クレアチンがまずい！砂っぽい不快感を劇的に変える飲み方とおすすめ5選

「クレアチンを飲み始めたけど、ジャリジャリして砂を噛んでいるみたいで苦痛…」

「無味無臭って聞いたのに、独特の後味が鼻に抜けて吐き気がする」

筋肥大やパフォーマンスアップのために欠かせないクレアチンですが、その「まずさ」や「飲みにくさ」に挫折しかけている方は少なくありません。せっかくトレーニングを頑張っているのに、サプリメントの摂取がストレスになっては本末転倒です。

私自身、初めてクレアチンパウダーを水に溶かして飲んだ時の「溶け残った砂のような質感」には絶望しました。しかし、試行錯誤を繰り返す中で、今では全く不快感なく、むしろ美味しく摂取できる方法にたどり着いています。

この記事では、クレアチンがなぜ「まずい」と感じるのか、その正体を暴くとともに、今日から実践できる「劇的に飲みやすくなる解決策」を実体験ベースで詳しく解説します。

なぜクレアチンは「まずい」のか？3つの原因

そもそも、なぜこれほどまでにクレアチンは飲みにくいのでしょうか。その理由は味そのものよりも「質感」と「性質」にあります。

最も多くの人が不快に感じるのがこれです。一般的なモノハイドレートは冷水に非常に溶けにくく、シェイカーでいくら振っても底に溜まってしまいます。これが口に入った瞬間、砂を飲んでいるような不快感を引き起こします。

「無味」とされていますが、高純度なものほど、飲んだ後にわずかな苦味や化学的な風味を感じることがあります。プロテインに混ぜると、そのプロテイン本来の味を邪魔して「なんだか粉っぽい、濁った味」に変えてしまうのです。

味付きのクレアチンを選んだ場合、海外製品特有の強烈な甘さや、着色料の匂いが口に合わないケースも多々あります。

私が実際に1年以上継続する中で見つけた、ストレスフリーな摂取方法を紹介します。

これが最も基本的かつ最強の方法です。ジュースの強い酸味と甘みがクレアチンの粉っぽさを完全に打ち消してくれます。さらに、糖分によってインスリンが分泌されるため、クレアチンの筋肉への吸収率が高まるという科学的なメリットもあります。まさに一石二鳥です。

「溶けないなら溶かせばいい」という発想です。クレアチンは温度が高いほど溶解度が上がります。白湯や温かい麦茶に混ぜると、驚くほどスッと透明に溶け、ジャリジャリ感が皆無になります。朝、コーヒーを飲む前に一杯の白湯に混ぜるのがルーティンとしておすすめです。

味わうことすら放棄する方法です。少量の水を口に含んだ状態で、スプーン一杯のクレアチンパウダーを直接口に放り込み、すぐさま大量の水で流し込みます。舌の上で転がさなければ、不快な質感を感じる時間はわずか1秒です。

プロテインと一緒に摂る人は多いですが、ポイントは「混ぜたらすぐに飲む」ことです。時間が経つとクレアチンが底に沈殿し、最後の一口が「砂の塊」になってしまいます。最後の1滴までシェイカーを回しながら飲み干すのがコツです。

「どうしてもパウダーの質感が無理！」という方は、無理をせずクレアチンカプセルに切り替えましょう。コストはパウダーより若干上がりますが、味や質感を一切感じることなく、水で流し込むだけで終わります。継続こそが最大の効果を生むので、ストレスを感じるならこれが正解です。

これから買い足す、あるいは買い替えるなら以下の選択肢が失敗しません。

圧倒的コスパで選ぶならハルクファクタークレアチン国産で粒子が細かく、比較的溶けやすいのが特徴。変なクセがないのでジュース割りに最適です。
品質と溶けやすさを両立するならオプティマムニュートリションクレアチン「クレアピュア」という高純度原料を使用しており、不純物が少ないため後味の悪さが最小限に抑えられています。
持ち運びと手軽さを優先するならバルクスポーツクレアチンカプセル外出先やジムでもサッと飲めるため、パウダーの管理が面倒な人にはこれ一択です。