エクスプロージョンの飲みかたは「水150ml＋約30g」から始めるのがちょうどいい
エクスプロージョンの飲みかたでまず迷うのが、「粉をどれくらい入れるのか」「水は何mlがいいのか」というところだと思います。
私も最初はかなり適当に作っていて、濃すぎたり、逆に薄すぎたりしていました。何度か試した結果、いちばん失敗しにくいと感じたのは、水150ml前後に対してプロテイン約30gで作る方法です。
この分量だと、味がぼやけにくく、甘さもそれなりに感じられます。はじめて飲む人でも「プロテインを飲んでいる感」はありつつ、重たすぎない濃さです。
ただ、味によっては甘く感じることもあります。特にチョコ系やカフェオレ系は、150mlだとしっかり甘さが出ます。甘い飲み物が苦手な人は、最初から水を180〜200mlくらいにしてもいいと思います。
私の場合、朝や間食代わりに飲むときは少し濃いめ、運動後や暑い日は水を多めにして軽く飲むことが多いです。
基本の作り方は「先に水、あとから粉」
エクスプロージョンを作るときに、地味に大事なのが入れる順番です。
おすすめは、先に水を入れてから粉を入れる方法です。
以前、何も考えずに粉を先に入れてから水を注いだことがあるのですが、シェイカーの底に粉が固まって残りやすくなりました。しっかり振ったつもりでも、最後にドロッとした粉っぽい部分が出てきて、ちょっと残念な飲み心地になります。
私がいつもやっている作り方は、次の流れです。
私が実際にやっている飲みかた
まずシェイカーに水を150〜200ml入れます。次にエクスプロージョンを約30g入れます。あとはフタをしっかり閉めて、10〜15秒くらい強めに振るだけです。
ポイントは、上下だけでなく、少し斜め方向にも振ることです。上下にシャカシャカするだけでも溶けますが、粉が一部に残ることがあるので、私は手首を使って少し回すように振っています。
振った直後は泡が立つことがあります。特に勢いよく振ったときは、表面が泡でいっぱいになることもあります。ただ、少し置くと落ち着くので、泡が苦手な人は30秒〜1分くらい待ってから飲むとかなり飲みやすくなります。
急いでいるときはそのまま飲みますが、正直、少し置いたほうが口当たりはいいです。
ダマを減らすコツは水の量と振り方にある
エクスプロージョンは比較的飲みやすいプロテインだと思いますが、作り方によってはダマができます。
特に水が少なすぎると、粉がうまく広がらずに残りやすいです。濃いめが好きだからといって水を100mlくらいにしてしまうと、味は濃くなりますが、少しもったりします。
私の感覚では、ダマを少なくしたいなら水は最低150ml以上あったほうが作りやすいです。
また、冷蔵庫から出したばかりのかなり冷たい水を使うと、味によっては少し溶けにくく感じることがありました。冷たく飲みたい場合は、常温に近い水で先に溶かしてから氷を入れると、すっきり飲めます。
これはかなり実用的で、夏場はよくやっています。氷を入れると甘さも少し引き締まるので、甘い味が苦手な人にも合いやすいです。
水で飲むとすっきり、毎日続けやすい
エクスプロージョンを水で割るメリットは、とにかく軽く飲めることです。
私は普段、水割りで飲むことが多いです。理由はシンプルで、準備が楽だからです。牛乳を切らしていても作れますし、シェイカーを洗うときも水割りのほうがラクです。
水で割ると、味は少しあっさりします。濃厚さは牛乳に負けますが、運動後や朝の忙しい時間にはちょうどいいです。
特に甘めのフレーバーは、水で割っても十分に味があります。むしろ牛乳だと甘すぎると感じる味もあるので、最初は水割りで試すのがおすすめです。
個人的には、毎日飲むなら水割りのほうが飽きにくいと感じています。デザート感は少ないですが、習慣として取り入れやすいです。
牛乳で飲むとデザート感が出る
牛乳で割ると、エクスプロージョンはかなり印象が変わります。
水で飲むとすっきりしたプロテインドリンクですが、牛乳で割ると一気にまろやかになります。特にカフェオレ味やチョコ系の味は、牛乳との相性がかなりいいです。
私は甘いものが欲しいときや、小腹が空いたときに牛乳で作ることがあります。水割りより満足感があるので、間食代わりにしやすいです。
ただし、牛乳で割ると甘さも重さも増します。毎回牛乳で飲むと少しくどく感じる人もいるかもしれません。私も最初は「牛乳のほうがおいしい」と思って続けていましたが、毎日だと少し重たく感じる日がありました。
そのため、今は水割りを基本にして、気分を変えたいときだけ牛乳にしています。
カフェオレ味は朝に飲みやすい
エクスプロージョンのカフェオレ味は、朝にかなり使いやすい味です。
コーヒー系の風味があるので、朝食と一緒に飲んでも違和感が少ないです。私はパンやバナナと合わせることが多いですが、甘さがあるので満足感もあります。
水で割るとすっきりしたカフェオレ風、牛乳で割るとかなりまろやかなカフェラテ風になります。甘さが気になる場合は、水を多めにするか、無糖コーヒーを少し足すと飲みやすいです。
個人的に気に入っているのは、水150ml＋無糖コーヒー少し＋氷で作る飲み方です。甘さが少し落ち着いて、朝でも飲みやすくなります。
甘党の人なら牛乳割り、さっぱり飲みたい人なら水多めが合うと思います。
ミルクチョコレート味は間食代わりに向いている
エクスプロージョンのミルクチョコレート味は、かなり定番感のある味です。
プロテインに慣れていない人でも、比較的飲みやすい味だと思います。水で割ってもチョコ感があり、牛乳で割るとココアに近い印象になります。
私は甘いものが欲しくなったときに、ミルクチョコレート味を少し濃いめに作ることがあります。水を150mlくらいにすると味がしっかり出るので、間食感が強くなります。
ただ、濃いめにすると甘さも強くなるので、毎日飲むなら水を180mlくらいにしたほうが続けやすいです。
牛乳で作るとおいしいのですが、かなりデザート寄りになります。夜に飲むよりは、日中の間食や運動後のごほうび感覚に向いていると感じました。
プレーン味はアレンジしたい人向け
甘いプロテインが苦手な人や、自分で味を調整したい人には、エクスプロージョンのプレーン味も選択肢になります。
ただ、プレーン味はそのまま水で飲むとかなりシンプルです。人によっては「味が物足りない」と感じるかもしれません。
私なら、プレーン味は水だけで飲むより、牛乳、豆乳、無糖コーヒー、ヨーグルト系の飲み物などと合わせたいです。甘さを自分で調整できるので、甘いフレーバーが苦手な人には便利です。
また、冷凍フルーツと一緒にミキサーにかけると、かなり飲みやすくなります。バナナやブルーベリーを少し入れるだけでも印象が変わります。
プレーン味は「そのまま楽しむ」というより、「自分好みに作る」ための味だと感じています。
飲むタイミングは朝・運動後・間食が取り入れやすい
エクスプロージョンをいつ飲むかも、よく迷うポイントです。
私は主に、朝、運動後、間食のどれかで飲むことが多いです。
朝は、食事が簡単になりがちな日に便利です。朝からしっかり料理する時間がないときでも、シェイカーで作ればすぐ飲めます。カフェオレ味なら朝の飲み物としてもなじみやすいです。
運動後は、水でさっぱり作ることが多いです。牛乳だと少し重く感じることがあるので、動いた後は水割りのほうが飲みやすいと感じます。
間食として飲むなら、チョコ系やカフェオレ系が向いています。甘さがあるので、何か甘いものを食べたい気分のときにも取り入れやすいです。
ただし、プロテインだけで食事を済ませるのではなく、普段の食事とのバランスを見ながら使うのが大事です。
3kgサイズは味選びがかなり重要
エクスプロージョンは大容量の商品が多いので、味選びはかなり重要です。
3kgサイズはコスパの面では魅力がありますが、合わない味を選ぶと飲み切るのが大変です。私も最初に買うときは、「この量を本当に飲み切れるのか」と少し不安でした。
個人的には、初めてなら定番系の味から選ぶのが無難だと思います。カフェオレ味やミルクチョコレート味のように、普段の飲み物に近い味のほうが失敗しにくいです。
反対に、個性的な味は好みが分かれやすいので、毎日飲むには少し慎重に選んだほうがいいです。
同じ味を毎日飲むと飽きることもあるので、水割り、牛乳割り、氷入り、無糖コーヒー割りなど、飲み方を変えると続けやすくなります。
甘さが気になるときの調整方法
エクスプロージョンは味によって甘さの感じ方が違います。
甘めの味を選んだ場合、最初はおいしく感じても、毎日飲むうちに少し重たく感じることがあります。私も最初は濃いめで作っていましたが、途中から水を多めにするようになりました。
甘さが気になるときは、まず水の量を増やすのが簡単です。150mlで甘いと感じたら、180ml、200mlと少しずつ増やしてみると、自分に合う濃さが見つかります。
氷を入れるのもおすすめです。冷たくなるだけで、甘さの印象が少しすっきりします。
カフェオレ味なら、無糖コーヒーを足すのもかなり相性がいいです。チョコ系なら、牛乳より水で割るほうが軽くなります。
シェイカー選びも飲みやすさに関係する
エクスプロージョンを飲むなら、シェイカーは用意したほうがいいです。
コップで混ぜるだけだと、どうしても粉が残りやすいです。スプーンで混ぜても飲めないことはありませんが、毎日続けるならシェイカーのほうが圧倒的に楽です。
私は容量に少し余裕のあるシェイカーを使っています。小さすぎると振りにくく、泡も立ちやすく感じます。水150〜200mlに粉を入れて振るなら、ある程度スペースがあるほうが混ざりやすいです。
洗いやすさも大事です。飲んだあと放置するとニオイが残りやすいので、飲み終わったらすぐ水ですすぐようにしています。
これだけでも、かなり快適に続けられます。
体質に合わないと感じたら無理に続けない
エクスプロージョンは食品ですが、誰にでも合うとは限りません。
ホエイプロテインは乳由来なので、牛乳でお腹が張りやすい人や、乳製品が合わない人は注意したほうがいいです。私の周りでも、プロテインの味は好きだけれど、飲む量が多いとお腹が気になるという人がいました。
最初から多めに飲むのではなく、少量から試して様子を見るのがおすすめです。
また、体調がすぐれないときや、普段と違う違和感があるときは無理に飲まないほうがいいです。食事の代わりとして頼りきるのではなく、普段の食生活を補うものとして取り入れるのが自然だと思います。
まとめ：エクスプロージョンは飲みかたを調整すると続けやすい
エクスプロージョンの飲みかたは、まず水150ml前後に約30gを溶かす方法から始めるのがおすすめです。
作るときは、先に水を入れてから粉を入れるとダマになりにくくなります。しっかり振ったあと、泡が気になる場合は少し置くと飲みやすいです。
水割りはすっきりして毎日続けやすく、牛乳割りはまろやかで満足感があります。カフェオレ味は朝に飲みやすく、ミルクチョコレート味は間食代わりにも向いています。プレーン味は、甘さを自分で調整したい人に合いやすいです。
実際に飲んでみると、同じ味でも水の量や割り方でかなり印象が変わります。最初から正解を決めるより、150ml、180ml、200mlと少しずつ調整しながら、自分に合う濃さを見つけるのがいちばんです。
大容量だからこそ、無理なく続けられる飲みかたを見つけることが大切です。毎日同じ作り方にこだわらず、水、牛乳、氷、無糖コーヒーなどを使い分けると、エクスプロージョンはかなり続けやすいプロテインになります。
コメント