太りたい人向け！デブにおすすめのプロテイン選び方と増量効果を体験レビュー

はじめに：体重を増やしたい人にプロテインは有効？

「太りたい」「筋肉を増やしたい」という目標がある人にとって、プロテインは強力な味方です。しかし、一般的なホエイプロテインは、カロリーが低いため、単に飲むだけでは十分な効果を得るのは難しいことがあります。特に体重を増やす目的でプロテインを取り入れたいのであれば、ウエイトゲイナーと呼ばれる高カロリー系のプロテインを選ぶことが重要です。これらのプロテインは、1食で多くのカロリーを摂取できるため、体重を増やしたい人に最適です。

ウエイトゲイナーとは何か？

ウエイトゲイナーは、普通のプロテインとは異なり、タンパク質だけでなく炭水化物や脂質も豊富に含まれており、カロリーが高く、短期間での体重増加をサポートします。1回の摂取で500〜1000kcal以上を摂ることができる製品もあり、普通の食事では補いきれないカロリーを効率よく補うことが可能です。このようなプロテインは、筋肉をつけるためだけでなく、全体的に体重を増やしたい人に有効です。

実体験：増量に成功したおすすめプロテイン

以下では、私自身や周囲のトレーニーが実際に使用したプロテインを紹介します。これらの製品は、私が試してみて、増量を実現するために非常に役立ちました。

・Optimum Nutrition Serious Mass（欧米で定番）

Serious Massは、欧米では増量プロテインの代名詞とも言える存在です。1食分で1200kcal以上を摂取でき、50g以上のタンパク質を一度に摂れるため、筋肉を増やすには最適な選択肢と言えます。
私の体験では、このプロテインをトレーニング後に飲むことで、1日あたり500〜700kcalを追加することができました。普段の食事でカロリーを足すのが難しい人に特におすすめです。ただし、少し甘さが強く、好き嫌いが分かれるかもしれません。

・マイプロテインウエイトゲイナー

MyProtein Weight Gainerは、日本でも人気のあるウエイトゲイナーで、1回の摂取で約400kcalを摂取できます。特徴的なのは、味のバリエーションが豊富で、続けやすさがある点です。
私の体験では、ストロベリー味を選んで、甘くて飲みやすかったため、飽きずに続けられました。食事にプラスして飲むことで、手軽にカロリーを追加でき、体重が確実に増えていくのを感じました。

・国内プロテイン（高カロリー系）

ザプロウェイトゲイナープロテインなど、国内でも増量に特化したプロテインが販売されています。これらは、特に日本人の口に合うように作られているため、違和感なく摂取できる点が魅力です。私はバナナ味を選び、牛乳と混ぜて飲むことで、美味しく摂取できました。

体験としては、飲みやすくて続けやすいため、安定してカロリーを増やすことができました。ただし、人工甘味料の味が気になる方もいるかもしれません。

プロテインと一緒に行うべきこと

プロテインだけではなく、体重を増やすためには他にもいくつかのポイントを押さえておく必要があります。以下に、私が実際に行った増量のための習慣を紹介します。

食事の量を増やす：プロテインだけではなく、主食やおかずを意識的に増やして、1日の摂取カロリーを増やしました。
間食を活用：プロテイン以外にも、高カロリーなスムージーやナッツ類を間食として摂取しました。
筋トレを週3〜4回行う：増量を目指す場合、筋肉をつけることが重要です。重いウエイトを使ったトレーニングを行うことで、体重が増えるだけでなく、筋肉量も増加しました。
就寝前のプロテイン摂取：夜の間にカロリーが足りないことを防ぐため、就寝前にウエイトゲイナーを摂取しました。

これらのポイントを意識的に取り入れることで、効率的に増量が進みました。

プロテイン選びのポイント

増量目的のプロテインを選ぶ際には、以下のポイントに注意しましょう。

カロリー量：1回あたりの摂取カロリーが重要です。増量を目指すので、300〜1000kcal以上の製品を選ぶと効果的です。
タンパク質量：30g以上のタンパク質が含まれていると、筋肉の回復と増加に役立ちます。
炭水化物・脂質のバランス：増量には炭水化物が多めのものを選ぶと、エネルギー供給が効率的になります。
飲みやすさ：プロテインは続けやすさが大切です。自分の好みに合った味や飲み方を選ぶことが、長期間続けるためのコツです。

注意点と健康面の留意

プロテインを使って増量を目指す際に気を付けたいのは、急激にカロリーを増やすことが脂肪の増加につながる可能性があることです。健康状態を確認しながらプロテインを取り入れ、適切な筋トレとバランスの取れた食事を心がけることが重要です。また、持病がある方や食事制限がある方は、事前に専門家に相談することをおすすめします。

まとめ

増量目的でプロテインを摂取する際には、ウエイトゲイナーが非常に効果的です。1食で大量のカロリーを摂取でき、効率よく体重を増やすことができます。私の体験を通じて、適切なプロテインを選び、食事やトレーニングと組み合わせることで、確実に増量効果を実感できました。自分に合ったプロテインを選び、日々の習慣を意識的に続けることで、理想の体型を目指しましょう。