ダンベルで手の皮が「ぺろーん」！？筋トレ中の痛い皮むけ対策と予防の正攻法

「あ、またやってしまった……」

ダンベルを床に置いた瞬間、手のひらに走る独特のヒリヒリ感。恐る恐る見てみると、硬くなったマメが白く浮き上がり、文字通り「ぺろーん」と剥がれかかっている。トレーニーなら誰もが一度は通る道ですが、これ、地味にテンションが下がりますよね。お風呂に入ればしみるし、次回のトレーニングでは痛くて力が入らない。

今回は、そんな「ぺろーん」を経験した筆者の実体験をもとに、皮が剥けた時の正しい処置と、二度と繰り返さないための最強の予防策をシェアします。

なぜあなたの手の皮は「ぺろーん」と剥がれるのか？

そもそも、なぜ手の皮はあんなに無残に剥がれてしまうのでしょうか。主な原因は、ダンベルの持ち手にある「ローレット（ギザギザ）」と、手のひらの摩擦です。

特に高重量を扱うようになると、握力の限界とともにダンベルが手の中でわずかに回転します。この「ズレ」が、汗でふやけた皮膚を強力に引っ張り、鍛え上げられたマメを根こそぎ持っていってしまうのです。

もし今、あなたの手の皮が「ぺろーん」と剥がれかけているなら、以下の手順でケアしてください。

無理に引きちぎらない: 生きている皮膚まで一緒に剥がしてしまい、出血や悪化の原因になります。清潔な爪切りやハサミで、浮いている皮だけをそっとカットしましょう。
湿潤療法で治す: 乾燥させてカサブタにするよりも、キズパワーパッドなどのハイドロコロイド素材の絆創膏を貼るのが正解です。治りが圧倒的に早く、痛みも軽減されます。
筋トレは休むべき？: 傷口が直接触れる種目（デッドリフトやベントオーバーロウなど）は、2〜3日控えるのが無難です。どうしてもやりたい場合は、後述する保護アイテムが必須になります。