2026-02

「ホエイプロテインをスーパーで買いたい」と思って売り場を回ったのに、粉が見当たらずに諦めた――こういう話は珍しくありません。スーパーは店舗によって品揃えが大きく違い、いわゆる“ホエイ粉”よりも、まずは冷蔵ケースのプロテイン飲料や高たんぱくヨ...

「ジムに行く時間がない」「でも、たるんだ体を引き締めたい」そんな悩みを抱えていた私が、一つで人生を変えた経験をもとに、最高の「ダンベルwout（ワークアウト）」を伝授します。自宅の限られたスペースでも、やり方次第でジム以上の負荷をかけること...

「背中のトレーニングをしているのに、なぜか腕ばかり疲れてしまう」「広背筋に効いている感覚が全くない」…そんな悩みを抱えていませんか？かつての私もそうでした。がむしゃらに重いダンベルを振り回し、翌日筋肉痛になるのは前腕と二頭筋だけ。しかし、あ...

「内もものぷよぷよが消えない」「スクワットをしても前ももばかり張ってしまう」……そんな悩みを抱えていた私が、最終的にたどり着いた答えがダンベルワイドスクワットでした。自重でのワイドスクワットに限界を感じ、を手に取ったあの日から、私の下半身ラ...

ドン・キホーテで「ホエイプロテインのミルクティー味」を探す人がつまずきやすいのは、だいたいこの3つです。売り場が分かりにくい、種類が多くて選べない、そして買ってからの**“ダマ問題”で気持ちが折れる**。ミルクティー味は飲みやすい反面、甘さ...

「Ｔシャツの袖がスカスカで格好悪い」「力こぶはあるのに、なぜか腕が細く見える」……そんな悩みを抱えていませんか？かつての私もそうでした。毎日ひたすらを振り回してカールをしていましたが、一向に腕は太くなりませんでした。しかし、ある「解」に辿り...

「鏡を見るたびに、この脇腹のハミ肉さえなければ……」と溜め息をついていませんか？私もかつては、腹筋を何百回やっても消えない「浮き輪肉」に絶望していました。しかし、がむしゃらな腹筋運動を捨て、を使った腹斜筋ターゲットのトレーニングに切り替えた...

タンパク質を意識し始めたとき、いちばんつまずきやすいのが「毎日ちゃんと摂る」ことでした。鶏むね、卵、魚、大豆……理想は分かっていても、忙しい日はコンビニごはんで終わったり、朝はパンだけになったり。そんな“穴”を埋める道具として助けられたのが...

「ジムに行く時間はないけれど、Ｔシャツの似合う太い腕を手に入れたい」「夏までに二の腕の振袖肉をなんとかしたい」……そんな悩みを持つ方に朗報です。実は、腕の筋肉は全身の中でもひとつあれば劇的に変えやすい部位。私自身、以前は細い腕がコンプレック...

「背中のトレーニングをしているのに、なぜか腕ばかり疲れてしまう……」そんな悩みを抱えていませんか？私も筋トレを始めたばかりの頃、ワンハンドロー（ワンハンドダンベルローイング）をやっては前腕がパンパンになり、肝心の広背筋には微塵も筋肉痛が来な...