「クレアチンを水に混ぜても、底に沈んでジャリジャリする……」
せっかく筋トレの効果を高めようと飲み始めたのに、この独特の口当たりの悪さに挫折しかけている方は少なくありません。
実は、クレアチン（特にモノハイドレート）はもともと非常に水に溶けにくい性質を持っています。
常温の水1リットルに対して溶ける量はわずか約14g程度であり、コップ1杯（200ml）の水に5gのクレアチンを入れても物理的に溶けきらないのが普通なのです。
しかし、安心してください。
溶け残った状態で飲んでも、胃酸によって体内で溶解・消化されるため、吸収率や筋肉への効果に大きな差はないというのが一般的な見解です。
とはいえ、あの砂を噛むような不快感は避けたいもの。
そこで、私が実際に試して効果的だった「ジャリジャリ感を解消する5つの対策」をご紹介します。
1. 40℃前後のぬるま湯を使う
水温が上がるとクレアチンの溶解度は劇的に向上します。
熱湯は成分を壊す恐れがあるため厳禁ですが、お風呂くらいのぬるま湯ならスッと馴染みます。
2. 糖質と一緒に摂取する
オレンジジュースなど酸味のある飲料に混ぜると、酸が溶解を助けるだけでなく、糖質によるインスリン分泌がクレアチンの吸収をサポートしてくれます。
3. シェイカーで激しく振る
コップをマドラーで混ぜるだけでは不十分です。
プロテインシェイカーを使い、空気を含ませるように一気に振ることで粒子が分散し、沈殿する前に飲み干すことができます。
4. 「微粉末（マイクロナイズド）タイプ」を選ぶ
通常の製品よりも粒子を細かく加工したタイプに切り替えるのも手です。
完全に溶けきるわけではありませんが、沈殿スピードが遅くなるため、圧倒的に飲みやすくなります。
おすすめは、ハルクファクター クレアチンや、マイプロテイン クレアチンなどの信頼できるブランドのものです。
5. いわゆる「ビルダー飲み」
「どうしても溶かすのが面倒！」という方は、先に口に水を含み、そこにパウダーを放り込んで一気に流し込む方法もあります。
これならシェイカーを洗う手間すら省けます。
クレアチンが溶けないのは品質のせいではなく、あくまでその物質の特性です。
無理に透明になるまで溶かしきろうとせず、ぬるま湯やマイクロナイズド製品を活用して、ストレスなくサプリメントライフを継続しましょう。
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