筋トレ中でも和菓子は選び方次第で取り入れやすい
筋トレを続けていると、不思議なくらい甘いものが欲しくなる日があります。食事は整えているつもりでも、仕事終わりにジムへ向かう途中や、トレーニング後にほっとした瞬間、「何か少し甘いものが食べたい」と感じた経験がある人は多いはずです。
私自身も、筋トレを始めたばかりの頃は、甘いものを食べること自体が悪いことのように思えていました。ところが、完全に我慢しようとすると反動が大きく、数日後に洋菓子をまとめて食べてしまうことが何度もありました。そうした失敗を重ねるうちに、間食をゼロにするよりも、選び方を工夫したほうが続けやすいと実感するようになりました。
そこで相性がよかったのが和菓子です。和菓子は、商品によって違いはあるものの、比較的シンプルな材料で作られているものが多く、脂質を抑えやすい傾向があります。もちろん、和菓子なら何でも自由に食べてよいわけではありません。ただ、種類とタイミングを意識すれば、筋トレ中でも取り入れやすい甘いものの選択肢になります。
この記事では、筋トレ中に和菓子が選ばれやすい理由、おすすめの種類、食べるタイミング、避けたい選び方まで、実際の体感も交えながらわかりやすく解説していきます。
筋トレ中に和菓子がおすすめされやすい理由
洋菓子より選びやすいものが多い
筋トレ中の間食で迷いやすいのは、甘いものを食べたい気持ちと、余計なものは入れたくない気持ちがぶつかるからです。ケーキや菓子パンは満足感が強い反面、クリームやバター、油脂の多い生地が使われていることも多く、気づかないうちに重たくなりがちです。
その点、ようかんや大福、まんじゅう、団子のような和菓子は、洋菓子に比べるとシンプルに感じやすく、選ぶ基準が作りやすいのが魅力です。実際、私も仕事終わりに甘いものを買うなら、以前はなんとなく焼き菓子を手に取っていましたが、和菓子に変えてからは「食べた後の重さ」がかなり変わりました。甘さの満足感はあるのに、必要以上に引きずらない感覚があり、習慣にしやすかったです。
トレーニング前後の補食に使いやすい
筋トレ前後は、食事の時間がうまく取れないことがあります。昼食から夜のトレーニングまで時間が空きすぎる人もいれば、トレ後すぐにきちんとした食事を取れない人もいるでしょう。そんなとき、和菓子は手軽に糖質を補いやすい点で使い勝手があります。
私が特に便利だと感じたのは、夕方の中途半端な空腹です。空腹のままスクワットやベンチプレスに入ると、集中できないうえに気持ちまで萎えやすいのですが、少しだけ補食を入れておくと動き始めがかなり楽になります。お腹いっぱいにするのではなく、あくまで軽くつなぐ。その目的に和菓子は案外ちょうどいいと感じました。
コンビニやスーパーで手に入りやすい
筋トレ向きの食品として紹介されるものの中には、手に入りにくかったり、毎回用意するのが面倒だったりするものもあります。でも和菓子は、コンビニやスーパーで気軽に買えるのが強みです。特別な準備をしなくても生活に組み込みやすいので、続けやすさという面ではかなり優秀です。
筋トレは、正しさよりも続けやすさが結果を左右することが多いです。完璧な食事を何日か続けるより、無理のない選択を何週間も積み重ねるほうが現実的です。その意味でも、和菓子は日常の中に置きやすい補食候補だと思います。
筋トレ中におすすめの和菓子5選
ようかん
和菓子の中でも使いやすさで頭ひとつ抜けていると感じるのがようかんです。持ち運びしやすく、短時間で食べやすく、量の調整もしやすい。この3つがそろっているので、忙しい日に特に便利です。
私も残業後にジムへ直行する日は、ようかんのような手軽なものがあると助かりました。バッグの中で崩れにくく、食べるのに手間がかからないので、移動中でも取り入れやすいのです。甘さはしっかりあるのに、食べた後にどっしり来にくいのも魅力でした。
筋トレ中に和菓子を取り入れるなら、まずはようかんから試すのが無難です。迷ったらこれ、という立ち位置の和菓子です。
大福
大福は満足感のバランスがよく、少し空腹が強いときに助かる和菓子です。もちの食べごたえとあんこの甘さがあるので、「軽すぎて物足りない」ということが起きにくいのが特徴です。
実際に取り入れてみると、ようかんよりも“食べた感”があります。私は昼食からトレーニングまでの時間が長い日に大福を選ぶことがありましたが、何も食べずに行く日よりも気持ちが落ち着きやすく、トレーニングに入りやすくなりました。
ただし、大福は人によっては直前だと重く感じることがあります。食べるなら少し余裕を持つほうが失敗しにくい印象です。
どら焼き
どら焼きは、和菓子の中ではしっかり感が強く、軽食に近い満足感があります。甘さだけでなく、生地の存在感もあるので、「今日はかなり空腹」というときに選びやすい和菓子です。
私の感覚では、どら焼きはトレーニング直前というより、少し前の時間帯に向いています。仕事が長引いて夕食が後ろにずれそうな日などに、間をつなぐ目的で食べると便利でした。空腹をなだめつつ、甘いものを食べた満足感も得やすいので、メンタル面でも助けられます。
和菓子の中でも満足感重視で選びたい人には向いています。
まんじゅう
まんじゅうは、和菓子らしいシンプルさが魅力です。クリーム系よりも選び方がわかりやすく、余計な迷いが少ないのがいいところです。
筋トレを始めたばかりの頃は、何を食べればいいのか情報が多すぎて、かえって決められないことがあります。そんなとき、まんじゅうのような定番の和菓子は安心感があります。私も「今日は余計なことを考えずに無難にいきたい」という日は、こうしたシンプルなものを選ぶほうが気持ちが楽でした。
味の派手さはないかもしれませんが、習慣化しやすい和菓子です。
団子
団子は手軽さと親しみやすさがあり、和菓子の中でもとっつきやすい存在です。普段から食べ慣れている人も多く、特別なものを取り入れる感覚が少ないため、間食の置き換えにも向いています。
私の場合、スーパーで気軽に買える点がありがたく、食事管理を厳しくしすぎて疲れた時期に救われました。甘いものを食べたい気持ちは自然なものなので、それをまるごと否定するのではなく、選び方で整えていくほうが現実的です。団子はその発想に合う和菓子でした。
目的別で選ぶならどの和菓子がいい？
トレーニング前に食べやすい和菓子
トレーニング前に向いているのは、量を調整しやすく、食べる手間が少ない和菓子です。私なら、まずようかんを候補に入れます。次に、時間に少し余裕があるなら大福やまんじゅうも選択肢になります。
トレーニング前は、食べすぎると逆に動きづらくなることがあります。以前、空腹を埋めようとしてしっかり食べすぎた結果、ウォームアップの時点でお腹が重くなったことがありました。それ以来、トレ前は「足りないくらいで止める」意識を持つようになりました。この感覚はかなり大事です。
トレーニング後の補食に合わせやすい和菓子
トレーニング後は、甘いものが欲しくなるタイミングでもあります。頑張ったあとに何か食べたくなるのは自然な流れです。私もトレ後は気が緩みやすく、そのまま何でも食べたくなることがありました。
そんなとき、和菓子を補食として取り入れると、気持ちを整えやすいことがあります。ただし、和菓子だけで完結させるのではなく、全体の食事の中で考えるのが大切です。たとえば、その後の食事でたんぱく質をきちんと取る前提で、つなぎとして和菓子を使うイメージです。ようかんやどら焼きは、この場面でも扱いやすいと感じます。
減量中でも選びやすい和菓子
減量中は、何を食べるか以上に、どこで止めるかが大切です。和菓子は比較的シンプルな商品が多いとはいえ、食べすぎれば当然積み上がります。だからこそ、減量中は「一個で終われる和菓子」を選ぶと扱いやすいです。
私も減量期は、袋を開けたら止まりにくいお菓子より、最初から個数や量が決まっている和菓子のほうが圧倒的に相性がよかったです。ようかん、まんじゅう、大福あたりは、この考え方に合っています。
増量中に使いやすい和菓子
増量中は食べる量が増えるので、甘いものでカロリーを足したくなる場面があります。とはいえ、重たい洋菓子ばかりに寄せると後で調整が難しくなることがあります。そんなとき、和菓子は使い勝手のよい選択肢です。
特にどら焼きや大福のように満足感があるものは、食べた感が出やすく、増量中の補食として取り入れやすい印象があります。私も食事量を増やしていた時期は、ただ量を詰め込むより、こうした食べやすい甘味をうまく挟んだほうが継続しやすかったです。
筋トレ中に和菓子を食べるタイミング
トレーニング1〜2時間前
少し余裕があるなら、このタイミングはかなり使いやすいです。どら焼きや大福のように満足感がある和菓子でも、比較的取り入れやすくなります。空腹をやわらげながら、トレーニングに向けた気持ちも作りやすい時間帯です。
私もこのくらい前に軽く補食できる日は、トレーニング全体の安定感が違いました。特に脚トレの日は、空腹だと気持ちまで弱くなるので、事前のひと工夫が大きいです。
トレーニング30〜60分前
直前に近い時間帯は、より軽めの和菓子が向いています。ここで重たく感じるものを入れると、人によっては動きにくくなります。私はこのタイミングなら、ようかんのような扱いやすいものを選ぶほうが安心でした。
トレーニング前に食べるときは、満腹を目指さないことが本当に大切です。少し楽になる、集中しやすくなる、そのくらいを狙うとちょうどいいです。
トレーニング後
トレーニング後は、「頑張ったし今日はいいか」と気持ちが緩みやすい時間帯です。私もこのタイミングで食欲が暴走しそうになったことは何度もあります。そんなとき、最初から選択肢を決めておくとかなり違います。
和菓子を取り入れるなら、後の食事も含めて全体で整える意識が大切です。トレ後の和菓子は、ご褒美として無制限に食べるのではなく、次の食事までをつなぐひとつの手段として考えると失敗しにくいです。
筋トレ中に避けたい和菓子の選び方
洋風アレンジが強いもの
和菓子と書かれていても、バターやクリームがしっかり入っているものは、一般的なシンプル和菓子とは別に考えたほうが無難です。もちろん、そうした商品が悪いわけではありません。ただ、「筋トレ中の間食として選びやすい和菓子」を探しているなら、まずは王道の和菓子から選ぶほうが失敗は少ないです。
食べやすいからといって量が増えるもの
和菓子は口当たりがやさしく、気づくともう一つ食べたくなることがあります。私も大福や団子を買うとき、最初から複数入っているとつい手が伸びやすかったです。だからこそ、買い方の工夫も大事になります。
本気で整えたい時期は、最初から一個で終わるものを選ぶだけでもかなり変わります。これは地味ですが、実感として効果的でした。
夜遅くの習慣化
筋トレが夜の人ほど、帰宅後に甘いものを食べたくなりやすいです。私も夜トレのあとに気が抜けて、和菓子をなんとなく食べる日が続いたことがあります。最初は少量でも、習慣になると雑になりやすいのが難しいところです。
だから、夜は何となく食べるのではなく、食べる日と量を決めておくほうが整いやすいです。自由に見えて、実はそのほうが長く続きます。
実際に和菓子を取り入れて感じたこと
和菓子を取り入れて一番よかったのは、甘いものへの罪悪感が減ったことです。筋トレ中は真面目な人ほど極端になりやすく、少しの寄り道も許せなくなることがあります。でも、その反動で大きく崩れてしまうのはもったいないです。
私自身、甘いものを完全に断とうとしていた時期より、和菓子をうまく取り入れていた時期のほうが、結果として食事管理は安定していました。今日は大福、今日はようかん、そのくらいの小さな選択肢があるだけで、気持ちがかなり楽になります。
もうひとつ感じたのは、和菓子は“筋トレのための特別食”ではなく、“生活の中で無理なく選びやすい甘味”だということです。ここを勘違いしないのが大切です。過度に神格化しないこと。けれど、使い方を知っておくと確かに役立つこと。この距離感がちょうどいいと感じています。
筋トレ中の和菓子で迷ったらどう選ぶべきか
結論として、筋トレ中に和菓子を選ぶなら、まずはシンプルで食べすぎにくいものから始めるのがおすすめです。迷ったら、ようかん、大福、まんじゅう、どら焼き、団子あたりが候補になります。
大事なのは、和菓子そのものを特別視しすぎないことです。筋トレ中でも甘いものは食べたくなりますし、それは珍しいことではありません。むしろ、そこで無理をしすぎると続かなくなることがあります。私も何度もそうでした。
だからこそ、和菓子は“逃げ道”ではなく、“続けるための調整役”として考えるのがちょうどいいです。食べる量、食べる時間、選ぶ種類。この3つを少し意識するだけで、筋トレ中でも甘いものとの付き合い方はかなり変わります。
筋トレと和菓子は、対立するものではありません。うまく付き合えば、無理なく続けるための心強い味方になってくれます。
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