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筋トレを頑張るほど、ミネラルの大切さを実感しやすい筋トレというと、まず思い浮かぶのはたんぱく質かもしれません。実際、私自身も最初はそうでした。トレーニング後はプロテイン、食事は鶏むね肉中心。数字だけ見れば、いかにも“頑張っている人の食事”で...

筋トレ中の食事を見直し始めると、意外と気になってくるのが味噌汁です。鶏むね肉や卵、白米のような定番メニューほど派手ではないものの、「味噌汁って筋トレに向いているのか」「減量中でも飲んでいいのか」「毎日飲むのはありなのか」と考える人は少なくあ...

筋トレ中や筋トレ後に耳鳴りがして不安になる人へ筋トレをしている最中、あるいは終わった直後に、急に「キーン」「ジー」「ザー」と耳の奥で音が鳴ったように感じて、不安になったことはありませんか。普段は気にならないのに、スクワットやデッドリフトのあ...

筋トレ中に「みかん」はありなのか筋トレをしていると、食事の中心はどうしても鶏むね肉や卵、魚、米といった定番に寄りがちです。そこに「みかん」と聞くと、少し意外に感じる人もいるかもしれません。実際、私のまわりでも「筋トレしてるのに果物ってどうな...

筋トレを始めたのに、見た目が変わらないと感じるあなたへ筋トレを始めると、多くの人が最初に気にするのは「体重」よりも「見た目」ではないでしょうか。鏡を見たときに少しでも引き締まって見えたい。Tシャツを着たときに肩幅が出てほしい。お腹まわりがす...

筋トレ中に水を飲むのはなぜ大事なのか筋トレを始めたばかりの頃、私は「喉が渇いたら飲めば十分」と軽く考えていました。ところが、脚トレや背中の日になると途中で妙に集中が切れ、最後の数セットで粘れない感覚が何度もありました。フォームが雑になり、レ...

「筋トレを始めたいのに続かない」「ジムに行く前から気が重い」「動画や本はハードルが高い」。そんな時期に、私が意外と助けられたのが筋トレ系の漫画でした。最初は正直、漫画で筋トレのやる気なんて変わるのかと半信半疑でした。ところが、ページをめくる...

筋トレをしていると、なぜマルチビタミンが気になり始めるのか筋トレを始めたばかりの頃は、どうしてもたんぱく質ばかりに意識が向きがちです。私自身もそうでした。プロテインは欠かさず飲むのに、野菜や果物は後回し。鶏むね肉と白米で食事は整っているつも...

筋トレ後、マッサージしたくなるのは自然なこと脚トレをやった翌日、階段を降りるたびに太ももが張る。背中の日の次の朝、上着を着る動きだけで肩甲骨まわりが重い。胸と肩を追い込んだ日は、夜になってから前側が詰まるように感じる。筋トレを続けていると、...

筋トレ中でもマックは食べていいのか結論から言うと、筋トレ中でもマックは食べられます。大事なのは「食べるか、食べないか」ではなく、「どう食べるか」です。私自身、仕事終わりにそのままジムへ向かう日や、昼休みが短くて食事に時間をかけられない日に、...