「健康診断の結果でクレアチニン値が高いと言われた」「最近飲み始めたクレアチンサプリメントの影響だろうか」と、不安な夜を過ごしていませんか？
鏡に映る自分の顔のむくみを見て、「もしかして腎臓が悪いのかも」と検索窓を叩いたあなたの直感は、ある意味で非常に正しいリスク管理です。しかし、実は「クレアチン」と「クレアチニン」の混同や、単なる筋肉量の影響で数値が跳ね上がっているケースも少なくありません。
今回は、自身のトレーニング経験と知見を交えながら、数値が高い時に体が発しているサインの正体を紐解いていきます。
そもそも「クレアチン」が高いのか、それとも「クレアチニン」か？
まず、この混乱を整理しましょう。
多くの人が検索する「クレアチンが高い」という状態は、医学的には血清クレアチニン（Cr）値が高いことを指しているケースがほとんどです。
- クレアチン： 筋肉が動くためのエネルギー源。クレアチンパウダーなどで摂取するもの。
- クレアチニン： クレアチンが筋肉で使われた後にできる「ゴミ（老廃物）」。
健康診断で見ているのは後者の「ゴミ」の量です。本来、このゴミは腎臓でろ過されて尿として捨てられます。つまり、血の中にこのゴミが溜まっている＝**「腎臓というフィルターが目詰まりしている可能性」**を示唆しているのです。
クレアチニン値が高い時に起こる体の「異変」
数値が基準値（男性：約1.0mg/dL前後、女性：約0.8mg/dL前後）を超えてくると、体は少しずつサインを出し始めます。私自身、ハードな減量と激しい筋トレを並行していた時期、数値が1.2を超えたことがありますが、その時の体感は以下のようなものでした。
1. 慢性的な「だる重い」感覚
寝ても疲れが取れない、足が鉛のように重い感覚です。腎臓が老廃物を処理しきれないと、血液が汚れ、全身の倦怠感に繋がります。
2. 翌朝まで残る「むくみ」
靴下の跡がなかなか消えない、あるいは朝起きた時にまぶたが腫れぼったい。これは腎機能低下による水分調整トラブルの典型例です。
3. 尿の変化
泡立ちがなかなか消えなかったり、色が濃くなったり、あるいは夜中に何度もトイレに起きるようになります。
病気じゃないのに数値が高くなる「意外な落とし穴」
実は、病気以外でも数値が跳ね上がるパターンがあります。もしあなたが以下のいずれかに当てはまるなら、少し肩の力を抜いていいかもしれません。
- 圧倒的な筋肉量がある：筋肉は「クレアチニンの工場」です。ボディビルダーのような筋肉質の人は、腎臓が健康でもゴミの生産量が多いため、数値が高めに出る傾向があります。
- 前日に激しいトレーニングをした：筋肉を追い込むと、血中に一気に老廃物が流れ出します。検診前日に可変式ダンベルで追い込んだり、全力疾走をした心当たりはありませんか？
- クレアチンサプリを常用している：原料であるクレアチンを多く摂取すれば、当然ゴミであるクレアチニンも増えます。
- 深刻な脱水状態：血液がドロドロになると、相対的に濃度が上がります。夏場の検診や、コーヒーばかり飲んで水不足の時は要注意です。
数値を改善し、腎臓を守るための3つのアクション
「再検査」の通知が届いてしまったら、嘆く前に具体的な対策を始めましょう。
① 食生活の「引き算」を徹底する
何よりもまず「塩分」を削ってください。外食を控え、減塩調味料を活用するだけでも腎臓への負荷は激減します。また、タンパク質の過剰摂取も一時的にストップしましょう。
② 水分補給の質を変える
お茶やコーヒーではなく、純粋な「水」をこまめに飲みましょう。目安は1日1.5〜2リットル。一度に大量に飲むのではなく、コップ1杯を1日数回に分けるのがコツです。
③ 専門医（腎臓内科）の門を叩く
これが最も大切です。自己判断で「サプリのせいだ」と決めつけるのは危険。血液検査だけでなく、尿検査の結果を併せて「eGFR（腎臓の元気度）」を算出してもらうことで、本当の自分の状態がわかります。
まとめ
「クレアチン（クレアチニン）が高い」という結果は、あなたの体が「少し休ませてくれ」と出しているSOSかもしれません。
サプリメントの利用を一時的に中止し、十分な休息と正しい食事を心がける。それだけで数値が正常に戻ることも多いですが、沈黙の臓器と呼ばれる腎臓は、悲鳴を上げた時には手遅れということもあります。
まずは今日から、低塩分レシピ本を手に取るか、明日一番に病院の予約を入れることから始めてみてください。
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