「喉がイガイガする、熱っぽい…でもクレアチンを休んだら筋肉がしぼんでしまうかも」筋トレを習慣にしている人なら、風邪の引き始めに一度は抱く不安ですよね。せっかくを毎日欠かさず飲んで筋肉内の貯蔵量を高めてきたのに、ここで数日休むことでパフォーマ...

「最近、トレーニングの重量が伸び悩んでいる」「あと一回が上がらない」……そんな壁にぶつかった時、真っ先に検討すべきなのがクレアチンです。私自身、ベンチプレスの記録が停滞していた時期にクレアチン摂取を徹底したところ、粘り強さが明らかに変わり、...

「クレアチンを飲んでいるけれど、冷たい水だとどうしても底にジャリジャリ残る…」「これ、お湯で溶かしたら成分が壊れたりしないのかな？」筋トレ中級者以上なら、誰もが一度はぶつかる「クレアチンの溶けにくさ問題」。私も長年、プロテインシェイカーの底...

筋トレのパフォーマンスを底上げしてくれる頼もしい相棒、。私も長年愛用していますが、ある年の健康診断の結果を見て血の気が引きました。「eGFR（推算糸球体濾過量）の数値が異常に低い。要精密検査。」「腎臓が壊れたのか？」と絶望しそうになりました...

「クレアチンを飲み始めたいけど、一番効果が出るタイミングはいつ？」「せっかくトレーニングを頑張っているなら、サプリの効率も最大化したい」そう考えているあなたへ。結論から言うと、科学的なエビデンスと私自身の10年以上にわたるトレーニング実体験...

「クレアチン＝マッチョが飲む魔法の粉」だと思っていませんか？実は私もそう思っていました。ジムにも行かず、デスクワーク中心の生活を送る私にとって、クレアチンはもっとも縁遠い存在だったはず。しかし、海外の最新研究や「脳のパフォーマンス向上」とい...

「クレアチンを飲み始めたいけど、一回に何グラム飲めば効率的なの？」「一度にたくさん飲むと下痢をするって本当？」そんな疑問を抱えていませんか？せっかくサプリメントを導入するなら、無駄なく筋肉に届けたいですよね。結論から言うと、クレアチンの理想...

「ベンチプレスの重量が停滞している」「もっと短期間で筋肉の張りを手に入れたい」……。そんなトレーニーが一度は耳にするのが、**1日20gのクレアチンを摂取する「ローディング」**という手法です。私自身、最初は「1日20gも飲んで体に悪くない...

筋トレのパフォーマンスを底上げしてくれるサプリメントといえばクレアチンですが、「1日何回飲めばいいのか」「ベストなタイミングはいつか」と迷っている方は多いはずです。私自身、最初は適当に飲んでいましたが、飲み方を変えるだけでベンチプレスのMA...

「あと一回が上がらない」「トレーニング後半でバテる」そんな壁にぶつかっているなら、のローディングは非常に強力な武器になります。私自身、初めてクレアチンを導入した際は「本当に効果があるのか？」と半信半疑でしたが、正しいローディングを経て、ベン...