未分類 クレアチン5グラムは多すぎる？実体験からわかった筋トレ効果を最大化する飲み方
「クレアチンを毎日5グラム飲み続けて、本当に体に変化はあるのか？」筋トレを本格的に始めると、必ずと言っていいほど耳にするのがこの「5グラム」という数字です。私自身、最初は「たった5グラムで何が変わるんだ？」と半信半疑でしたが、実際に継続して...
2026-03
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未分類 BCAAとは何？EAAとの違いと筋トレ中の使い分けを体感談多めに、タイミングと選び方も解説
筋トレを始めて少し経つと、だいたい一度は迷う。「BCAAとEAA、結局どっちがいいの？」ってやつ。僕も最初は、粉を溶かして飲んでる人がやたら多いから真似してみたけど、正直“何がどう違うのか”が分からないまま飲んでいた。結論から言うと、BCA...
未分類 クレアチンはいつ飲むのが正解？筋トレ効果を最大化するタイミングと実体験に基づく飲み方ガイド
「クレアチンを飲み始めたけど、いつ飲むのが一番効くんだろう？」「やっぱりローディングは必要なのかな？」と疑問に思っていませんか？筋肥大や瞬発力アップを狙うトレーニーにとって、クレアチンは今や必須のサプリメントです。しかし、実は摂取するタイミ...
未分類 レイズ プロテイン カフェオレをお試しで失敗しない選び方｜味の口コミ・溶けやすさ・1回分セットの買い方まとめ
1kgを勢いで買って、もし口に合わなかったら…その瞬間からプロテインが「義務」になってしまいます。だからこそ「のカフェオレ味をお試しで飲んでみたい」と考えるのは、かなり理にかなっています。とくにカフェオレ系フレーバーは、甘さの感じ方が人によ...
未分類 クレアチンローディングの最適な間隔とは？1週間で体感を変える実践スケジュール
クレアチンを飲み始めたものの、「1日4回もいつ飲めばいいのか」「間隔がバラバラでも大丈夫か」と悩む方は少なくありません。せっかくを手に入れても、飲み方を間違えると十分な貯蔵ができず、期待したパワーアップを実感できないこともあります。私自身、...
未分類 医療でのBCAAとは？処方薬とサプリの違い、肝性脳症・サルコペニア体験談と効果と注意点のまとめ
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は、ロイシン・イソロイシン・バリンという3つの必須アミノ酸の総称です。筋肉に多く含まれるため「運動のサプリ」として語られがちですが、医療の文脈ではまったく違う顔を持ちます。とくに肝硬変を中心とした肝臓疾患では、低栄...
未分類 クレアジンローディングの副作用は？下痢やむくみを防いで安全に筋肥大を加速させる方法
「クレアチンを飲み始めたらお腹がゆるくなった」「短期間で体重が急激に増えて不安……」筋力アップのために意気揚々とローディングを始めたものの、予想外の体の変化に戸惑っている方は少なくありません。私自身、初めてを1日20g摂取したときは、トイレ...
未分類 レイズ ホエイ プロテイン お試しセットを徹底レビュー｜30g個包装で味・溶けやすさ・続けやすさが分かる選び方
「のお試しセットって、結局どうなの？」と検索している時点で、もう答えは半分出ています。いきなり1kgを買って、味が合わなかったり、甘さが強すぎたり、溶けにくくて毎回ストレスになったりすると、続ける気持ちが一気にしぼむからです。だからこそ「ま...
未分類 クレアチンキナーゼ（CK）が高い原因は？健康診断の結果で焦る前に知っておきたいこと
「えっ、数値がこんなに高いの？」健康診断の結果を受け取った瞬間、血の気が引くような思いをすることってありますよね。特に「クレアチンキナーゼ（CK/CPK）」の項目が基準値を大きく超えて、真っ赤な文字で記されていたらなおさらです。私も以前、趣...
未分類 肝硬変の人が知りたいBCAAとは？処方薬とサプリの違い、体験談でわかる効果と副作用・飲み方
肝硬変と診断されてから、ふとしたときに検索窓へ「BCAA」と打ち込む人は少なくありません。外来の待ち時間にスマホで見かけた、家族に「これいいって書いてあるよ」と言われた、同じ病気の人のブログで何度も出てきた——きっかけはだいたいそんな感じで...