筋トレ

自宅のダンベルだけでは脚の負荷が足りない、バイクやローイングで代用できるか迷う人へ。筋力トレーニングと有酸素運動の違い、手持ちの負荷で種目を選び記録する方法を紹介します。

ベンチプレスで肘がセーフティに当たる、Jフックに触れるときの確認順を解説。ラック高、ベンチ位置、補助者への依頼を練習環境で確認し、競技規則との違いも整理します。

バーベルスクワットで反復に失敗したときは、目標回数と安定して完了した回数、失敗した状況を分けて記録します。次回の負荷はプログラムと安全な実施環境を確認して判断する方法を解説します。

セット間の休憩を短くしたら筋トレの2セット目から回数が落ちる人へ。休憩時間と種目数を分けて見直し、限られた時間で記録を比べる方法を紹介します。

減量中にデッドリフトだけ重量や回数が落ちたときの記録の比べ方と、負荷を見直す順番を解説。1回の不調と続く低下を分け、無理に過去の重量を試さない判断方法を紹介します。

入会したジムに緊張して入れない初心者向けに、入館カードの確認、初回の見学や短い利用、スタッフへの相談など、周囲の目が気になるときの進め方を紹介します。

高校生がプロテインの量や飲むタイミングに迷ったら、成人向けの数値を当てはめず、厚生労働省の食事摂取基準と部活生向けの公式情報を確認。食事を先に見直す方法を解説します。

ガレージジムが暑い・寒いと感じたら、まず室内環境と暑さ指数を確認。扇風機だけに頼らない暑熱対策、運動を控える目安、費用をかける前の見直し順を紹介します。

懸垂やチンアップで肘の内側が痛み、休んでも気になって再開が怖い人へ。痛みのある種目を中止する判断、相談時に伝える情報、再開前に確認したい条件を整理します。

PowerBlockのケージが手首に当たる、リストカールや頭上種目で扱いにくい人へ。機種と動作の確認順、痛みがある場合の中止・相談の目安を紹介します。