すると、基礎代謝が低下して、ダイエット後にリバウンドを引き起こす原因になります。そこでプロテインを上...

はじめに：なぜプロテインが減量に役立つのか？減量を目指す際にプロテインが重要視される理由は大きく分けて3つあります。まず1つ目は、満腹感を高める効果です。プロテインは消化に時間がかかるため、炭水化物に比べて満腹感が長持ちします。これにより、...

筋トレでクレアチンが気になる人へ、まず結論筋トレを続けていると、プロテインの次に気になりやすいのがクレアチンです。SNSでもジムでもよく見かける一方で、「本当に必要なのか」「飲まなくても困らないのでは」「なんとなく上級者向けの印象がある」と...

ウエイトゲイナーとは？目的別に知る基本ウエイトゲイナーは「体重を増やしたい」「筋肉をつけたい」「細身を改善したい」といった目的にぴったりなサプリメントです。高カロリーで高タンパク質の成分が特徴で、プロテインの中でも特にエネルギー補給を重視し...

トレーニング効果を高めたい、筋力アップを実感したい、そんな思いでを手に取る人は多いです。クレアチンは体内でエネルギーを生み出す原料の一つで、筋肉の瞬発力や持久力、回復力に寄与するとされるサプリメント。正しい飲み方を知ることで、その実感レベル...