サウナ上がりって、体は軽いのに頭だけフワッとして、休憩イスに座った瞬間に「とにかく何か飲みたい」になります。そこで目に入るのがプロテイン系のドリンク。中でも知名度が高いのがザバスです。結論から言うと、サウナ後にザバスを飲むのはアリ。ただし順番だけは外さないほうが快適で、先に水分を戻してからタンパク質、これが一番失敗しにくいです。
サウナ後にいきなりプロテインで失敗しやすい理由
サウナは想像以上に汗をかきます。汗をかいた直後は体の中の水分が減っているので、胃腸も“受け取り態勢”が整っていないことが多いんです。ここで濃いめの飲み物を一気に入れると、重さを感じたり、なんとなくムカついたりする人がいます。サウナ後の「気分は最高なのに、腹だけ違和感」というやつ。これが一番もったいない。
だから、まずは落ち着かせるための水分補給。ここを丁寧に挟むだけで、ザバスもスッと入ります。
体験ベースで一番ラクだった「飲む順番」
自分がいろいろ試して一番ラクだったのは、サウナ室を出たら一度深呼吸して、休憩に入る前に水分をちょこちょこ飲む流れです。持ち込みなら、例えば「いろはす 天然水」を https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%81%84%E3%82%8D%E3%81%AF%E3%81%99%20%E5%A4%A9%E7%84%B6%E6%B0%B4&tag=opason-22 のように準備しておくと、クセがなくて飲みやすい。施設の自販機で買うなら水でもOKです。
次に、汗をしっかりかいた日や、外気浴で「ちょっとクラクラするかも」と感じた日は、電解質も意識したくなります。そういう日は「ポカリスエット」を https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%9D%E3%82%AB%E3%83%AA%E3%82%B9%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88&tag=opason-22 で探すか、「アクエリアス」を https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%82%A2%E3%82%AF%E3%82%A8%E3%83%AA%E3%82%A2%E3%82%B9&tag=opason-22 で探すなど、飲みやすい方でOK。体が落ち着いてきたタイミングで、ようやくザバスにいくと失敗しづらいです。
ザバスをサウナ後に合わせるなら「軽さ」を優先すると続く
サウナ後のプロテインは、ガチの筋トレ後とは違って“飲みやすさ”が最優先になりがちです。そこで相性がいいのが、パックのミルクプロテイン系。
甘いものが欲しい日、サウナの余韻で「ご褒美感」まで欲しい日は「ザバス MILK PROTEIN 脂肪0 ココア風味 200ml」を https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%82%B6%E3%83%90%E3%82%B9%20MILK%20PROTEIN%20%E8%84%82%E8%82%AA0%20%E3%82%B3%E3%82%B3%E3%82%A2%E9%A2%A8%E5%91%B3%20200ml&tag=opason-22 で探しておくと便利です。逆に甘さ控えめでスッといきたい日は「ザバス MILK PROTEIN 脂肪0 ミルク風味 200ml」を https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%82%B6%E3%83%90%E3%82%B9%20MILK%20PROTEIN%20%E8%84%82%E8%82%AA0%20%E3%83%9F%E3%83%AB%E3%82%AF%E9%A2%A8%E5%91%B3%20200ml&tag=opason-22 で検索しておくと選びやすい。
ポイントは「冷たいのを一気飲みしない」こと。サウナ直後は勢いでゴクゴクいきたくなるんですが、半分くらい飲んで一度置くだけで、お腹がびっくりしにくくなります。これだけで体感が変わります。
筋トレやランも一緒にやる人は、ザバスの“粉”が効く日もある
ジムで筋トレしてからサウナに入る人は、回復を狙ってタンパク質量をきっちり取りたい日があります。そういう日は「ザバス ホエイプロテイン100 ココア味」を https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%82%B6%E3%83%90%E3%82%B9%20%E3%83%9B%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3100%20%E3%82%B3%E3%82%B3%E3%82%A2%E5%91%B3&tag=opason-22 で探して、サウナ前に運動を終えたタイミングで飲むのがいちばんスムーズです。サウナはあくまで仕上げ。運動直後にプロテイン、サウナ後は水分中心、この役割分担にすると迷いが減ります。
サウナ後に食事まで時間が空くなら「バー」でつなぐのも手
サウナ帰りって、意外と食事まで間が空くことがあります。帰り道に空腹が一気に来て、結局コンビニで適当に甘いものを買ってしまう。これ、あるあるです。そんな日は「ザバス プロテインバー チョコレート味 44g」を https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%82%B6%E3%83%90%E3%82%B9%20%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%90%E3%83%BC%20%E3%83%81%E3%83%A7%E3%82%B3%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88%E5%91%B3%2044g&tag=opason-22 で押さえておくと、変な買い食いをしにくくなります。飲み物だけだと落ち着かない人は、こういう“噛む”選択肢があると満足感が違います。
「今日は汗がすごい」日に備えるなら、経口補水液を知っておく
毎回必要なものではないけれど、汗の量が多かった日や、体調が微妙な日に「保険」として思い出せると安心なのが経口補水液です。「OS-1 経口補水液」を https://www.amazon.co.jp/s?k=OS-1%20%E7%B5%8C%E5%8F%A3%E8%A3%9C%E6%B0%B4%E6%B6%B2&tag=opason-22 で検索しておくと、いざという時に選択肢に入れられます。普段は水やスポドリで十分な人が多いので、ここは“知識として持つ”くらいがちょうどいいです。
サウナの快適さは道具で底上げできる
サウナ後にザバスを気持ちよく飲むためには、そもそもサウナ時間が快適であることが大事です。頭が熱くなりすぎるタイプなら「サウナハット」を https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%82%B5%E3%82%A6%E3%83%8A%E3%83%8F%E3%83%83%E3%83%88&tag=opason-22 で探してみると、のぼせにくさが変わります。座面が熱いのが苦手なら「サウナマット」を https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%82%B5%E3%82%A6%E3%83%8A%E3%83%9E%E3%83%83%E3%83%88&tag=opason-22 で検索しておくと安心。
タオルも意外と満足度に効きます。吸水が良くて乾きやすい“サウナ向け”を一本持っておくと、帰りのバッグの不快感が減るので、「MOKU タオル サウナ」を https://www.amazon.co.jp/s?k=MOKU%20%E3%82%BF%E3%82%AA%E3%83%AB%20%E3%82%B5%E3%82%A6%E3%83%8A&tag=opason-22 で一度見ておくのもアリです。
さらに、水分を持参する派ならボトルで世界が変わります。キンキンに冷えた水が飲めるだけで、外気浴の気持ちよさが増すので「サーモス 真空断熱スポーツボトル」を https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%83%A2%E3%82%B9%20%E7%9C%9F%E7%A9%BA%E6%96%AD%E7%86%B1%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84%E3%83%9C%E3%83%88%E3%83%AB&tag=opason-22 で探してみると、通うモチベーションまで上がります。
よくある疑問：サウナ後にザバスを飲むタイミングはいつがベスト？
一番おすすめは、サウナのセットを終えて休憩して、呼吸が落ち着いてからです。目安としては「水分をちょこちょこ入れて、体が通常運転に戻った感覚が出てから」。このタイミングだと、ザバスが重く感じにくい。筋トレもしている日は、運動直後にプロテイン、サウナ後は水分中心というふうに分けると、サウナの気持ちよさも回復も両立しやすいです。
まとめ：ザバス×サウナは“順番”だけ守れば相性がいい
サウナ後にザバスを取り入れるなら、最初に水分補給で体を落ち着かせてから、飲みやすいタイプのザバスを選ぶ。この流れにすると、サウナの気持ちよさを邪魔せずに、タンパク質もしっかり補えます。サウナが習慣になってくると「今日はココアでご褒美」「今日はミルクで軽く」「運動した日はホエイ」と選び分けるのも楽しくなるので、自分の体感に合う組み合わせを作ってみてください。
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