エクスプロージョンの付属スプーンで最初に迷ったこと
エクスプロージョンを初めて開けたとき、私がいちばん最初に迷ったのは味でも溶けやすさでもなく、「この付属スプーン、結局どれくらい入れればいいの？」ということでした。
袋には目安量が書かれていますが、付属スプーンを見ると「30cc」のような表記があり、最初は「これ1杯で30gなのかな」と思ってしまいました。ところが、実際に調べてみると、エクスプロージョンの付属スプーンは「1杯＝30g」と単純に考えるものではありません。
結論から言うと、エクスプロージョンのプロテインは、付属スプーン山盛り2杯程度で約30gが目安です。ただし、粉のすくい方や湿度、スプーンにどれくらい粉を詰めるかで重さは変わります。
私も最初のころは「山盛りってどのくらい？」と毎回なんとなく不安でした。多めに入れた日は味が濃く感じたり、少なめの日は少し薄く感じたりして、慣れるまでは意外とブレます。
付属スプーン1杯は何グラムなのか
エクスプロージョンの付属スプーンについて調べると、「山盛り2杯で約30g」という目安がよく出てきます。つまり、1回分を作るときは、付属スプーンを山盛りで2杯入れるイメージです。
ただし、ここで注意したいのは、すりきり1杯の重さがきっちり決まっているわけではないという点です。
実際に使ってみると、ふんわりすくった1杯と、袋の中で少し押し込むようにすくった1杯では、かなり感覚が違います。スプーンの上に軽く乗せた山盛りと、ぎゅっと粉を詰めた山盛りでは、同じ「山盛り」でも量が変わります。
私の場合、最初はかなり雑にすくっていたので、日によって味の濃さが違いました。ある日は「今日はやけに濃いな」と感じ、別の日は「ちょっと薄いかも」と思うこともありました。そこで一度、キッチンスケールで30gを量ってみたところ、自分が思っていた山盛り2杯より少し控えめでも十分だとわかりました。
この一回の確認だけで、その後はかなり楽になります。
30ccと30gは同じではない
エクスプロージョンの付属スプーンで混乱しやすいのが、「30cc」という表示です。
私も最初は、30ccと30gをほぼ同じようなものだと思っていました。しかし、ccは容量、gは重さを表す単位です。水なら30ccはおおよそ30gに近いですが、プロテインの粉は水とは違います。粉の中には空気が含まれていますし、粒の細かさや詰まり方によって重さが変わります。
つまり、付属スプーンに30ccと書かれていても、それは「このスプーン1杯でプロテイン30g」という意味ではありません。
ここを勘違いしたまま使うと、思ったより少ない量で飲んでいたり、逆に多く入れすぎていたりする可能性があります。特に初めてエクスプロージョンを買った人は、この違いで迷いやすいと思います。
私も最初は「スプーン1杯でいいの？それとも2杯？」と何度も袋の表示を見返しました。慣れてくるとなんてことはないのですが、初回はかなり不親切に感じる人もいるはずです。
付属スプーンが見つからないときの探し方
エクスプロージョンを開けたとき、「あれ、スプーンが入っていない？」と思うことがあります。
私も初めて開封したとき、表面を見ただけではスプーンが見当たりませんでした。3kgタイプは袋が大きく、粉の量も多いので、スプーンが少し沈んでいるだけで見つけにくくなります。
このとき、手をそのまま突っ込むのはあまりおすすめしません。衛生面も気になりますし、粉が手につくと後片付けも面倒です。私がやっているのは、清潔な長めのスプーンや箸を使って、袋の内側をゆっくり探す方法です。
袋の中央あたりから底に向かって軽く動かすと、スプーンに当たる感触があります。勢いよく掘ると粉が舞いやすいので、袋の口を必要以上に広げず、ゆっくり探すのがコツです。
見つかった付属スプーンは、毎回袋の中に戻さず、別の清潔な容器やキッチンの決まった場所に置いておくと便利です。袋の中に入れたままだと、次に使うときまた粉の中に埋もれてしまうことがあります。
最初だけキッチンスケールで量ると失敗しにくい
エクスプロージョンの付属スプーンに慣れるまで、個人的にいちばん役立ったのはキッチンスケールです。
毎回きっちり量る必要はないと思います。正直、毎日続けるなら面倒なことは減らしたいです。ただ、最初の1回だけでも30gを量ってみると、付属スプーン山盛り2杯の感覚がつかみやすくなります。
私の場合、最初にシェイカーをスケールに置いて、ゼロ表示にしてから粉を入れました。そして、いつもの感覚で山盛り2杯を入れてみると、思ったより少し多めになっていました。
そこで「自分のすくい方なら、山盛りは少し控えめでいいんだな」とわかりました。それ以降は、毎回量らなくてもだいたい同じ濃さで作れるようになりました。
特に朝の忙しい時間や、トレーニング後にすぐ飲みたいときは、細かく量るのが面倒です。だからこそ、最初だけ基準を作っておくとかなり快適になります。
山盛り2杯を安定させるコツ
エクスプロージョンの付属スプーンを使うとき、私が意識しているのは「毎回同じすくい方をすること」です。
たとえば、袋の中でスプーンを強く押し込まない。粉をぎゅっと詰めない。スプーンの上に自然に乗るくらいで山盛りにする。このあたりを決めておくと、量のブレが少なくなります。
反対に、日によってすくい方を変えると、同じ2杯でも濃さが変わります。袋の側面にスプーンを押し当ててすくうと、粉が詰まりやすくなりますし、軽く表面をすくうだけだと少なめになりやすいです。
私の感覚では、最初に水や牛乳をシェイカーに入れてから、付属スプーンで粉を入れるほうが作りやすいです。粉を先に入れると、底にたまりやすく、シェイクしたあとに少し残ることがありました。
水分を先に入れてから粉を入れ、すぐにフタをして振る。この順番にしてからは、ダマも気になりにくくなりました。
味の濃さは水分量でも変わる
エクスプロージョンを付属スプーン山盛り2杯で作っても、味の感じ方は水分量でかなり変わります。
濃い味が好きな人は少なめの水や牛乳で作ると満足感がありますし、あっさり飲みたい人は少し多めにすると飲みやすくなります。私は朝に飲むときは少し多めの水でさっぱり作り、間食代わりに飲むときは牛乳でやや濃いめにすることがあります。
ただし、粉を増やせばよいというより、水分とのバランスを見たほうが飲みやすいです。粉が多すぎると、味が濃くなるだけでなく、口当たりが重く感じることがあります。
付属スプーンの量に慣れてきたら、自分が飲みやすい水分量を見つけると、かなり続けやすくなります。
付属スプーンを使うときに気をつけたいこと
エクスプロージョンの付属スプーンは便利ですが、使い方によっては少し不便に感じることもあります。
まず、袋の中に入れっぱなしにすると、手やスプーンの柄に粉がつきやすいです。急いでいるときほど、袋の奥に埋もれていて取り出しにくく感じます。私は一度洗って乾かしたあと、別の容器に入れて保管するようにしました。
次に、濡れたスプーンを袋に入れないことも大切です。少しでも水分がついた状態で粉に触れると、粉が固まりやすくなります。シェイカーを洗った直後にそのまま使うときは、スプーンが完全に乾いているか確認したほうが安心です。
また、袋のチャック部分に粉がつくと閉まりにくくなります。付属スプーンで粉をすくったあとは、袋の口まわりに粉が残っていないか軽く確認すると保存しやすいです。
毎回正確に量るべきか
エクスプロージョンの付属スプーンを使うたびに、毎回キッチンスケールで量るべきかというと、私はそこまでしなくてもよいと思っています。
もちろん、食事管理を細かくしている人や、摂取量をできるだけ正確に把握したい人は、毎回量るほうが安心です。ただ、日常的に飲む場合は、最初に一度30gの感覚を確認しておけば、あとは付属スプーンで十分使いやすいと感じました。
大切なのは、「付属スプーン1杯が必ず何g」と思い込まないことです。あくまで目安として使い、自分のすくい方に合わせて調整する。これだけで、量の迷いはかなり減ります。
私も最初は毎回不安でしたが、慣れてからはほとんど迷わなくなりました。今では、山盛り2杯を入れて、水分量をその日の気分で調整するくらいのゆるい使い方に落ち着いています。
まとめ
エクスプロージョンの付属スプーンは、山盛り2杯程度で約30gが目安です。ただし、スプーンの30cc表記は30gという意味ではなく、あくまで容量の表示です。粉のすくい方や湿度、詰め方によって重さは変わるため、最初は少し迷いやすいと思います。
付属スプーンが見つからない場合は、粉の奥に沈んでいることがあるので、清潔な箸や長めのスプーンでゆっくり探すのがおすすめです。見つけたあとは、袋の中に戻さず別で保管すると、次から使いやすくなります。
私自身、最初は「1杯でいいのか、2杯なのか」「30ccって30gなのか」とかなり混乱しました。でも、一度キッチンスケールで30gを量ってみたことで、自分なりの山盛り2杯の感覚がつかめました。
エクスプロージョンをこれから使う人は、まず最初だけ30gを実際に量ってみると安心です。そのうえで、味の濃さや飲みやすさに合わせて水分量を調整すれば、毎日のプロテイン作りがかなり楽になります。
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