シックスパッドの20Hzと4Hz、最初は何が違うのか分からなかった
私がシックスパッドを使い始めたとき、いちばん気になったのが「20Hz」と「4Hz」の違いでした。
説明を読めば、なんとなく20Hzはトレーニング向け、4Hzはウォームアップやクールダウン向けということは分かります。ただ、実際に使うまでは「で、結局どっちを選べばいいの？」という感じでした。
特に検索するときは、「シックスパッド 20hz 4hz 切り替え」と入れて、切り替え方や使い分けを知りたい人が多いと思います。私もまさにそうでした。
先に結論から言うと、腹筋まわりをしっかり動かしたい日は20Hz、軽く整えたい日や運動前後に使いたい日は4Hzが使いやすいです。どちらが上位というより、目的が違うモードだと考えたほうが分かりやすいです。
20Hzは「鍛える」感覚が強いモード
20Hzを使って最初に感じたのは、刺激のリズムに変化があって、かなりトレーニング感があるということです。
私の場合、最初はレベル1から始めました。正直、レベル1ならそこまで強くありません。ただ、レベルを少しずつ上げていくと、お腹の奥のほうがギュッとつかまれるような刺激に変わっていきます。
特に腹直筋あたりに刺激が入ると、「あ、これはただのマッサージではないな」と感じました。座ってスマホを見ながら使うこともできますが、レベルを上げすぎると普通に意識を持っていかれます。
私は慣れるまで、20Hzは夜に使うことが多かったです。仕事中や作業中に使うより、帰宅後に少し落ち着いてから使うほうが続けやすいと感じました。刺激が強めなので、最初から高レベルを狙うより、「今日はこのくらいで十分」と思えるところで止めるほうが長続きします。
4Hzは「軽く整える」ような使い心地
一方で4Hzは、20Hzとはかなり印象が違います。
私の体感では、4Hzは刺激が一定で、20Hzほどトレーニング感は強くありません。もちろんレベルを上げればしっかり刺激はありますが、使っているときの感覚は少し穏やかです。
運動前に軽く体を動かしたいときや、お風呂上がりにストレッチをしながら使うときは、4Hzのほうが合っていました。20Hzほど「今から鍛えるぞ」という感じではなく、体を起こす、または緩める前後に使いやすい印象です。
私は朝に使うなら4Hz、夜にしっかり使うなら20Hzという分け方に落ち着きました。もちろん人によって刺激の感じ方は違いますが、初めて使う人にはこの分け方がかなり分かりやすいと思います。
20Hzと4Hzの違いをざっくり比較
20Hzは、筋肉を動かしてトレーニングしたいときに向いています。刺激のリズムにも変化があり、レベルを上げるほど腹筋まわりがしっかり動く感覚があります。
4Hzは、ウォームアップやクールダウン、ストレッチと組み合わせたいときに使いやすいモードです。刺激は比較的ゆるやかで、体を整えるような目的に向いています。
私の使い方でいうと、次のようなイメージです。
20Hzは、腹筋まわりを鍛えたい日。
4Hzは、軽く使いたい日、運動前後、ストレッチ中。
どちらか一方だけを使うより、体調や予定に合わせて切り替えたほうが続けやすいです。
シックスパッドの20Hzと4Hzを切り替える方法
シックスパッドの20Hzと4Hzは、対応している機種であれば本体コントローラーやアプリから切り替えできます。
たとえばCore Belt 2の場合、電源を入れたあとにモードを選び、20Hzまたは4Hzを選択します。アプリを使っている場合は、モード選択画面から20Hzトレーニングや4Hzトレーニングを選ぶ形です。
ここで注意したいのが、トレーニングの途中で自由に切り替えるものではないという点です。私も最初、「使っている途中に20Hzから4Hzへ変えられるのかな」と思って操作してみましたが、基本的には最初に選んだモードで進めるものだと考えたほうがいいです。
途中で変えたい場合は、一度停止してからモードを選び直す流れになります。
機種によって4Hzの使い方が違うこともある
シックスパッドといっても、機種によって使えるモードや操作方法が少し違います。
たとえばCore Belt 2は20Hzと4Hzのモードが分かりやすく用意されています。一方でAbs 2のように、本体側では20Hz中心の仕様になっていて、アプリ側で使えるモードが変わる場合もあります。
ここは意外と見落としやすいところです。
「4Hzに切り替えられない」と感じたとき、故障ではなく、自分が使っている機種やアプリの状態による可能性もあります。まずは取扱説明書やアプリのモード選択画面を確認してみるのがおすすめです。
実際に使って感じた20Hzのメリット
20Hzのメリットは、短時間でも「やった感」があることです。
私の場合、運動をまったくしない日に20Hzを使うと、腹筋まわりに刺激が入るだけで少し気持ちが切り替わりました。もちろん、これだけで理想の体になるとは思っていません。ただ、何もしないよりは体への意識が変わります。
特に良かったのは、食事や姿勢を少し気にするようになったことです。
20Hzを使ったあとに、せっかくお腹に刺激を入れたのだから今日は暴食をやめよう、階段を使おう、という気持ちになりました。こういう小さな意識の変化は、実際に使ってみないと分からない部分だと思います。
実際に使って感じた4Hzのメリット
4Hzのメリットは、気軽に使いやすいところです。
20Hzは少し気合いが必要な日もありますが、4Hzはそこまで構えなくても使えます。私はストレッチをしながら使ったり、軽く体をほぐしたい日に使ったりしていました。
刺激の入り方が一定なので、慣れるとかなり使いやすいです。強すぎる刺激が苦手な人や、まずはシックスパッドに慣れたい人は、4Hzから試してみるのもありだと思います。
ただし、4Hzでもレベルを上げれば刺激はしっかりあります。弱いモードというより、目的が違うモードと考えるのが近いです。
切り替えできないときに確認したいこと
20Hzと4Hzを切り替えようとしてうまくいかないときは、いくつか確認したいポイントがあります。
まず、使っている機種が4Hzに対応しているかを確認します。次に、アプリを使う場合はSIXPAD CLUBが最新の状態になっているかも見ておきたいところです。
また、トレーニング中に切り替えようとしている場合は、一度停止してから選び直す必要があります。私も最初はここで少し迷いました。
刺激が弱いと感じる場合は、切り替えの問題ではなく、装着位置や肌との密着が原因になっていることもあります。ベルトの位置が少しズレているだけでも、刺激の入り方は変わります。肌が乾燥していると刺激を感じにくいこともあるので、装着前の状態も大事です。
初心者はどちらから使うべきか
初めて使うなら、私は20Hzでも4Hzでもレベル1から試すのがいいと思います。
「せっかく買ったから強めで使いたい」と思う気持ちは分かりますが、最初からレベルを上げすぎると、刺激にびっくりして続かなくなる可能性があります。
私も最初の数日はかなり慎重に使いました。慣れてくると少しずつレベルを上げられるようになりますし、自分にとってちょうどいい刺激の強さも分かってきます。
腹筋まわりを鍛えたい目的がはっきりしているなら20Hz。まず刺激に慣れたい、軽く使いたい、運動前後に取り入れたいなら4Hz。この選び方で大きく外すことはないはずです。
20Hzと4Hz、どっちが痩せるのか
これは多くの人が気になるところですが、20Hzと4Hzのどちらかを使えばすぐに痩せる、というものではありません。
私自身も、シックスパッドを使っただけで急に体重が落ちたわけではありません。ただ、お腹まわりへの意識はかなり変わりました。
20Hzを使うと「鍛えている感覚」があるので、自然と姿勢や食事に気をつけるようになります。4Hzは運動前後に取り入れやすいので、体を動かすきっかけにもなります。
つまり、痩せるための直接的な道具というより、体づくりを続けるための補助として考えるほうが現実的です。食事管理や軽い運動と組み合わせると、より納得感のある使い方ができます。
私が続けやすかった使い分け
私がいちばん続けやすかったのは、曜日や気分でモードを分ける使い方です。
しっかり使う日は20Hz。
疲れている日は4Hz。
運動前後やストレッチの日も4Hz。
お腹まわりを意識したい日は20Hz。
このくらいゆるく決めると、無理なく続きました。
毎日完璧に使おうとすると、逆に面倒になります。私の場合は「今日は4Hzだけでもいい」と思えるようになってから、使うハードルが下がりました。
シックスパッドの20Hzと4Hzは目的で切り替えるのが正解
シックスパッドの20Hzと4Hzは、どちらが正解というより、目的に合わせて選ぶものです。
腹筋まわりをしっかり動かしたいなら20Hz。運動前後やストレッチ、軽めのケアとして使いたいなら4Hz。実際に使ってみると、この違いはかなり分かりやすいです。
切り替え方法だけを知りたい人も多いと思いますが、大事なのは「いつ、どちらを使うか」です。モードの違いを理解しておくと、ただ何となく使うよりも続けやすくなります。
私自身、最初は20Hzと4Hzの違いがよく分かりませんでした。でも今は、20Hzは鍛える日、4Hzは整える日という感覚で使い分けています。
これからシックスパッドを使う人や、20Hzと4Hzの切り替えで迷っている人は、まず低いレベルから試して、自分の体に合う刺激を見つけてみてください。
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