REYS プロテインの「一回の量って結局どれくらい？」と迷う人は多いです。私も最初は、付属スプーンの感覚がつかめなくて、濃すぎたり薄すぎたりを繰り返しました。結論から言うと、基本の目安は「付属スプーン3杯＝約30g」、水などの液体は「約200ml」です。まずはこの“基準の一杯”を体に覚えさせるのが、いちばん失敗しません。
初回にやりがちなのが「スプーン1杯＝30g」と思い込むパターンです。でもREYS プロテインは、基本が“3杯で約30g”という考え方。ここを取り違えると、いきなり粉を入れすぎて、もったりした甘さとダマ地獄になりがちです。私も一度、急いで粉を多めに入れてしまい、飲み切るのに時間がかかって「これ、トレ後に飲むには重いな…」となりました。だからこそ、最初の数回はきっちり「スプーン3杯」を基準にするのがおすすめです。
「cc表記って何？30ccって書いてあるから30g？」と混乱する人もいますが、ここは落ち着いてOKです。ccは体積、gは重さで、粉ものは同じ数字になりません。スプーンの山盛り具合や、粉が湿気で締まっているかでも普通にズレます。私は“毎回同じ味”にしたくて、途中からキッチンスケールで30gを一回だけ量ってみました。すると、スプーン3杯の感覚が一気に固まり、その後は量らなくてもブレが減りました。最初の数回だけでも測っておくと、以降のストレスが減ります。
作り方は、量と同じくらい味を左右します。REYS プロテインを飲みやすく作るコツは、先に液体を入れてから粉を入れること。私は水を200ml入れてから粉を入れてシェイクする流れにしたら、底に粉が残りにくくなりました。逆に、粉を先に入れると、シェイカーの角に粉が固まりやすくて、洗うときに地味に面倒が増えます。ほんの小さな順番なんですが、毎日続くと差が出ます。
「200mlだと薄い」「もう少し甘さが欲しい」と感じる日もあります。そんなとき、粉を増やす前に液体量をいじるほうが、失敗しにくいです。私は甘さを控えたい日は250mlくらいまで水を増やして、スッと飲める方向に寄せます。逆に濃いめの満足感が欲しい日は、200mlのままにしてシェイク時間を少し長めにして、口当たりを整えることが多いです。粉を増やすと確かに濃くなる反面、溶け残りや重さも出やすいので、まずは水のほうで調整してみると自分に合う落としどころが見つかります。
タイミング別に「一回の量」をどう考えるかも、体感が変わるポイントです。トレーニング後に急いで流し込みたい日は、基本のスプーン3杯（約30g）で200mlがいちばんテンポよく飲めました。間食として“甘いもの代わり”にしたい日は、同じ3杯でも牛乳や豆乳に変える人もいますが、私はまず水で基準を作ってから試しました。理由は単純で、味の評価がしやすいからです。水200mlで「この濃さが基準」と腹落ちしていると、液体を変えたときに“どこがどう変わったか”が分かりやすくなります。
「結局、自分は何gにすればいいの？」という問いに戻ると、迷ったらREYS プロテインは“基準の30g”から始めて、違和感がある場合だけ微調整がいちばん堅いです。私は最初から自己流で増減していた時期より、いったん基準に揃えた時期のほうが、味も体調も安定しました。濃すぎて飲むのが億劫になると、続かなくなるのがいちばん痛い。だから「まず30g＋200mlで固定→飲みにくさがあれば水の量で調整→それでも足りないときに粉を微調整」という順番が、結果的に近道でした。
REYS プロテインの一回の量は、基本がスプーン3杯＝約30g、液体は200ml。ここさえ押さえておけば、あとはあなたの好みと生活リズムに合わせて、無理のない形に寄せていけます。今日から作り方の順番だけでも変えてみると、「あ、これなら続くかも」という感覚が出てくるはずです。
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