「ジムに行く時間がない」「自宅の限られたスペースで体を変えたい」――そんな悩みを持つ筋トレ初心者から中級者に向けて、私が実際に試行錯誤しながら効果を実感したダンベル筋トレの全種類を網羅的に解説します。バーベルやマシンと違い、ダンベルは自由な...

「ビーレジェンドのタンパク質含有率って結局どれくらい？」「味によって差があるって本当？」と気になって調べる人は多いです。プロテインは“数字が良くても飲まなくなる”と意味が薄いので、この記事では含有率の考え方を押さえつつ、続けやすさまで含めて...

「筋トレを始めたいけど、トレーニングベンチを置くスペースがない」「わざわざ買うのもハードルが高い……」そう思って二の足を踏んでいませんか？実は、どこの家庭にもある「椅子」が、最強のトレーニングパートナーに化けます。私自身、最初はベンチを持た...

「ジムに行かないと厚い胸板は手に入らない」なんて、誰が決めたのでしょうか。私自身の経験から言わせてもらえば、と少しの根性、そして正しい知識さえあれば、自宅の6畳間は立派なプレスルームに変わります。自重の腕立て伏せに行き詰まりを感じているあな...

ビーレジェンドの「タンパク質量」を調べている人が知りたいのは、だいたいこの3つです。1つ目は「1回（1食）でタンパク質を何gとれるのか」。2つ目は「味で差があるのか」。3つ目は「結局、続けやすいのはどれか」。結論から言うと、ビーレジェンドは...

「筋トレを始めよう！」と思い立ち、いざダンベルを買おうとした時、誰もが最初にぶつかる壁が「結局、何キロを買えばいいの？」という問題です。私もかつて、とりあえず「大は小を兼ねるだろう」と重すぎるダンベルを買い、結局フォームが崩れて手首を痛めた...

「Ｔシャツの袖がパツパツになるような逞しい腕になりたい」「夏までに二の腕のタプタプをなんとかしたい」……。腕の悩みは尽きませんが、実はダンベルひとつあれば、その悩みは自宅で解決できます。私自身、かつては「枝」のように細い腕がコンプレックスで...

「筋トレを始めたいけど、ジムに行くのはハードルが高い」「YouTubeの自重トレーニングだけじゃ物足りなくなってきた」……そんな風に感じていませんか？実は、自宅で効率よく理想のボディラインを手に入れる最短ルートは「ダンベル」にあります。私も...

ビーレジェンドのプロテインを選ぶとき、「タンパク質含有量って結局どれくらい？」「味で差はある？」「飲み続けられるのはどれ？」が気になって検索する人が多いはずです。数字の話だけなら簡単ですが、現実は“続くかどうか”で結果が変わります。ここでは...

「ジムに行く時間がない」「周りの目が気になって集中できない」……そんな悩み、実はセット一つで解決します。私自身、最初は1kgの重さですらフラフラしていましたが、正しい知識と少しのコツを掴むだけで、自宅の数畳のスペースが最高のトレーニングジム...