クレアチンおすすめ5選！筋トレの効果を最大化する選び方と私の体感レビュー

「ベンチプレスの重量が停滞している」「あと1レップが上がらない」そんな壁にぶつかったとき、私が真っ先に頼ったのがクレアチンでした。数あるサプリの中でも、プロテインの次にエビデンスが豊富と言われるクレアチンですが、いざ選ぼうとすると種類が多すぎて迷ってしまいますよね。

今回は、私が実際に10種類以上の製品を試し、1ヶ月で挙上重量に変化を感じた経験をもとに、本当におすすめできるクレアチンサプリを厳選してご紹介します。

クレアチンを選んで変わった「ラスト1レップ」の感覚

私が初めてクレアチンを導入した際、最も驚いたのは「粘り」です。以前なら潰れていたはずの8レップ目、そこからグッと力を振り絞れる感覚。これは単なるプラセボではなく、筋肉内のエネルギー源（ATP）の再合成を助けるというクレアチン特有のメカニズムによるものです。

選ぶ際の絶対条件は、**「モノハイドレート（一水和物）」であること。そして、不純物を取り除いた高品質な「Creapure®（クレアピュア）」**原料を使用しているかどうかが、体感と安全性を分ける境界線になります。

世界中のトレーニーが愛用するOptimum Nutrition クレアチンパウダーは、迷ったらこれを選べば間違いありません。クレアピュア100%使用で粒子が非常に細かく、プロテインに混ぜてもジャリジャリ感が少ないのが特徴です。

毎日3〜5gを欠かさず飲むなら、ランニングコストは無視できません。Myprotein クレアチンモノハイドレートは、セール時を狙えば他を圧倒する安さで手に入ります。ノンフレーバーなら、どんなドリンクの味も邪魔しません。

「海外直送は届くのが遅くて不安」という方には、GronG クレアチンモノハイドレートパウダーが最適です。日本国内での製造・検査を徹底しており、Amazonなどですぐに手に入るスピード感も魅力。クセがなく、非常に溶けやすいです。

パウダーをシェイカーで持ち運ぶのが面倒な日は、バルクスポーツクレアチンタブレットが重宝します。カプセルや錠剤タイプは、仕事終わりやジム直前にサッと飲めるため、摂取し忘れを防ぐ最強の対策になります。

トップ指導者がプロデュースしたVALX クレアチンモノハイドレートも、品質にこだわる層から支持されています。純度へのこだわりが強く、効率よくパフォーマンスを上げたいアスリート志向の方に特におすすめです。

せっかく良いサプリを買っても、飲み方次第で効果は半減します。私が実践して最も効果を感じたポイントは以下の3点です。

糖質と一緒に摂る： トレーニング後のプロテインに、粉末のデキストリンやオレンジジュースを加え、そこにクレアチンを混ぜます。インスリンの働きで筋肉への送り込みがスムーズになります。
「ローディング」はあえてしない： 以前は1日20g飲むローディングを行っていましたが、お腹が緩くなることがありました。今は1日5gを毎日続けるスタイル。これでも3〜4週間で体内貯蔵量は最大になり、体感も十分得られます。
水分補給を怠らない： クレアチンは筋肉に水分を溜め込む性質があるため、いつもより意識して水を飲むようにしています。