減量期こそクレアチンは必須？1ヶ月で体脂肪だけを削ぎ落とした私の体験談と実践術

「減量中にサプリを飲むとむくんで太って見えるのでは？」そんな不安から、私はかつて減量中のクレアチン摂取を避けていました。しかし、結果は散々。筋量が落ちて代謝が下がり、結局リバウンドを繰り返す日々。

そんな私が、科学的根拠に基づき勇気を持ってクレアチンモノハイドレートを導入したところ、驚くほど「筋肉を残して脂肪だけを落とす」ことに成功したのです。今回は、実体験から得た減量期クレアチンの最適解を共有します。

なぜ減量期に「体重が増える」クレアチンが必要なのか？

結論から言うと、減量期のクレアチン摂取は「攻めの防御」です。確かに、摂取開始から数日で体重が1〜2kg増えることがあります。しかし、それは脂肪が増えたわけではありません。

クレアチンは細胞内に水分を溜め込む性質があります。これにより筋肉に張りが生まれ、トレーニング時のパンプ感も維持されます。減量末期の「筋肉がしぼんで見える」という絶望感を防ぐ、天然のバルクアップ剤とも言えるでしょう。

減量中は炭水化物を制限するため、エネルギー源であるグリコーゲンが枯渇します。ここでクレアチンパウダーが真価を発揮します。

筋肉内のATP（アデノシン三リン酸）の再合成を助け、高重量を扱う際の「あと一レップ」を捻り出すパワーを与えてくれます。この一レップが、筋肉を維持するための最強のシグナルになるのです。

減量期は精神的にもデリケートな時期です。数値の変動でパニックにならないよう、以下のルールで摂取しました。

ローディングは行わない： 急激な体重増を避けるため、1日5gを毎日継続する「メンテナンス摂取」を選択しました。1ヶ月も経てば筋肉内の貯蔵量はMAXになります。
食後に摂取する： インスリンの力を借りて吸収効率を高めるため、夕食後のプロテインと一緒に混ぜて飲むのが習慣でした。
マルチビタミンとの併用： クレアチンの代謝をスムーズにし、減量中の免疫低下を防ぐために必須のセットです。