VALX（バルクス）のタンパク質・サプリは1日に何回摂るべき？実践レビューと回数目安

筋トレやダイエット、体づくりを目指す人々にとって、プロテインやサプリメントを摂取するタイミングや回数は非常に重要です。特に、どのタイミングでどれだけ摂取すれば効果的なのかと悩む方が多いのではないでしょうか。今回は、バルクスの製品を中心に、1日に摂るべき回数とその実践例を紹介します。

プロテイン摂取の基本：1日何回が理想？

「プロテインは1日に何回飲むべき？」という問いに対して、結論としては 1日2〜3回が目安と言えます。これは、体重や筋トレの頻度、目的に合わせて調整するのが基本です。

例えば、体重70kgの人であれば、1日に必要なタンパク質量は以下のように計算できます。

体重 × 1.5〜2.8g ＝ 必要なたんぱく質量（1日）

これを元に計算すると、例えば70kgの人の場合、1日に必要なタンパク質量は 105g〜196g になります。この量を、食事で摂取できる分を差し引いて、残りをプロテインやサプリで補うのです。

多くのトレーニーが実践しているプロテインの摂取タイミングは以下の通りです。

朝食後：空腹時に摂ることで、朝のタンパク質不足を補います。20〜30gのプロテインを飲むのが目安です。
トレーニング後：筋肉の回復を早めるために、トレーニング後30分以内にプロテインを摂ることが推奨されています。このタイミングで25g程度のプロテインを摂取しましょう。
就寝前：筋肉の分解を防ぐために、寝る前にもう一度プロテインを飲んでおくと効果的です。夜も20〜30gを目安に摂取します。

これで、1日合計2〜3回のプロテイン摂取となり、効率的に体作りをサポートします。

実際に、VALX ホエイプロテインを使っている筆者の体験を紹介します。筆者の場合、朝・トレーニング後・夜の3回、プロテインを摂取していますが、その理由は次の通りです。

朝起きたばかりの体は、エネルギーと栄養が不足しています。夜間の長時間空腹状態を経て、体が栄養を求めている状態です。このタイミングで、VALX ホエイプロテインを摂取することで、体の回復とエネルギー供給をサポートしています。

筋トレ後は筋肉が最も栄養を必要とする時間帯です。この時にプロテインを摂取することで、筋タンパクの合成が促進され、回復が早くなります。筆者は、トレーニング後30分以内にVALX ホエイプロテインを飲むようにしています。

夜間、就寝中に筋肉の分解が進んでしまうため、寝る前にプロテインを飲むことで、その分解を防ぎ、翌朝の筋肉の回復を早めます。筆者は寝る前にVALX ホエイプロテインを飲んで、1日の摂取量をしっかりと補っています。

バルクスのプロテインだけでなく、他のサプリメントも効果的に摂取することで、さらに健康的な体作りが可能です。例えば、VALX EAA9やVALX アルギニン・シトルリンパウダーなど、トレーニングのサポートに役立つ製品もあります。

VALX EAA9：運動中やトレーニング後にアミノ酸を補給することができ、筋肉の疲労回復を早めます。運動中やトレーニング後に1回ずつ摂取することをお勧めします。
VALX アルギニン・シトルリンパウダー：血流改善をサポートし、運動パフォーマンスを向上させます。運動前に摂取するのが一般的です。

これらのサプリメントは、プロテインとは別のタイミングで摂取することができ、より効果的に体作りをサポートします。

バルクスのプロテインやサプリメントを活用する場合、1日に摂取する回数は 2〜3回が目安です。プロテインの場合、朝・トレーニング後・夜と、時間を分けて摂取することで、効率的に栄養を補給できます。

また、EAAやクレアチン、アルギニンなどのサプリも、適切なタイミングで摂取することで、トレーニング効果を高めることができます。自分の体重や目的に合わせて、サプリの摂取回数を調整していきましょう。

このように、バルクス製品を使い分けて、効率的な筋肉作りをサポートしましょう。自分に合った回数・タイミングで摂取することが、最も効果的な方法です。