クレアチン摂取でeGFRが低下？健康診断の「D判定」に驚いた私が知るべき真実と対策

筋トレのパフォーマンスを底上げしてくれる頼もしい相棒、クレアチン。私も長年愛用していますが、ある年の健康診断の結果を見て血の気が引きました。「eGFR（推算糸球体濾過量）の数値が異常に低い。要精密検査。」

「腎臓が壊れたのか？」と絶望しそうになりましたが、結論から言えば、それはクレアチン愛好家にとっての「よくある落とし穴」でした。この記事では、私の実体験と猛勉強した知識をもとに、クレアチンとeGFRの本当の関係性を深掘りします。

衝撃の健康診断。なぜクレアチンでeGFRが下がるのか

多くのトレーニーが愛用するクレアチン・モノハイドレート。これを摂取していると、血液検査のeGFR値が「偽の異常値」を示すことがあります。

その理由は、eGFRの計算式にあります。日本の健康診断で一般的に使われるeGFRは、血液中の「クレアチニン」という老廃物の量を基準に算出されます。クレアチニンは筋肉の代謝産物であり、クレアチンを外部から摂取すれば当然、その代謝物であるクレアチニンも血液中に増えてしまいます。

検査結果だけを見ると、この2つの区別がつかないのです。

私の場合、クレアチンを1日5g摂取し、ハードな脚トレをこなした翌日に採血を行いました。結果、eGFRは50台まで低下。60未満は「軽度〜中等度の腎機能低下」と判定されるラインです。

医師に相談した際、「プロテインやサプリメントを飲んでいますか？」と聞かれ、クレアチンを常用していることを伝えると、医師は納得したように笑いました。「それなら、計算式上のエラーですね」と。

どうしても不安だった私は、自費で「シスタチンC」という項目の検査を追加しました。シスタチンCは筋肉量やサプリメントの摂取量に影響を受けないため、本当の腎機能を測定できる指標です。

結果、シスタチンCベースのeGFRは「90以上」と極めて健康。私の腎臓は、クレアチンによってダメージを受けていたのではなく、単に検査方法との相性が悪かっただけでした。

もしあなたが今、クレアチンを愛用していて、健診を控えているなら以下の対策をおすすめします。

検査の1週間前からオフ期間を作るクレアチンの摂取を1週間程度休止し、激しいトレーニングも数日前から控えると、血清クレアチニン値が安定しやすくなります。
「クレアチン摂取中」であることを問診票に書くあらかじめ申告しておくことで、再検査（シスタチンCなど）へのスムーズな移行や、不要な不安の回避につながります。
水分補給を怠らないクレアチンを飲む際は、細胞内に水分を引き込む性質を考慮し、水やスポーツドリンクで通常より多めの水分摂取を心がけましょう。