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10分筋トレは本当に意味があるの？僕自身、「筋トレは1時間やらないと意味がない」と思い込んでいた時期がありました。しかし、平日の朝や仕事後に1時間確保するのは現実的ではありません。そこで始めたのが、1日たった10分の筋トレです。最初の1週間...

筋トレを始めてしばらくすると、「毎日やった方がいいの？」「1日おきの方が効果ある？」と悩む人はとても多いはずです。私自身もかつては、毎日ジムに通うことが最強だと思い込んでいました。しかし実際に1日おき（例：月・水・金）のペースでトレーニング...

筋トレを始めてから1ヶ月──期待していた“バキバキの筋肉”がまだ見えないと感じつつも、実際に感じる変化や得られる習慣は意外と多いものです。本記事では、僕自身の体験を交えながら、1ヶ月目に訪れる体の変化・トレーニングのコツ・継続の工夫まで、実...

赤ちゃんのからだは日々めまぐるしく成長します。特に0歳の時期は、筋肉や体の動きをつかさどる神経系が急速に発達する大切な時期です。「筋トレ」という言葉だけを聞くと重いダンベルや決まった種目をこなす大人向けのイメージが浮かびますが、0歳の赤ちゃ...

007といえば、スーツ姿でアクションをこなし、どんなシーンでもバチッとキマる肉体。実際にジェームズ・ボンド役を務めたダニエル・クレイグは、徹底したトレーニングと食事管理によってその“王道アクションボディ”を作り上げました。この記事では、00...

はじめに — 0円筋トレとは？「ジムに行きたいけれど時間もお金もない」「器具を揃える余裕がない」と悩む人でも、自宅で簡単に筋トレを始める方法があります。それが自重トレーニングです。自分の体重を負荷にするだけで、筋力はしっかり鍛えられます。私...

はじめに：筋力と持久力って何？Escape from Tarkov では単純に撃ち合いが強いだけでは勝てません。キャラクターには 筋力（Strength） と 持久力（Endurance） という物理スキルがあり、これがプレイの快適さや戦闘...

筋トレ中の飲み物としてゼロカロリーコーラってアリ？筋トレをしながら炭酸の甘いドリンクを飲みたい時、つい選びたくなるのがゼロカロリーのコーラ。でも「カロリーゼロ＝筋トレに良い」とは限りません。まず知っておきたいのは、こうした飲み物にはカロリー...

夜中に筋トレをする人が増えている理由仕事が遅く終わったり、家事・育児で日中時間が作れない人にとって、0時頃の筋トレは自然な選択肢になっています。僕自身も平日は仕事が長引き、帰宅後に運動するしか時間がないタイプで、0時前後に筋トレをする日が多...

RIRとは？ 0RIRの意味「RIR」は Reps In Reserve（リップス・イン・リザーブ）の略で、直訳すると「余力として残っている反復回数」です。筋トレの1セットを終えたあとに、あと何回できたか？ を自分で判断する指標で、余力が「...